冬季鍛煉莫逞強(qiáng)

我國傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為，冬季是陰氣盛極、萬物收藏之季，自然界生物處于冬眠狀態(tài)，以待來年春天的生機(jī)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》寫道：“冬三月，此謂閉藏”，“早臥晚起，必待日光”，“使志若伏若匿”，“此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也”。總的意思就是說，人要懂得順應(yīng)自然的規(guī)律，冬季正是人體休養(yǎng)的好時節(jié)，人們應(yīng)當(dāng)注意保存陽氣，養(yǎng)精蓄銳。

冬季起居，應(yīng)該與太陽同步，早睡遲起，避寒就暖，才能不擾動人體內(nèi)閉藏的陽氣。中老年人氣血虛衰，冬季鍛煉，絕不可提倡“聞雞起舞”。

此外，中老年人冬天堅(jiān)持鍛煉，一定要選擇適宜的天氣條件，遇到大風(fēng)、大霧、雨雪、寒潮天氣，不宜作戶外活動。一般來說，在冬季冷高壓影響下，早晨空氣中往往滯留著沒有向大氣上層擴(kuò)散的有害污染物質(zhì)，在這樣的空氣中運(yùn)動有害無益。建議中老年人清晨應(yīng)在室內(nèi)稍作運(yùn)動，千萬不要為別人稱贊“幾年如一日”而勉強(qiáng)為之，待風(fēng)和日暖之時，再到戶外曬曬太陽散散步，做一些緩慢柔和的活動。

冬令時節(jié)，中老年人的情志貴在保持清靜安泰的狀況，外不使形體疲勞，內(nèi)沒有不穩(wěn)定情緒侵?jǐn)_。要做到這一點(diǎn)，就要根據(jù)自己的體質(zhì)、愛好、需要，增加一些室內(nèi)休閑活動，可在家中養(yǎng)鳥、養(yǎng)魚、養(yǎng)花，用以賞心悅目；或練習(xí)書法、繪畫、棋藝等?？傊x擇安靜閑逸的娛樂休閑方式，參加任何一項(xiàng)活動，都要適度，有所節(jié)制，切莫過量過分。既不要給自己安排緊張集中的家務(wù)勞動，也不要超負(fù)荷玩樂，因?yàn)樯眢w疲勞時抵抗力就會降低。

并且，寒冷可能直接誘發(fā)中老年人各種疾病的復(fù)發(fā)或加重，冬季里腦中風(fēng)、冠心病、急謾性支氣管炎的發(fā)病率均比其他季節(jié)高。中老年人抗寒能力差，所以早晚氣溫低的情況下盡量不要外出，如一定要外出則要格外注意保暖。

因此，冬季中老年人若是鍛煉就一定要注意天氣狀況，不能夠?yàn)闋幰豢跉舛褟?qiáng)。