如何在冬季合理進補較快減肥

我們冬季怎么減肥比較快?冬季到來，大家要注意衣著厚薄的適宜，要注意健身運動。并且在日常重要注意家里的環(huán)境溫度適宜性，不要比如大風(fēng)沙、下大雪或者過冷的天氣，暫時不要選擇到室外活動，而且要注意多喝水，多吃一些可以補水的食物，預(yù)防感冒，這樣才能更好地減肥。

冬季減肥的飲食禁忌

1、方便面：冬季減肥要注意不要吃方便面，方便面雖然是現(xiàn)代人非常喜歡的一種快餐，但是方便面的脂肪高(因為制造時經(jīng)過油炸)，而且湯粉多含味精，故此還是少吃為妙。貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。

2、奶酪和黃油：冬季減肥不要吃奶酪和黃油，這些都是非常容易導(dǎo)致肥胖的食物，別以為中國人黃油吃得就比老外少，它們隱藏在很多常見食品中，所以在吃之前一定要看好食品配料表。哈佛大學(xué)研究顯示，經(jīng)常吃黃油的人比沒有這種習(xí)慣的人，每年體重能上漲0.2公斤左右。但有一個例外的脂肪食品酸奶，它不會讓你的體重出現(xiàn)明顯上漲的情況。

3、啤酒：冬季減肥要少喝啤酒，因為啤酒很容易喝出啤酒肚。啤酒是一種高熱量的酒精性飲料，1升啤酒的熱量相當(dāng)于200克面包或者500克馬鈴薯，不但如此，啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素，營養(yǎng)豐富，所以一直有“液體面包”的美譽。

4、薯條：冬季減肥吃太多的薯條是對減肥沒有好處的。其實薯條本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸過后就大變樣了。一小包薯條含220千卡熱量及12克脂肪，熱量差不多相等于一個漢堡包。雖然薯條香甜可口，但這些高溫加工的淀粉類食品中致癌物丙烯酰胺含量較高，而薯類油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷類油炸食品4倍，一定要當(dāng)心。

5，碳酸飲料：碳酸飲料會讓人們攝取過多的糖分，不利于加你費。碳酸飲料中的大量糖分會讓你更想吃東西，所以你會在不知不覺中吃更多。如果你是個嚴(yán)重的飲料狂，寧愿選擇一杯相對健康鮮榨果汁或是檸檬水。選擇更健康的飲料，不僅可以攝取一些營養(yǎng)，還可以降低糖份的攝取。

6、鮮榨橙汁：冬季想要減肥，也不能喝鮮榨橙汁，別以為飲橙汁比飲汽水有益許多，單看熱量，這些加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高，糖分也比汽水多。就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，則有150卡路里的熱量，但卻吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b，故此還是吃原只水果好。

如何在冬季合理進補較快減肥

蛤蠣冬瓜湯(2-3人份)——清熱去濕、利水消腫。

食材：蛤蠣300公克、冬瓜300公克、姜絲、蔥花、鹽適量。

作法：

1.蛤蠣浸泡鹽水使其吐沙，洗凈備用。

2.冬瓜削皮、去籽，洗凈后切塊備用。

3.鍋內(nèi)加入適量水，煮滾后，放入冬瓜、姜絲，煮熟后，再加入蛤蠣、鹽，待蛤蠣開殼后，撒上蔥花即成。

黑豆薏仁姜汁(2人份)——補腎陽、散寒袪濕、健脾利水、化氣行水

食材：黑豆半杯(50g)、薏仁半杯(40g)、生姜3片、紅糖適量(少量)。

作法：

1.薏仁、黑豆洗凈，浸泡8小時后放入電鍋內(nèi)鍋中，加水3杯，外鍋加水2杯，蒸煮至熟，備用。

2.生姜磨成姜汁，備用。

3.將煮熟的黑豆、薏仁放入食物調(diào)理機中，加500cc熱水，再加入姜汁及適量紅糖，攪打均勻即成。

上面我們?yōu)榇蠹医榻B了冬季減肥的飲食禁忌和最佳食譜，冬季對所有人來說，是非常喜歡吃肉的季節(jié)，因為人們對能量和熱量的消耗比較大。要吃一些可以幫助減肥的食物，更加有利于身體健康。為了防治肥胖，我們要遠(yuǎn)離方便面、碳酸飲料、啤酒、現(xiàn)榨橙汁、奶酪和黃油、薯條，而且可以喝蛤蠣冬瓜湯、黑豆薏仁姜汁幫助減肥，有非常好的效果。