大雪吃什么好_大雪時(shí)間_大雪養(yǎng)生_大雪是什么時(shí)候

大雪簡(jiǎn)介

2016年大雪時(shí)間：2016年12月7日 00:41:05，農(nóng)歷2016年十一月(大)初九。

2017年大雪時(shí)間：2017年12月7日 06:32:35，農(nóng)歷2017年十月(大)二十。

大雪是二十四節(jié)氣的第21個(gè)節(jié)氣，通常在每年的12月7或8日。大雪，顧名思義，雪量大。古人云：“大者，盛也，至此而雪盛也”。到了這個(gè)時(shí)段，雪往往下得大、范圍也廣，故名大雪。大雪前后，黃河流域一帶漸有積雪；而北方，已是“千里冰封，萬(wàn)里雪飄蕩”的嚴(yán)冬了。

大雪物語(yǔ)

斗指甲，斯時(shí)積陰為雪，至此栗烈而大，過(guò)于小雪，故名大雪也。

大雪三候

一候鹖鴠不鳴，二候虎始交，三候荔挺出。

大雪在二十四節(jié)中排在第二十一位，當(dāng)每天的12月7日前后，太陽(yáng)移至黃經(jīng)255°時(shí)，大雪節(jié)氣正式到來(lái)。

在大雪節(jié)氣到來(lái)時(shí)，我國(guó)大部分地區(qū)已進(jìn)入寒冬，用“天寒地凍”來(lái)形容毫不為過(guò)。尤其是東北和西北地區(qū)，平均氣溫已降至零下10℃甚至更低，大規(guī)模的經(jīng)常性降雪造就了“銀裝素裹”的景象。與此同時(shí)，華北地區(qū)和黃河流域的氣溫也已達(dá)到0℃以下，江南還時(shí)常會(huì)出現(xiàn)冰凍的現(xiàn)象。

在這個(gè)時(shí)節(jié)里，風(fēng)呼嘯，雪飄飄，氣溫降，多寒潮。我們不僅要及時(shí)關(guān)注氣象部門(mén)對(duì)強(qiáng)冷空氣的預(yù)報(bào)，還應(yīng)注意防寒保暖。

大雪吃什么好

◎如何進(jìn)補(bǔ)更安全

大雪時(shí)節(jié)，天氣寒冷，許多人喜歡在這段時(shí)間進(jìn)行“大補(bǔ)”。但是進(jìn)補(bǔ)不能盲目進(jìn)行，更不能隨心所欲，如不根據(jù)自身的體質(zhì)進(jìn)補(bǔ)，很可能會(huì)事與愿違，損害身體健康。因此在進(jìn)補(bǔ)之前我們應(yīng)多做“功課”，要做到“補(bǔ)”得健康，“補(bǔ)”得安全。

第一，進(jìn)補(bǔ)要因體質(zhì)而異。體態(tài)偏瘦、情緒容易激動(dòng)的人，應(yīng)本著“淡補(bǔ)”的原則，多選擇能夠滋養(yǎng)血液、生津養(yǎng)陰的飲食，切忌辛辣；而體態(tài)豐滿(mǎn)、肌肉松弛的人，適宜多食甘溫性的食物，忌食辛涼、油膩和寒濕類(lèi)的食物。

第二，大雪節(jié)氣最適合三類(lèi)人進(jìn)補(bǔ)。一是陽(yáng)氣虛弱的人群，他們通常表現(xiàn)為非常怕冷，手腳冰涼，尿頻便稀，食欲不振；二是年老體衰并患有慢性病的人群，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)對(duì)其康復(fù)很有幫助；三是身有舊疾的人群，比如慢性支氣管炎患者和關(guān)節(jié)炎患者，若能在此時(shí)把身體調(diào)養(yǎng)好，煩人的“老病”或許就不會(huì)在換季時(shí)來(lái)擾。

第三，進(jìn)補(bǔ)要有度有節(jié)。若補(bǔ)過(guò)了頭，進(jìn)食太多高熱量的食物，很有可能會(huì)導(dǎo)致胃火上升，從而誘發(fā)上呼吸道、扁桃腺、口腔黏膜炎癥及便秘、痔瘡等疾病。

◎補(bǔ)充特殊營(yíng)養(yǎng)素

寒冷的天氣會(huì)使脂肪的分解和代謝速度變快、胃腸的消化和吸收能力增強(qiáng)、出汗減少，進(jìn)而導(dǎo)致排尿增多等。這種種變化都需要通過(guò)補(bǔ)充相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)素來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)，以保證機(jī)體能夠適應(yīng)大雪時(shí)節(jié)的寒冷天氣。具體做法有：

首先，多吃溫?zé)崆矣辛υ鰪?qiáng)御寒能力的食物，如羊肉、狗肉、甲魚(yú)、蝦、鴿、海參、枸杞子、韭菜、糯米等。

第二，增強(qiáng)蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物等產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素的攝入，多吃富含脂肪的食物。

第三，增加蛋氨酸的攝入量。富含蛋氨酸的食物包括芝麻、葵花籽、乳制品、酵母以及葉類(lèi)蔬菜等。

第四，補(bǔ)充維生素A和維生素C。維生素A多存在于動(dòng)物肝臟、胡蘿卜和深綠色蔬菜中；新鮮的水果和蔬菜則是最主要的維生素C來(lái)源。

第五，補(bǔ)充鈣質(zhì)，多喝牛奶，多吃豆制品和海帶。

大雪最應(yīng)該吃的食物

羊肉

養(yǎng)生功效

羊肉性溫，不僅能夠促消化，還能在保護(hù)胃壁的同時(shí)修補(bǔ)胃粘膜。若在大雪時(shí)節(jié)進(jìn)補(bǔ)，不妨多吃羊肉。

挑食標(biāo)準(zhǔn)

上等羊肉色澤鮮紅、表面具有光澤且不黏手，肉質(zhì)緊密富有彈性，沒(méi)有異味。

食而有道

為了去除羊肉膻味，可在煮羊肉時(shí)加入幾顆山楂，或放入蘿卜、綠豆；在炒羊肉時(shí)可多放蔥、姜、孜然等調(diào)味料。

適可而止

50克/次。

補(bǔ)益有方

棗桂羊肉湯

●【材料】羊肉200克，紅棗10顆，桂圓5顆，水發(fā)木耳50克。

●【調(diào)料】姜片、鹽各適量。

●【做法】

1. 羊肉洗凈，切塊，焯5分鐘后撈出，瀝水。

2.紅棗去核，洗凈；桂圓去殼；水發(fā)木耳洗凈，撕成小朵。

3.砂鍋中加適量的清水，大火燒沸，放入羊肉、紅棗、木耳、桂圓肉、姜片，改用中火煲3個(gè)小時(shí)。

4. 加鹽調(diào)味即可。

白蘿卜

養(yǎng)生功效

白蘿卜具有消淤化痰、理氣解毒的功效。在寒冷的大雪時(shí)節(jié)多吃一些白蘿卜，既能敗火，又能滋補(bǔ)，對(duì)身體健康十分有益。

挑食標(biāo)準(zhǔn)

優(yōu)質(zhì)白蘿卜個(gè)體豐滿(mǎn)、外表白凈且沒(méi)有黑點(diǎn)，蘿卜葉呈嫩綠色。

食而有道

蘿卜皮和蘿卜葉中都含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，因此千萬(wàn)不要把它們?nèi)拥簟?/p>

在吃白蘿卜時(shí)，應(yīng)該做到“細(xì)細(xì)品味”，因?yàn)橹挥屑?xì)嚼才能將其中的營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)完全釋放出來(lái)。

適可而止

100克/次。

補(bǔ)益有方

山楂蘿卜排骨煲

●【材料】山楂20克，白蘿卜、排骨各500克。

●【調(diào)料】料酒、鹽、姜片、味精、胡椒粉、蔥段、棒骨湯各適量。

●【做法】

1.山楂洗凈，去核；白蘿卜洗凈，去皮，切塊；排骨洗凈，剁段。

2.高壓鍋內(nèi)放入山楂、白蘿卜、排骨、料酒、鹽、味精、姜片、蔥段、胡椒粉、棒骨湯、大火燒沸、煮30分鐘即可。

干燒蘿卜

●【材料】白蘿卜500克。

●【調(diào)料】豆瓣醬、醬油、白砂糖、料酒、雞粉、醋、植物油各適量。

●【做法】

1. 白蘿卜洗凈，去皮，切長(zhǎng)3厘米、寬、厚各1厘米的條；豆瓣醬剁細(xì)。

2. 砂鍋放植物油大火燒至六成熟，下白蘿卜炸至發(fā)軟，撈出控油。

3.原鍋留底油燒熱，放入豆瓣醬炒至發(fā)紅，下白蘿卜翻炒。

4.加料酒、醬油、白砂糖、雞粉和適量水，大火燒沸，改用小火燒至入味，倒入醋攪勻即可。

蘿卜炒肉片

●【材料】白蘿卜500克，豬肉100克，蒜苗2棵。

●【調(diào)料】蔥花、姜末、味精、鹽、醬油、醋、白砂糖、料酒、植物油、香油各適量。

●【做法】

1. 白蘿卜洗凈，切片；蒜苗洗凈，切末；豬肉洗凈，切片。

2.炒鍋放入植物油大火燒至五成熟，下肉片炒至發(fā)白，加蔥花和姜末爆香，倒入料酒、醬油、白砂糖、醋、鹽、白蘿卜和清水。

3. 燒沸后改用小火燒入味，加味精、蒜苗、香油，翻炒均勻即可。

清湯蘿卜

●【材料】白蘿卜300克。

●【調(diào)料】水淀粉、鹽、味精、胡椒粉、香菜末各少許。

●【做法】

1.白蘿卜洗凈，去皮，切細(xì)絲。

2.鍋中倒入適量清水，加入鹽，大火燒沸后放入白蘿卜絲，煮熟后加入胡椒粉、味精，撇去浮沫，用水淀粉勾芡后盛出，撒上香菜末即可。

大雪養(yǎng)生根本

◎寒邪攻心，防冠心病

隨著大雪節(jié)氣的到來(lái)，氣溫持續(xù)走低，再加上氣壓低，室內(nèi)溫差大，會(huì)使人體長(zhǎng)時(shí)間處于自我抵御的應(yīng)激狀態(tài)，此時(shí)很容易誘發(fā)冠心病。誘發(fā)冠心病的原因很多，比如由于飲食不當(dāng)導(dǎo)致身體功能運(yùn)化失常，引發(fā)淤痰以及體內(nèi)濁氣上升；由于情緒失控而導(dǎo)致氣滯血瘀，使心脈梗阻；上了歲數(shù)的人由于身體衰弱，導(dǎo)致腎氣不足、血瘀陰虛等。在寒冷的大雪時(shí)節(jié)，此病多御寒邪之氣侵入體內(nèi)有關(guān)。此時(shí)，人們體內(nèi)的陽(yáng)氣虧損，寒邪趁虛而入，致使經(jīng)脈瘀滯凝結(jié)，血液不能暢通流轉(zhuǎn)，進(jìn)而引發(fā)冠心病。所以在大雪前后，我們一定要注意防止寒邪之氣侵害身體。

在大雪節(jié)氣防范冠心病，首先要注意保暖，千萬(wàn)不要迎著寒風(fēng)快步走。第二要加強(qiáng)鍛煉，長(zhǎng)期不活動(dòng)可造成血流速度變慢，進(jìn)而形成血栓。第三要合理飲食，避免超重，肥胖會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，，所以每日三餐應(yīng)本著低鹽、低脂、低糖和低熱量的原則，以感覺(jué)七八成飽為宜。第四應(yīng)該注意心態(tài)的調(diào)節(jié)，避免出現(xiàn)大悲大喜等情緒波動(dòng)，學(xué)會(huì)在生活中發(fā)現(xiàn)快樂(lè)，保持一顆樂(lè)觀而平靜的心。

◎警惕感冒變鼻炎

在大雪節(jié)氣過(guò)后，降雪頻現(xiàn)，氣溫快速下降，許多人因此患上感冒。在這個(gè)時(shí)節(jié)，感冒極易發(fā)展成為鼻炎，其表現(xiàn)為鼻涕開(kāi)始變得渾濁。

鼻炎可引發(fā)多種疾病。向上發(fā)展可引發(fā)眼部疾病和中耳炎；向下發(fā)展可引發(fā)咽炎或喉炎，甚至還可引起鼻甲肥大、鼻息肉及副鼻竇炎。對(duì)于青少年患者來(lái)說(shuō)，鼻炎所導(dǎo)致的頭暈?zāi)X脹會(huì)直接影響記憶力，進(jìn)而干擾其正常的學(xué)習(xí)生活；而對(duì)于正在長(zhǎng)身體的孩子來(lái)說(shuō)，由于鼻炎發(fā)作是很容易導(dǎo)致鼻塞，致使孩子不得不用嘴呼吸，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致鼻梁扁平、下顎供出、牙齒排列不整齊或外突等癥狀，也就是常說(shuō)的“鼻炎面容”。

擁有好的體質(zhì)是大雪時(shí)節(jié)預(yù)防鼻炎的關(guān)鍵。所以，首先要加強(qiáng)體育鍛煉，提高自身免疫力；其次，可在每天早晨起床后喝一杯熱水，出門(mén)前最好戴上口罩，以防止冷空氣侵入鼻腔；第三，要注意保持清淡的飲食，少吃辛辣油膩的食物，不吸煙、不酗酒。另外，一旦鼻子周?chē)钠鞴俪霈F(xiàn)病變，如患上咽炎、扁桃體炎時(shí)，應(yīng)盡早醫(yī)治。

大雪起居養(yǎng)生

◎心臟病患者要加倍保暖

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)調(diào)查表明，在寒冷的氣候條件下，心臟病的發(fā)病率會(huì)顯著提高。如遇強(qiáng)寒流天氣此情況會(huì)更加嚴(yán)重，特別是在四季分明、早晚溫差較大的中國(guó)北方地區(qū)。因此，進(jìn)入大雪節(jié)氣以后，心心臟病患者除了要定期去醫(yī)院檢查、按時(shí)服藥以外，還應(yīng)在以下幾方面予以注意：

第一，切莫從暖和的屋子忽然走到溫差極大的戶(hù)外。應(yīng)在走出門(mén)前讓身體有個(gè)適應(yīng)寒冷的過(guò)程。

第二，出門(mén)時(shí)注意保暖，防止感冒及其它呼吸道疾病誘發(fā)冠心病。

第三，由于飽餐后血液的粘稠度會(huì)增加，進(jìn)而引起血栓病誘發(fā)急性冠心病發(fā)作。

第四，將硝酸甘油片、阿司匹林、消心痛等心臟病急救藥隨身攜帶。最后，清早和下午是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)段，因此在早上起床后及午睡后不要立即起身下床。

◎大雪節(jié)氣前后洗澡講究多

經(jīng)常洗澡不僅能夠保護(hù)皮膚、緩解疲勞，還能有效改善睡眠。但在大雪節(jié)氣洗澡適應(yīng)注意以下問(wèn)題，特別是主要臟器功能已經(jīng)開(kāi)始逐漸衰退的老年人更應(yīng)該特別注意。

首先，洗澡的水溫不宜過(guò)高，以37℃左右最合適。太燙的洗澡水容易刺激皮膚，破壞皮膚表面油脂，同時(shí)還會(huì)使全身的血液“充”到體表的毛細(xì)血管內(nèi)，從而使的心血管內(nèi)的血液不足，頭暈心悸隨之到來(lái)，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致急性心肌梗死。如果洗澡水太涼，則容易受涼感冒，誘發(fā)鼻炎等疾病。

第二，洗澡的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。盆浴以20分鐘左右為宜；淋浴3~5分鐘足矣。長(zhǎng)時(shí)間泡在熱水里，皮膚表面極易產(chǎn)生脫水現(xiàn)象；心血管、大腦等核心氣管內(nèi)的血液也會(huì)因此而出現(xiàn)“供給脫節(jié)”，此時(shí)肺氣腫、哮喘病患者很容易感到呼吸困難，臟器衰弱的老年人則容易發(fā)生中風(fēng)和心肌梗死。

第三，搓澡時(shí)不宜過(guò)于用力。過(guò)于用力的搓澡會(huì)損害皮膚上的鱗狀上皮膚，皮膚沒(méi)有了這層“守護(hù)者”，細(xì)菌和真菌便會(huì)趁虛而入，從破損處入侵體內(nèi)，進(jìn)而導(dǎo)致癤腫、癬類(lèi)等皮膚病的發(fā)生。

第四，浴液或香皂以中性為宜，且不要在身上停留過(guò)長(zhǎng)時(shí)間，沖洗要干凈徹底。

最后，用餐后不要馬上洗澡。這樣會(huì)使血液集中到體表毛細(xì)血管，造成腹腔和胃部血液供應(yīng)不足，影響消化功能。

大雪調(diào)神養(yǎng)生

◎謹(jǐn)防冬季抑郁

所謂“冬季抑郁癥”，是指冬天的日照減少，致使一部分人生物鐘紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)，情緒和精神也因此受到影響。作為精神抑郁癥的一種，“冬季抑郁癥”的患者多為性格比較內(nèi)向、感情比較脆弱且自尊心強(qiáng)的人，其其年齡大多集中在20~45歲。調(diào)查顯示，女性患病率是男性患病率的兩倍。

隨著大雪時(shí)節(jié)的到來(lái)，不少人的情緒日漸消沉，主要表現(xiàn)為精神萎靡不振、嗜睡暴躁、頻繁進(jìn)食。從表面上來(lái)看，這些表現(xiàn)與“冬季抑郁癥”的癥狀很相似。不過(guò)專(zhuān)家指出，冬季抑郁癥實(shí)際上分為非病理性和病理性?xún)煞N，出現(xiàn)了上述癥狀并不意味著就是患有“冬季抑郁癥”，還應(yīng)根據(jù)具體情況進(jìn)行分析。這里向大家介紹幾種自我“診斷”的方法：

第一，常言道“沒(méi)有無(wú)緣無(wú)故的愛(ài)。也沒(méi)有無(wú)緣無(wú)故的恨”，任何正常人的情緒波動(dòng)都是有原因的。倘若出現(xiàn)不良情緒后能夠自己分析出原因，則多半屬于非病理性抑郁；若不良情緒是莫名其妙就產(chǎn)生的，或雖出有因，但按照正常人的思維來(lái)判斷，這個(gè)原因不足以引起情緒的大起大落，那么此人就很有可能是患上了“冬季抑郁癥”。

第二，“冬季抑郁癥”患者的癥狀在白天較重，到了夜間會(huì)相對(duì)變輕；非病理性抑郁沒(méi)有這樣的規(guī)律。每天的清晨是“冬季抑郁癥”患者最為痛苦難熬的一段時(shí)間，他們的糟糕心情會(huì)一直維持到下午3~4點(diǎn)鐘，隨后情緒才會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)，至傍晚癥狀基本消除。到了第二天清晨，痛苦會(huì)再次降臨，就這樣周而復(fù)始。

第三，非病理性抑郁，經(jīng)過(guò)短時(shí)間內(nèi)的自我調(diào)節(jié)，一般都能使情緒恢復(fù)到正常軌道。但“冬季抑郁癥”的癥狀會(huì)卻長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)，若沒(méi)有醫(yī)療手段的介入，患者很難自我治愈。

第四，時(shí)間是判斷是否患上“冬季抑郁癥”的最直接的依據(jù)。一般的抑郁不應(yīng)超過(guò)兩周，如果不良情緒維持了一個(gè)多月，基本能確定是病理性抑郁了。此時(shí)應(yīng)及時(shí)向?qū)I(yè)的心理醫(yī)師求助，以遏制病情繼續(xù)惡化。

大雪運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

◎練好“五禽戲”養(yǎng)生并長(zhǎng)壽

氣功作為中國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，一年四季都適合練習(xí)。特別在寒冷的冬季，氣功的好處更加明顯。養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為，氣功促進(jìn)血液循環(huán)，提高因受冷空氣影響而衰退的各項(xiàng)身體機(jī)能，使人的體魄強(qiáng)健、精神愉悅。在大雪節(jié)氣，保健效果最明顯的氣功就是“五禽戲”。

“五禽戲”是一種仿照熊、虎、鹿、猿、鳥(niǎo)五種動(dòng)物的動(dòng)作編排出的“鍛煉操”，相傳是我國(guó)著名的神醫(yī)華佗發(fā)明的。在大雪時(shí)節(jié)常練“五禽戲”，能使動(dòng)作更加靈活，步伐更加矯健；同時(shí)可使人食欲大開(kāi)，對(duì)高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱、肺氣腫、哮喘、消化不良等病癥也有著很好的預(yù)防和輔助治療作用。特別是中風(fēng)后遺癥患者，經(jīng)常練習(xí)“五禽戲”更能改善行走姿勢(shì)，防止肌肉繼續(xù)萎縮，自身的平衡能力將會(huì)得到顯著的提高。

練習(xí)“五禽戲”，既可以參閱相關(guān)書(shū)籍，按照教材一步一步的練習(xí)；亦可想著五種禽獸的動(dòng)作，靠自己的感覺(jué)和悟性自然的做出動(dòng)作，并將他們組合起來(lái)，每一次鍛煉，動(dòng)作順序可有所調(diào)整。

◎運(yùn)動(dòng)后。保養(yǎng)皮膚不懈怠

經(jīng)常鍛煉的人，由于新陳代謝較快，更容易流汗，而汗液中的酸性物質(zhì)容易傷害皮膚表層，致使肌膚的老化速度加快。因此，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人要掌握一些皮膚的護(hù)理方法，以免讓喜歡鍛煉的好習(xí)慣成為損傷皮膚的“元兇”。具體方法為：

一，及時(shí)補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)若不及時(shí)補(bǔ)水，皮膚細(xì)胞就會(huì)處于“缺水”的狀態(tài)，因此要在運(yùn)動(dòng)后適量喝水。白開(kāi)水是最好的選擇，因?yàn)樗軒椭藕?、排毒，更好的維持皮膚呼吸的暢通。

二，護(hù)膚品不能少。在每次運(yùn)動(dòng)后都要及時(shí)清新面部，并涂上護(hù)膚霜，別忘了在眼角、嘴角部分再涂上一點(diǎn)除皺霜，以保證皮膚得到充分的滋養(yǎng)和修補(bǔ)。

三，運(yùn)動(dòng)后洗個(gè)澡。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，皮脂腺的分泌會(huì)比一般時(shí)候更旺盛，如果這個(gè)時(shí)候洗個(gè)澡，無(wú)疑能清潔毛孔，同時(shí)洗澡還可以去除皮膚褶皺中積存的污垢和灰塵，加快血液循環(huán)，并調(diào)節(jié)皮脂腺和汗腺的功能，使皮膚更加細(xì)膩。

四，防曬四季不能少。曬太陽(yáng)時(shí)間非常愜意的事，適度的陽(yáng)光也確實(shí)對(duì)皮膚有益處，但若長(zhǎng)期暴曬，黑色素很快就會(huì)生成并沉淀，皮膚也會(huì)因此變得格外干燥，并提前老化。所以在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意涂抹防曬品，為皮膚罩上“保護(hù)傘”。

◎五禽戲

【功效】修習(xí)熊戲有健脾胃、助消化、活關(guān)節(jié)等功效；修習(xí)虎戲能防止坐骨神經(jīng)痛、腰背痛、脊柱炎和高血壓等?。恍蘖?xí)鹿戲可強(qiáng)腰腎，活躍骨盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，并鍛煉腿力；修習(xí)猿戲有助于增強(qiáng)心肺功能，健壯腎腰；修習(xí)鳥(niǎo)戲可調(diào)達(dá)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，活動(dòng)骨筋關(guān)節(jié)。

【方法】

1.熊戲：右膝彎曲，左肩胸前下方晃動(dòng)，手臂亦隨之下沉；右肩則稍向后外舒展，右臂稍上抬。反方向動(dòng)作相同，反復(fù)晃動(dòng)，次數(shù)不限。

2.虎戲：自然站立，左腳向左跨步，右手向左上方劃弧橫于前額，成虎爪形，掌心向上，距額一拳，身向左側(cè)扭動(dòng)，眼看右足跟，抬頭，強(qiáng)視片刻，形似尋食。反方向動(dòng)作相同。

3.鹿戲：自然站立，左腿起步踢出，上體前傾，腳掌距地面一拳，右腿微屈，或成剪子步；右臂前伸，腕部彎曲，手成鹿蹄形，指尖下垂與頭平；左臂于后，距腰一拳，指尖向上，眼為斜視。反方向動(dòng)作相同。

4.猿戲： 自然站立，左腿邁出，足跟抬起，腳尖點(diǎn)地，右腿微屈提步；左左臂緊貼乳下方，指尖下垂或成猿爪形；右臂彎曲向上抬，右臂從右腦后繞于前額，拇指中指并攏，眼為動(dòng)視。反方向動(dòng)作相同。

5. 鳥(niǎo)戲：兩腳平行站立，兩臂自然下垂，左腳向前邁進(jìn)一步，右腳隨之跟進(jìn)半步，右腳尖點(diǎn)地；同時(shí)兩臂慢慢從身前抬起，掌心向下，與肩平時(shí)兩臂向左右側(cè)舉起，隨之深吸氣；兩腳相并，兩臂自側(cè)方下落，同時(shí)下蹲，兩臂在膝下相交，掌心向上，隨之深呼氣。反方向動(dòng)作相同。

24 節(jié)氣表