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大雪吃什么好_大雪時(shí)間_大雪養(yǎng)生_大雪是什么時(shí)候

時(shí)間:2023年06月17日 出處:全一中藥店 http://m.aaaprivatefunding.com/ 點(diǎn)擊: 字體:
【導(dǎo)讀】目錄大雪簡(jiǎn)介大雪吃什么好大雪養(yǎng)生根本大雪起居養(yǎng)生大雪調(diào)神養(yǎng)生大雪運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生大雪簡(jiǎn)介2016年大雪時(shí)間:2016年12月7日 00:41:05,農(nóng)歷2016年十一月(大)初九。2017年大雪時(shí)間:2017年12月7日 06:32:35,農(nóng)歷2017年十月(大)二十。大雪是二十四節(jié)氣的第21個(gè)節(jié)氣,通常在每年的12月7或8日。大雪,顧名思義,雪量大。古人云:“大者,盛也,至此而雪盛也”。到了這個(gè)時(shí)段,雪往往下得大、范圍也廣,故名大雪。大雪前后,黃河流域一帶漸有積雪;而北方,已是“千里冰封,萬(wàn)里雪飄蕩”的嚴(yán)冬了。
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    大雪簡(jiǎn)介大雪吃什么好大雪養(yǎng)生根本大雪起居養(yǎng)生大雪調(diào)神養(yǎng)生大雪運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

    大雪簡(jiǎn)介

    2016年大雪時(shí)間:2016年12月7日 00:41:05,農(nóng)歷2016年十一月(大)初九。

    2017年大雪時(shí)間:2017年12月7日 06:32:35,農(nóng)歷2017年十月(大)二十。

    大雪是二十四節(jié)氣的第21個(gè)節(jié)氣,通常在每年的12月7或8日。大雪,顧名思義,雪量大。古人云:“大者,盛也,至此而雪盛也”。到了這個(gè)時(shí)段,雪往往下得大、范圍也廣,故名大雪。大雪前后,黃河流域一帶漸有積雪;而北方,已是“千里冰封,萬(wàn)里雪飄蕩”的嚴(yán)冬了。


    大雪物語(yǔ)

    斗指甲,斯時(shí)積陰為雪,至此栗烈而大,過(guò)于小雪,故名大雪也。

    大雪三候

    一候鹖鴠不鳴,二候虎始交,三候荔挺出。

    大雪在二十四節(jié)中排在第二十一位,當(dāng)每天的12月7日前后,太陽(yáng)移至黃經(jīng)255°時(shí),大雪節(jié)氣正式到來(lái)。

    在大雪節(jié)氣到來(lái)時(shí),我國(guó)大部分地區(qū)已進(jìn)入寒冬,用“天寒地凍”來(lái)形容毫不為過(guò)。尤其是東北和西北地區(qū),平均氣溫已降至零下10℃甚至更低,大規(guī)模的經(jīng)常性降雪造就了“銀裝素裹”的景象。與此同時(shí),華北地區(qū)和黃河流域的氣溫也已達(dá)到0℃以下,江南還時(shí)常會(huì)出現(xiàn)冰凍的現(xiàn)象。

    在這個(gè)時(shí)節(jié)里,風(fēng)呼嘯,雪飄飄,氣溫降,多寒潮。我們不僅要及時(shí)關(guān)注氣象部門(mén)對(duì)強(qiáng)冷空氣的預(yù)報(bào),還應(yīng)注意防寒保暖。

    大雪吃什么好

    1、飲食方面宜繼續(xù)進(jìn)補(bǔ),多食羊肉、狗肉、豬肉、牛肉、雞肉、鵪鶉、鯽魚(yú)、鵝肉、核桃、栗子、白薯、海參、茄子、山藥、橙子等。羊肉狗肉豬肉牛肉雞肉鵪鶉鯽魚(yú)鵝肉核桃栗子白薯海參茄子山藥橙子2、中醫(yī)方面要既溫陽(yáng)又養(yǎng)陰,以填精、滋血、補(bǔ)中、益氣為主,如黨參、人參、枸杞、鹿茸、杜仲、牛膝、何首烏、冬蟲(chóng)夏草、當(dāng)歸、白芍、阿膠黃芪、桂圓等藥材。黨參人參枸杞子鹿茸杜仲牛膝何首烏冬蟲(chóng)夏草當(dāng)歸白芍阿膠黃芪桂圓

    1、不宜多食油炸排骨、烤羊肉串、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、動(dòng)物油等。多食會(huì)損傷脾胃,易助濕生痰。炸排骨烤羊肉串肥肉豬肝豬心豬肚豬油羊油2、補(bǔ)藥不可太過(guò),應(yīng)視情況而補(bǔ),切不可濫補(bǔ)。3、忌各種黏硬、生冷瓜果,冰淇淋、冰凍飲料等。冰凍飲料

    ◎如何進(jìn)補(bǔ)更安全

    大雪時(shí)節(jié),天氣寒冷,許多人喜歡在這段時(shí)間進(jìn)行“大補(bǔ)”。但是進(jìn)補(bǔ)不能盲目進(jìn)行,更不能隨心所欲,如不根據(jù)自身的體質(zhì)進(jìn)補(bǔ),很可能會(huì)事與愿違,損害身體健康。因此在進(jìn)補(bǔ)之前我們應(yīng)多做“功課”,要做到“補(bǔ)”得健康,“補(bǔ)”得安全。

    第一,進(jìn)補(bǔ)要因體質(zhì)而異。體態(tài)偏瘦、情緒容易激動(dòng)的人,應(yīng)本著“淡補(bǔ)”的原則,多選擇能夠滋養(yǎng)血液、生津養(yǎng)陰的飲食,切忌辛辣;而體態(tài)豐滿(mǎn)、肌肉松弛的人,適宜多食甘溫性的食物,忌食辛涼、油膩和寒濕類(lèi)的食物。

    第二,大雪節(jié)氣最適合三類(lèi)人進(jìn)補(bǔ)。一是陽(yáng)氣虛弱的人群,他們通常表現(xiàn)為非常怕冷,手腳冰涼,尿頻便稀,食欲不振;二是年老體衰并患有慢性病的人群,此時(shí)進(jìn)補(bǔ)對(duì)其康復(fù)很有幫助;三是身有舊疾的人群,比如慢性支氣管炎患者和關(guān)節(jié)炎患者,若能在此時(shí)把身體調(diào)養(yǎng)好,煩人的“老病”或許就不會(huì)在換季時(shí)來(lái)擾。

    第三,進(jìn)補(bǔ)要有度有節(jié)。若補(bǔ)過(guò)了頭,進(jìn)食太多高熱量的食物,很有可能會(huì)導(dǎo)致胃火上升,從而誘發(fā)上呼吸道、扁桃腺、口腔黏膜炎癥及便秘、痔瘡等疾病。

    ◎補(bǔ)充特殊營(yíng)養(yǎng)素

    寒冷的天氣會(huì)使脂肪的分解和代謝速度變快、胃腸的消化和吸收能力增強(qiáng)、出汗減少,進(jìn)而導(dǎo)致排尿增多等。這種種變化都需要通過(guò)補(bǔ)充相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)素來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié),以保證機(jī)體能夠適應(yīng)大雪時(shí)節(jié)的寒冷天氣。具體做法有:

    首先,多吃溫?zé)崆矣辛υ鰪?qiáng)御寒能力的食物,如羊肉、狗肉、甲魚(yú)、蝦、鴿、海參、枸杞子、韭菜、糯米等。

    第二,增強(qiáng)蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物等產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素的攝入,多吃富含脂肪的食物。

    第三,增加蛋氨酸的攝入量。富含蛋氨酸的食物包括芝麻、葵花籽、乳制品、酵母以及葉類(lèi)蔬菜等。

    第四,補(bǔ)充維生素A和維生素C。維生素A多存在于動(dòng)物肝臟、胡蘿卜和深綠色蔬菜中;新鮮的水果和蔬菜則是最主要的維生素C來(lái)源。

    第五,補(bǔ)充鈣質(zhì),多喝牛奶,多吃豆制品和海帶。

    大雪最應(yīng)該吃的食物


    羊肉

    養(yǎng)生功效

    羊肉性溫,不僅能夠促消化,還能在保護(hù)胃壁的同時(shí)修補(bǔ)胃粘膜。若在大雪時(shí)節(jié)進(jìn)補(bǔ),不妨多吃羊肉。

    挑食標(biāo)準(zhǔn)

    上等羊肉色澤鮮紅、表面具有光澤且不黏手,肉質(zhì)緊密富有彈性,沒(méi)有異味。

    食而有道

    為了去除羊肉膻味,可在煮羊肉時(shí)加入幾顆山楂,或放入蘿卜、綠豆;在炒羊肉時(shí)可多放蔥、姜、孜然等調(diào)味料。

    適可而止

    50克/次。

    補(bǔ)益有方


    棗桂羊肉湯

    ●【材料】羊肉200克,紅棗10顆,桂圓5顆,水發(fā)木耳50克。

    ●【調(diào)料】姜片、鹽各適量。

    ●【做法】

    1. 羊肉洗凈,切塊,焯5分鐘后撈出,瀝水。

    2.紅棗去核,洗凈;桂圓去殼;水發(fā)木耳洗凈,撕成小朵。

    3.砂鍋中加適量的清水,大火燒沸,放入羊肉、紅棗、木耳、桂圓肉、姜片,改用中火煲3個(gè)小時(shí)。

    4. 加鹽調(diào)味即可。

    白蘿卜

    養(yǎng)生功效

    白蘿卜具有消淤化痰、理氣解毒的功效。在寒冷的大雪時(shí)節(jié)多吃一些白蘿卜,既能敗火,又能滋補(bǔ),對(duì)身體健康十分有益。

    挑食標(biāo)準(zhǔn)

    優(yōu)質(zhì)白蘿卜個(gè)體豐滿(mǎn)、外表白凈且沒(méi)有黑點(diǎn),蘿卜葉呈嫩綠色。

    食而有道

    蘿卜皮和蘿卜葉中都含有豐富的營(yíng)養(yǎng),因此千萬(wàn)不要把它們?nèi)拥簟?/p>

    在吃白蘿卜時(shí),應(yīng)該做到“細(xì)細(xì)品味”,因?yàn)橹挥屑?xì)嚼才能將其中的營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)完全釋放出來(lái)。

    適可而止

    100克/次。

    補(bǔ)益有方


    山楂蘿卜排骨煲

    ●【材料】山楂20克,白蘿卜、排骨各500克。

    ●【調(diào)料】料酒、鹽、姜片、味精、胡椒粉、蔥段、棒骨湯各適量。

    ●【做法】

    1.山楂洗凈,去核;白蘿卜洗凈,去皮,切塊;排骨洗凈,剁段。

    2.高壓鍋內(nèi)放入山楂、白蘿卜、排骨、料酒、鹽、味精、姜片、蔥段、胡椒粉、棒骨湯、大火燒沸、煮30分鐘即可。

    干燒蘿卜

    ●【材料】白蘿卜500克。

    ●【調(diào)料】豆瓣醬、醬油、白砂糖、料酒、雞粉、醋、植物油各適量。

    ●【做法】

    1. 白蘿卜洗凈,去皮,切長(zhǎng)3厘米、寬、厚各1厘米的條;豆瓣醬剁細(xì)。

    2. 砂鍋放植物油大火燒至六成熟,下白蘿卜炸至發(fā)軟,撈出控油。

    3.原鍋留底油燒熱,放入豆瓣醬炒至發(fā)紅,下白蘿卜翻炒。

    4.加料酒、醬油、白砂糖、雞粉和適量水,大火燒沸,改用小火燒至入味,倒入醋攪勻即可。

    蘿卜炒肉片

    ●【材料】白蘿卜500克,豬肉100克,蒜苗2棵。

    ●【調(diào)料】蔥花、姜末、味精、鹽、醬油、醋、白砂糖、料酒、植物油、香油各適量。

    ●【做法】

    1. 白蘿卜洗凈,切片;蒜苗洗凈,切末;豬肉洗凈,切片。

    2.炒鍋放入植物油大火燒至五成熟,下肉片炒至發(fā)白,加蔥花和姜末爆香,倒入料酒、醬油、白砂糖、醋、鹽、白蘿卜和清水。

    3. 燒沸后改用小火燒入味,加味精、蒜苗、香油,翻炒均勻即可。

    清湯蘿卜

    ●【材料】白蘿卜300克。

    ●【調(diào)料】水淀粉、鹽、味精、胡椒粉、香菜末各少許。

    ●【做法】

    1.白蘿卜洗凈,去皮,切細(xì)絲。

    2.鍋中倒入適量清水,加入鹽,大火燒沸后放入白蘿卜絲,煮熟后加入胡椒粉、味精,撇去浮沫,用水淀粉勾芡后盛出,撒上香菜末即可。

    大雪養(yǎng)生根本


    ◎寒邪攻心,防冠心病

    隨著大雪節(jié)氣的到來(lái),氣溫持續(xù)走低,再加上氣壓低,室內(nèi)溫差大,會(huì)使人體長(zhǎng)時(shí)間處于自我抵御的應(yīng)激狀態(tài),此時(shí)很容易誘發(fā)冠心病。誘發(fā)冠心病的原因很多,比如由于飲食不當(dāng)導(dǎo)致身體功能運(yùn)化失常,引發(fā)淤痰以及體內(nèi)濁氣上升;由于情緒失控而導(dǎo)致氣滯血瘀,使心脈梗阻;上了歲數(shù)的人由于身體衰弱,導(dǎo)致腎氣不足、血瘀陰虛等。在寒冷的大雪時(shí)節(jié),此病多御寒邪之氣侵入體內(nèi)有關(guān)。此時(shí),人們體內(nèi)的陽(yáng)氣虧損,寒邪趁虛而入,致使經(jīng)脈瘀滯凝結(jié),血液不能暢通流轉(zhuǎn),進(jìn)而引發(fā)冠心病。所以在大雪前后,我們一定要注意防止寒邪之氣侵害身體。

    在大雪節(jié)氣防范冠心病,首先要注意保暖,千萬(wàn)不要迎著寒風(fēng)快步走。第二要加強(qiáng)鍛煉,長(zhǎng)期不活動(dòng)可造成血流速度變慢,進(jìn)而形成血栓。第三要合理飲食,避免超重,肥胖會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),,所以每日三餐應(yīng)本著低鹽、低脂、低糖和低熱量的原則,以感覺(jué)七八成飽為宜。第四應(yīng)該注意心態(tài)的調(diào)節(jié),避免出現(xiàn)大悲大喜等情緒波動(dòng),學(xué)會(huì)在生活中發(fā)現(xiàn)快樂(lè),保持一顆樂(lè)觀而平靜的心。

    ◎警惕感冒變鼻炎

    在大雪節(jié)氣過(guò)后,降雪頻現(xiàn),氣溫快速下降,許多人因此患上感冒。在這個(gè)時(shí)節(jié),感冒極易發(fā)展成為鼻炎,其表現(xiàn)為鼻涕開(kāi)始變得渾濁。

    鼻炎可引發(fā)多種疾病。向上發(fā)展可引發(fā)眼部疾病和中耳炎;向下發(fā)展可引發(fā)咽炎或喉炎,甚至還可引起鼻甲肥大、鼻息肉及副鼻竇炎。對(duì)于青少年患者來(lái)說(shuō),鼻炎所導(dǎo)致的頭暈?zāi)X脹會(huì)直接影響記憶力,進(jìn)而干擾其正常的學(xué)習(xí)生活;而對(duì)于正在長(zhǎng)身體的孩子來(lái)說(shuō),由于鼻炎發(fā)作是很容易導(dǎo)致鼻塞,致使孩子不得不用嘴呼吸,長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致鼻梁扁平、下顎供出、牙齒排列不整齊或外突等癥狀,也就是常說(shuō)的“鼻炎面容”。

    擁有好的體質(zhì)是大雪時(shí)節(jié)預(yù)防鼻炎的關(guān)鍵。所以,首先要加強(qiáng)體育鍛煉,提高自身免疫力;其次,可在每天早晨起床后喝一杯熱水,出門(mén)前最好戴上口罩,以防止冷空氣侵入鼻腔;第三,要注意保持清淡的飲食,少吃辛辣油膩的食物,不吸煙、不酗酒。另外,一旦鼻子周?chē)钠鞴俪霈F(xiàn)病變,如患上咽炎、扁桃體炎時(shí),應(yīng)盡早醫(yī)治。

    大雪起居養(yǎng)生


    ◎心臟病患者要加倍保暖

    現(xiàn)代醫(yī)學(xué)調(diào)查表明,在寒冷的氣候條件下,心臟病的發(fā)病率會(huì)顯著提高。如遇強(qiáng)寒流天氣此情況會(huì)更加嚴(yán)重,特別是在四季分明、早晚溫差較大的中國(guó)北方地區(qū)。因此,進(jìn)入大雪節(jié)氣以后,心心臟病患者除了要定期去醫(yī)院檢查、按時(shí)服藥以外,還應(yīng)在以下幾方面予以注意:

    第一,切莫從暖和的屋子忽然走到溫差極大的戶(hù)外。應(yīng)在走出門(mén)前讓身體有個(gè)適應(yīng)寒冷的過(guò)程。

    第二,出門(mén)時(shí)注意保暖,防止感冒及其它呼吸道疾病誘發(fā)冠心病。

    第三,由于飽餐后血液的粘稠度會(huì)增加,進(jìn)而引起血栓病誘發(fā)急性冠心病發(fā)作。

    第四,將硝酸甘油片、阿司匹林、消心痛等心臟病急救藥隨身攜帶。最后,清早和下午是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)段,因此在早上起床后及午睡后不要立即起身下床。

    ◎大雪節(jié)氣前后洗澡講究多

    經(jīng)常洗澡不僅能夠保護(hù)皮膚、緩解疲勞,還能有效改善睡眠。但在大雪節(jié)氣洗澡適應(yīng)注意以下問(wèn)題,特別是主要臟器功能已經(jīng)開(kāi)始逐漸衰退的老年人更應(yīng)該特別注意。

    首先,洗澡的水溫不宜過(guò)高,以37℃左右最合適。太燙的洗澡水容易刺激皮膚,破壞皮膚表面油脂,同時(shí)還會(huì)使全身的血液“充”到體表的毛細(xì)血管內(nèi),從而使的心血管內(nèi)的血液不足,頭暈心悸隨之到來(lái),嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致急性心肌梗死。如果洗澡水太涼,則容易受涼感冒,誘發(fā)鼻炎等疾病。

    第二,洗澡的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。盆浴以20分鐘左右為宜;淋浴3~5分鐘足矣。長(zhǎng)時(shí)間泡在熱水里,皮膚表面極易產(chǎn)生脫水現(xiàn)象;心血管、大腦等核心氣管內(nèi)的血液也會(huì)因此而出現(xiàn)“供給脫節(jié)”,此時(shí)肺氣腫、哮喘病患者很容易感到呼吸困難,臟器衰弱的老年人則容易發(fā)生中風(fēng)和心肌梗死。

    第三,搓澡時(shí)不宜過(guò)于用力。過(guò)于用力的搓澡會(huì)損害皮膚上的鱗狀上皮膚,皮膚沒(méi)有了這層“守護(hù)者”,細(xì)菌和真菌便會(huì)趁虛而入,從破損處入侵體內(nèi),進(jìn)而導(dǎo)致癤腫、癬類(lèi)等皮膚病的發(fā)生。

    第四,浴液或香皂以中性為宜,且不要在身上停留過(guò)長(zhǎng)時(shí)間,沖洗要干凈徹底。

    最后,用餐后不要馬上洗澡。這樣會(huì)使血液集中到體表毛細(xì)血管,造成腹腔和胃部血液供應(yīng)不足,影響消化功能。

    大雪調(diào)神養(yǎng)生


    ◎謹(jǐn)防冬季抑郁

    所謂“冬季抑郁癥”,是指冬天的日照減少,致使一部分人生物鐘紊亂、內(nèi)分泌失調(diào),情緒和精神也因此受到影響。作為精神抑郁癥的一種,“冬季抑郁癥”的患者多為性格比較內(nèi)向、感情比較脆弱且自尊心強(qiáng)的人,其其年齡大多集中在20~45歲。調(diào)查顯示,女性患病率是男性患病率的兩倍。

    隨著大雪時(shí)節(jié)的到來(lái),不少人的情緒日漸消沉,主要表現(xiàn)為精神萎靡不振、嗜睡暴躁、頻繁進(jìn)食。從表面上來(lái)看,這些表現(xiàn)與“冬季抑郁癥”的癥狀很相似。不過(guò)專(zhuān)家指出,冬季抑郁癥實(shí)際上分為非病理性和病理性?xún)煞N,出現(xiàn)了上述癥狀并不意味著就是患有“冬季抑郁癥”,還應(yīng)根據(jù)具體情況進(jìn)行分析。這里向大家介紹幾種自我“診斷”的方法:

    第一,常言道“沒(méi)有無(wú)緣無(wú)故的愛(ài)。也沒(méi)有無(wú)緣無(wú)故的恨”,任何正常人的情緒波動(dòng)都是有原因的。倘若出現(xiàn)不良情緒后能夠自己分析出原因,則多半屬于非病理性抑郁;若不良情緒是莫名其妙就產(chǎn)生的,或雖出有因,但按照正常人的思維來(lái)判斷,這個(gè)原因不足以引起情緒的大起大落,那么此人就很有可能是患上了“冬季抑郁癥”。

    第二,“冬季抑郁癥”患者的癥狀在白天較重,到了夜間會(huì)相對(duì)變輕;非病理性抑郁沒(méi)有這樣的規(guī)律。每天的清晨是“冬季抑郁癥”患者最為痛苦難熬的一段時(shí)間,他們的糟糕心情會(huì)一直維持到下午3~4點(diǎn)鐘,隨后情緒才會(huì)逐漸好轉(zhuǎn),至傍晚癥狀基本消除。到了第二天清晨,痛苦會(huì)再次降臨,就這樣周而復(fù)始。

    第三,非病理性抑郁,經(jīng)過(guò)短時(shí)間內(nèi)的自我調(diào)節(jié),一般都能使情緒恢復(fù)到正常軌道。但“冬季抑郁癥”的癥狀會(huì)卻長(zhǎng)時(shí)間持續(xù),若沒(méi)有醫(yī)療手段的介入,患者很難自我治愈。

    第四,時(shí)間是判斷是否患上“冬季抑郁癥”的最直接的依據(jù)。一般的抑郁不應(yīng)超過(guò)兩周,如果不良情緒維持了一個(gè)多月,基本能確定是病理性抑郁了。此時(shí)應(yīng)及時(shí)向?qū)I(yè)的心理醫(yī)師求助,以遏制病情繼續(xù)惡化。

    大雪運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生


    ◎練好“五禽戲”養(yǎng)生并長(zhǎng)壽

    氣功作為中國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),一年四季都適合練習(xí)。特別在寒冷的冬季,氣功的好處更加明顯。養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為,氣功促進(jìn)血液循環(huán),提高因受冷空氣影響而衰退的各項(xiàng)身體機(jī)能,使人的體魄強(qiáng)健、精神愉悅。在大雪節(jié)氣,保健效果最明顯的氣功就是“五禽戲”。

    “五禽戲”是一種仿照熊、虎、鹿、猿、鳥(niǎo)五種動(dòng)物的動(dòng)作編排出的“鍛煉操”,相傳是我國(guó)著名的神醫(yī)華佗發(fā)明的。在大雪時(shí)節(jié)常練“五禽戲”,能使動(dòng)作更加靈活,步伐更加矯健;同時(shí)可使人食欲大開(kāi),對(duì)高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱、肺氣腫、哮喘、消化不良等病癥也有著很好的預(yù)防和輔助治療作用。特別是中風(fēng)后遺癥患者,經(jīng)常練習(xí)“五禽戲”更能改善行走姿勢(shì),防止肌肉繼續(xù)萎縮,自身的平衡能力將會(huì)得到顯著的提高。

    練習(xí)“五禽戲”,既可以參閱相關(guān)書(shū)籍,按照教材一步一步的練習(xí);亦可想著五種禽獸的動(dòng)作,靠自己的感覺(jué)和悟性自然的做出動(dòng)作,并將他們組合起來(lái),每一次鍛煉,動(dòng)作順序可有所調(diào)整。

    ◎運(yùn)動(dòng)后。保養(yǎng)皮膚不懈怠

    經(jīng)常鍛煉的人,由于新陳代謝較快,更容易流汗,而汗液中的酸性物質(zhì)容易傷害皮膚表層,致使肌膚的老化速度加快。因此,愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人要掌握一些皮膚的護(hù)理方法,以免讓喜歡鍛煉的好習(xí)慣成為損傷皮膚的“元兇”。具體方法為:

    一,及時(shí)補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)若不及時(shí)補(bǔ)水,皮膚細(xì)胞就會(huì)處于“缺水”的狀態(tài),因此要在運(yùn)動(dòng)后適量喝水。白開(kāi)水是最好的選擇,因?yàn)樗軒椭藕?、排毒,更好的維持皮膚呼吸的暢通。

    二,護(hù)膚品不能少。在每次運(yùn)動(dòng)后都要及時(shí)清新面部,并涂上護(hù)膚霜,別忘了在眼角、嘴角部分再涂上一點(diǎn)除皺霜,以保證皮膚得到充分的滋養(yǎng)和修補(bǔ)。

    三,運(yùn)動(dòng)后洗個(gè)澡。在運(yùn)動(dòng)時(shí),皮脂腺的分泌會(huì)比一般時(shí)候更旺盛,如果這個(gè)時(shí)候洗個(gè)澡,無(wú)疑能清潔毛孔,同時(shí)洗澡還可以去除皮膚褶皺中積存的污垢和灰塵,加快血液循環(huán),并調(diào)節(jié)皮脂腺和汗腺的功能,使皮膚更加細(xì)膩。

    四,防曬四季不能少。曬太陽(yáng)時(shí)間非常愜意的事,適度的陽(yáng)光也確實(shí)對(duì)皮膚有益處,但若長(zhǎng)期暴曬,黑色素很快就會(huì)生成并沉淀,皮膚也會(huì)因此變得格外干燥,并提前老化。所以在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí),要注意涂抹防曬品,為皮膚罩上“保護(hù)傘”。

    ◎五禽戲

    【功效】修習(xí)熊戲有健脾胃、助消化、活關(guān)節(jié)等功效;修習(xí)虎戲能防止坐骨神經(jīng)痛、腰背痛、脊柱炎和高血壓等?。恍蘖?xí)鹿戲可強(qiáng)腰腎,活躍骨盆腔內(nèi)的血液循環(huán),并鍛煉腿力;修習(xí)猿戲有助于增強(qiáng)心肺功能,健壯腎腰;修習(xí)鳥(niǎo)戲可調(diào)達(dá)氣血,疏通經(jīng)絡(luò),活動(dòng)骨筋關(guān)節(jié)。

    【方法】

    1.熊戲:右膝彎曲,左肩胸前下方晃動(dòng),手臂亦隨之下沉;右肩則稍向后外舒展,右臂稍上抬。反方向動(dòng)作相同,反復(fù)晃動(dòng),次數(shù)不限。

    2.虎戲:自然站立,左腳向左跨步,右手向左上方劃弧橫于前額,成虎爪形,掌心向上,距額一拳,身向左側(cè)扭動(dòng),眼看右足跟,抬頭,強(qiáng)視片刻,形似尋食。反方向動(dòng)作相同。

    3.鹿戲:自然站立,左腿起步踢出,上體前傾,腳掌距地面一拳,右腿微屈,或成剪子步;右臂前伸,腕部彎曲,手成鹿蹄形,指尖下垂與頭平;左臂于后,距腰一拳,指尖向上,眼為斜視。反方向動(dòng)作相同。

    4.猿戲: 自然站立,左腿邁出,足跟抬起,腳尖點(diǎn)地,右腿微屈提步;左左臂緊貼乳下方,指尖下垂或成猿爪形;右臂彎曲向上抬,右臂從右腦后繞于前額,拇指中指并攏,眼為動(dòng)視。反方向動(dòng)作相同。

    5. 鳥(niǎo)戲:兩腳平行站立,兩臂自然下垂,左腳向前邁進(jìn)一步,右腳隨之跟進(jìn)半步,右腳尖點(diǎn)地;同時(shí)兩臂慢慢從身前抬起,掌心向下,與肩平時(shí)兩臂向左右側(cè)舉起,隨之深吸氣;兩腳相并,兩臂自側(cè)方下落,同時(shí)下蹲,兩臂在膝下相交,掌心向上,隨之深呼氣。反方向動(dòng)作相同。

    24 節(jié)氣表

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