秋季好的睡眠和防燥原則不能少

菠菜和番茄，可以解決秋季口腔上火的問題。初秋，氣候開始變得干燥，一旦蔬菜、水果、水分?jǐn)z入不足，就容易上火，口腔里也會隨之出現(xiàn)潰瘍、發(fā)炎等問題。菠菜中豐富的核黃素(維生素B2)是有效預(yù)防口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的重要營養(yǎng)索。番茄有清熱解毒、生津止渴等作用，多用于輔助治療口干舌燥、食欲不振、胃熱口苦、牙齦出血、口瘡等。因而，秋天應(yīng)多食菠菜和番茄。

芹菜和洋蔥可以解決秋季的睡眠障礙問題。夏秋交替的時(shí)節(jié)，溫差較大，早晚涼，中午熱，對于體質(zhì)較敏感的老年人來說，身體很難馬上適應(yīng)這種變化，從而直接影響到內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，而且還特別容易失眠。芹菜中富含多種維生素和微量元素，具有降血壓、降膽固醇和鎮(zhèn)定神志的作用，洋蔥的特殊香氣可刺激大腦皮質(zhì)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜的作用，將其切碎裝入布袋放在枕邊，臨睡前聞一聞，有催眠的效果。另外，洋蔥含有豐富的維生素、鈣、磷等礦物質(zhì)，對于大腦神經(jīng)系統(tǒng)也有營養(yǎng)作用。

秋天要記得防秋燥。秋燥癥主要表現(xiàn)為全身燥熱、口唇干裂、心緒不寧，有的人會生出口瘡或者出現(xiàn)咽喉腫痛等癥狀，甚至還會長出紅且發(fā)痛的痘痘。秋燥癥雖不十分嚴(yán)重，但一些病癥會使人體免疫力降低，尤其是中老年人，導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。

對付秋燥最好的方法就是多喝水，可在白開水中加鹽或蜂蜜，盡量少吃油炸、燒烤以及熱性食物，如辣椒、生姜等，這些食物容易導(dǎo)致上火?？啥喑运?、百合和一些滋陰養(yǎng)肺、潤燥生津的粥湯。水果中效果最好的是梨，其次為甘蔗、香蕉、蘋果等。