秋季養(yǎng)生防長(zhǎng)膘
經(jīng)歷了炎炎夏日,人吃得少,能量消耗大。到了秋季,天氣涼爽,人的食欲開(kāi)始大增,再加上秋季新鮮瓜果蔬菜上市,更是增進(jìn)了人的食欲,這對(duì)于體重本來(lái)就尷尬,怕胖的MM來(lái)說(shuō)是最可怕的事。秋季養(yǎng)生怎么樣才能儲(chǔ)存過(guò)冬的能量,又能防止長(zhǎng)膘呢?
一、注意飲食調(diào)節(jié)
以素食為主。有人說(shuō)吃肉不長(zhǎng)肉,這可是愛(ài)吃肉人的自我安慰說(shuō)法,吃肉會(huì)攝入大量的高蛋白質(zhì),有一種瘦的人吃了沒(méi)關(guān)系,因?yàn)楸旧砭捅容^瘦,但是胖一點(diǎn)的試試,一吃就增肥。秋季天氣漸涼,人也需要大量的能量來(lái)御寒所以吃得就多,你的飲食以素食為主,你便可不用害怕增肥。因?yàn)樗厥炒蠖际且恍└呃w維品。
飲食一日三餐,少吃多頓,就是每頓吃少一點(diǎn)。如果三餐不夠,那么在下午四五點(diǎn)鐘的時(shí)候,可以適當(dāng)?shù)奶睃c(diǎn)小點(diǎn)心之類(lèi)的。以補(bǔ)充消耗腦力所需要的能量。
要多喝湯,湯不容易增肥,但是湯里的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常的高,中餐晚餐都喝湯,可以幫助消化。補(bǔ)充身體能耗所需要的水份。
二、調(diào)節(jié)熱量消耗,增加運(yùn)動(dòng)
秋季熱量容易屯積,要增加一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,比如跑步、打太極拳等,雖然動(dòng)作幅度相當(dāng)?shù)穆?,但是足以消耗體內(nèi)的熱量,防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。
每周可以抽時(shí)間去戶(hù)外走走,散散步,不僅消耗熱量,而且可以保持心情愉悅。
三、保持心情舒暢
秋季人心情容易憂(yōu)郁,但是秋季也適合外出旅游,心情不好的時(shí)候可以出去旅游,一些煩惱和憂(yōu)愁自然也就遺忘了。
秋季也需要來(lái)點(diǎn)音樂(lè),可以在煩悶的時(shí)候聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),心情自然也就舒爽起來(lái)了,聽(tīng)一些輕音樂(lè)或是歡快的音樂(lè)最好。
秋季天氣涼爽,你便可以撒歡了的娛樂(lè),可以去KTv嗨歌,也可以去郊外野餐。