冬季：伸展肢體最有效

許多人都不愿意冬季運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槎竞?，其?shí)，冬季的寒冷更需要我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵诙?，人體血液因?yàn)楹洌郎粫?，體內(nèi)也就淤積了大量毒素。進(jìn)行冬季運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán)，強(qiáng)腎固體，起到排毒的功效。

寒冷，冬季的代表詞匯。因?yàn)楹洌梭w也就隨之而來(lái)了各種問題。

人體血液，得溫則流通，遇寒則凝滯。冬季的嚴(yán)寒，使得人體血管中的血液流動(dòng)不暢。因?yàn)槎竞?，人們的運(yùn)動(dòng)也大幅度減少，這就使得人體血液速度緩慢，血液黏稠度增高，所以在冬季，血液淤滯或血管梗塞很容易發(fā)生，這也使得心腦血管病的發(fā)病率增加。

另外，冬季是匿藏精氣的時(shí)節(jié)，氣候的寒冷使得人體對(duì)能量與營(yíng)養(yǎng)的要求較高，許多人都進(jìn)補(bǔ)了大量高營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)。而此時(shí)，血流滯緩，排毒管道不暢，多種毒素都積存在體內(nèi)，再加之寒冷的氣候降低了機(jī)體的抵抗力，這樣人體就經(jīng)常形成毒存體內(nèi)、氣血不通、正氣不足的本虛標(biāo)實(shí)的病理狀態(tài)。不少人在冬季里會(huì)出現(xiàn)體重增加、長(zhǎng)出小肚腩等問題，都與此有關(guān)，而冬季的發(fā)病率及舊病復(fù)發(fā)以及死亡率也由此相對(duì)增高。

有些人認(rèn)為冬季的寒冷不適于運(yùn)動(dòng)，入冬后，就蜷縮在溫室或衣被中，這是極為錯(cuò)誤的。中醫(yī)認(rèn)為“形不動(dòng)，則精不流；精不流，則氣郁結(jié)；氣郁結(jié)，則百病生”。所以更要有積極的運(yùn)動(dòng)，御寒保曖。

在冬季，中醫(yī)認(rèn)為，人體要依靠生命的原動(dòng)力——“腎”來(lái)發(fā)揮作用，以保證生命活動(dòng)適應(yīng)自然界變化。腎臟是人體重要的排毒器官，腎臟機(jī)能正常，可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則，在冬季的嚴(yán)寒下，人體就會(huì)新陳代謝失調(diào)，產(chǎn)生或復(fù)發(fā)疾病。因此，冬季運(yùn)動(dòng)排毒很重要的一點(diǎn)就是“養(yǎng)腎防寒”。

值得注意的是，在冬季還要預(yù)治精神之毒——“冬季憂郁癥”。所謂“冬季憂郁癥”，是指一些人在冬季易發(fā)生身體倦怠、情緒抑郁、懶散嗜睡、精力不集中、煩悶等現(xiàn)象，并且年復(fù)一年地出現(xiàn)。這是由于冬季日照時(shí)間明顯縮短，人體內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生了一系列的變化，干擾了體內(nèi)生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。雖然此病癥患者不多，但輕微癥狀的人卻很普遍。

綜上，可以說冬季運(yùn)動(dòng)排毒，要身心雙排。

日光浴巧治療冬季憂郁

患有冬季憂郁癥的人可在晚間睡前2小時(shí)將室內(nèi)燈光打開，燈泡度數(shù)大些，使室內(nèi)亮度接近于白天室內(nèi)的自然光亮度。癥狀嚴(yán)重者，除常曬太陽(yáng)外，還可進(jìn)行“燈光療法”：在日出前3小時(shí)及日落后3小時(shí)，在比室內(nèi)普通照明強(qiáng)4?5倍的燈光下活動(dòng)。一般來(lái)說，進(jìn)行此療法3?7天后癥狀就會(huì)消失或大為減輕。