冬季巧養(yǎng)生,四季無病痛
隨著人們生活水平的提高,在吃飽穿暖的基礎(chǔ)上,現(xiàn)代人開始講究養(yǎng)生了。如今正是冬季,是一個(gè)養(yǎng)生極佳季節(jié),俗話說“三九嚴(yán)寒補(bǔ)一冬,來年四季無病痛”、“冬季進(jìn)補(bǔ),開春打虎”,冬季好好的進(jìn)補(bǔ),能夠?yàn)閬砟甑纳眢w打下很好的基礎(chǔ),身體精力充沛,免疫力得到提高,健康不生病。
冬季養(yǎng)生秘訣:
日常起居
規(guī)律的日常生活,對人體健康有一定的幫助。在寒冷的冬季,要早睡,據(jù)中醫(yī)講,冬天是一個(gè)養(yǎng)精蓄銳的季節(jié),所以應(yīng)該早睡,以保證充足的睡眠。清晨可以懶賴床,清清神再起,老年人可以多睡會(huì),不過起床之后要門窗通氣,冬季睡覺都是關(guān)門窗,這個(gè)時(shí)候應(yīng)該換換新鮮空氣。
適當(dāng)鍛煉
在冬季進(jìn)行鍛煉,能促進(jìn)熱量的產(chǎn)生,對調(diào)節(jié)人體新陳代謝,增強(qiáng)人體大腦興奮性和體溫調(diào)節(jié)有很大的幫助。鍛煉可根據(jù)個(gè)體身體狀況,選用適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目,如在室內(nèi)打打球、游游泳等,以微微出汗為好。冬天出點(diǎn)汗,和中醫(yī)講的冬季陽氣伏藏之道相符,能起到鍛煉的功效。但要注意鍛煉時(shí)間的選擇,在有霧的天氣,千萬不要外出鍛煉,同時(shí)可選擇在傍晚時(shí)間,效果最佳。
飲食方面:俗話說,藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。
冬天是進(jìn)補(bǔ)最好的時(shí)節(jié)。首先要補(bǔ)充足夠的水分,多喝白開水,不但能保證機(jī)體的需要,還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。
多吃點(diǎn)調(diào)理腸胃的食物,如花生、大棗、牛羊肉、蘿卜等,可以做成湯,或粥,以健脾養(yǎng)胃。
同時(shí)還以多進(jìn)食寫能起到御寒作用的食物如,桂圓、韭菜、栗子等,以補(bǔ)充脂肪和維生素。
多吃些新鮮的蔬菜和水果,以增加維生素A、C的攝入,還可以適當(dāng)多吃點(diǎn)辣椒,不僅能增加食欲,還可以改善血液循環(huán),起到保暖的效果。
進(jìn)補(bǔ)前先調(diào)理脾胃
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:“冬主收藏”。冬季是人一年中儲(chǔ)備能量的季節(jié),因此,在冬季享受美食的同時(shí)更加善待自己的脾胃。進(jìn)補(bǔ)能否得到吸收,還要看脾胃的好壞,很多人經(jīng)常脾胃不好,吸收差,消化不良、容易腹瀉腹脹,那么在進(jìn)補(bǔ)之前要調(diào)好脾胃,脾胃管理者吸收和分配的工作,所以要善待脾胃。