立夏吃什么好_立夏時間_立夏養(yǎng)生_立夏是什么時候
- 立夏簡介立夏吃什么好立夏養(yǎng)生根本立夏起居養(yǎng)生立夏調(diào)神養(yǎng)生立夏運動養(yǎng)生
立夏簡介
2016年立夏時間:2016年5月5日 09:41:50,農(nóng)歷2016年三月(大)廿九。
2017年立夏時間:2017年5月5日 15:30:59,農(nóng)歷2017年四月(大)初十。
每年5月5日或5月6日是農(nóng)歷的立夏?!岸分笘|南,維為立夏,萬物至此皆長大,故名立夏也。”立夏是夏季的開始,從此進入夏天,萬物旺盛長大。習(xí)慣上把立夏當作是氣溫顯著升高,炎暑將臨,雷雨增多,農(nóng)作物進入旺季生長的一個最重要節(jié)氣。
立夏物語
斗指東南,雄為立夏,萬物至此皆長大,故名立夏也。
立夏三候
一候螻蟈鳴,二候蚯蚓出,三候王瓜生。
立夏是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第七個節(jié)氣,也是夏季的首個節(jié)氣。開始于每年的5月6日前后,也就是太陽移至黃經(jīng)45°時。
就全國大部分地區(qū)而言,在立夏前后,氣溫多保持在20°左右,自然界呈現(xiàn)出是一片“門外無人問落花,綠陰冉冉遍天涯”的景象;但也有例外,如華南地區(qū)的低海拔河谷在4月上旬就能夠感受到夏天的燥熱,而到立夏時節(jié),這里的氣溫已高達24°,十分炎熱。
雖然立夏時節(jié)天氣開始變得炎熱,但應(yīng)該注意的是,此時晝夜溫差仍然較大,早晚時分應(yīng)注意適當增添衣物。此外,鑒于人體各個器官的機能在這一時節(jié)趨于旺盛,我們不妨未雨綢繆,從立夏開始養(yǎng)護身心、調(diào)節(jié)心情,這樣才能保證我們安穩(wěn)的度過夏天。
立夏吃什么好
◎立夏“常新”,有益健康
立夏“嘗新”這一習(xí)俗盛行于我國的許多地方,人們當天會食用新鮮的蔬菜(如櫻桃、竹筍、蠶豆等)以及此時盛產(chǎn)的水產(chǎn)品。
研究表明,“嘗新”這一習(xí)俗十分有必要延續(xù)下去,因為它對人體十分有益。水果的營養(yǎng)十分豐富,不但含有人體必須的多種維生素,還
富含礦物質(zhì)、粗纖維、碳水化合物等營養(yǎng)元素。在立夏前后多吃水果,有助于身體的健康,特別是兒童,更應(yīng)該多吃。
但并不是任何時候都適合吃水果。上午吃水果有利于消化吸收,通順腸胃,而且水果的清新滋味能讓人更好的開始一天的工作;睡前吃水果則會給腸胃帶來負擔(dān),尤其是涼性瓜類,入睡前不宜食用。
◎食“紅”養(yǎng)血,吃“苦”養(yǎng)心
在心火旺盛的立夏,應(yīng)該食用哪些食物來補血呢?
其一是紅色食物。紅豆、紅棗、枸杞子、西紅柿、紅薯、山楂、草莓、葡萄、蘋果、西瓜、動物心臟等食物都屬于適合立夏補血養(yǎng)心的紅色食物,可以選擇食用。
其二是苦味食物。針對立夏后心陽頗盛的特點,可以多食用苦瓜、蒲公英、荷葉,或者多喝苦丁茶、銀杏茶、絞股藍等。
◎喝粥補水解瞌睡
俗語“春困秋乏夏打盹”中的“夏打盹”正是用于形容立夏之后,人們嗜睡成癮、食欲不振的狀態(tài)。中醫(yī)學(xué)認為,這主要是由暑濕脾弱所致。
若想去除暑濕,重點在于健脾。中醫(yī)學(xué)家建議最好的健脾方式是在早晚進餐時多喝些山藥粥、薏米粥、蓮子粥等。可以在即將熬制好的粥里加一點荷葉,以增強清熱祛暑、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的功效。此外還可適當服用一些專門祛暑濕的藥物,如藿香正氣水。
立夏最應(yīng)該吃的食物
泥鰍
養(yǎng)生功效
在立夏時節(jié),兒童多吃泥鰍,可以促進骨骼的生長發(fā)育;老年人多吃泥鰍,可以抵抗高血壓等心血管疾病,并可延緩血管的衰老。
挑食標準
上等的泥鰍體型較為粗壯,體表光滑,對外部刺激反應(yīng)較快。
食而有道
泥鰍最好在清水中飼養(yǎng)2至3天,或者在鹽水中泡幾個小時,讓其排出體內(nèi)的泥土。此外,下鍋之前用酒浸泡泥鰍,可以增添其鮮味。
適可而止
100克/次。
補益有方
泥鰍豆腐湯
●【材料】泥鰍250克,豆腐350克
●【調(diào)味】豬油、干紅辣椒、姜末、蔥末、蒜末、蒜片、醋、醬油、鹽、味精、料酒各適量。
●【做法】
1.泥鰍處理干凈,焯水;豆腐洗凈,切塊。
2.豬油燒熱,下泥鰍小火煎炸,放蔥末、姜末、蒜片炒香,加豆腐塊,醬油、干紅辣椒、鹽、料酒、醋、清水,大火燒沸,小火燉30分鐘,放味精調(diào)味即可。
櫻桃
養(yǎng)生功效
櫻桃的鐵含量勝過其他任何水果。春夏之際食用櫻桃,有助于調(diào)氣活血、平肝祛熱、補血養(yǎng)心,還能幫助身體及時排出毒素。
挑食標準
以果蒂新鮮,果皮厚而韌,果實紅艷飽滿,肉質(zhì)肥厚者為佳。
食而有道
直接食用或榨汁飲用,也可作為烹飪食材,但加熱時間不宜超過10分鐘,否則造成營養(yǎng)流失。
適可而止
20——30克/次。
補益有方
銀耳櫻桃粥
●【材料】水發(fā)銀耳20克,櫻桃30克,大米100克。
●【調(diào)料】糖桂花5克,冰糖適量。
●【做法】
1.銀耳洗凈,撕瓣;櫻桃洗凈;大米淘凈,泡半小時。
2.鍋中加1000毫升清水,放大米,大火燒沸,改小火熬至米軟爛,加銀耳和冰糖,煮10分鐘,下入櫻桃、糖桂花拌勻即可。
櫻桃玫瑰花粥
●【材料】玫瑰花5朵,櫻桃50克,大米100克。
●【調(diào)料】白砂糖適量。
●【做法】
1.櫻桃洗凈,去蒂、核;玫瑰花取下花瓣,洗凈;大米淘凈,用冷水浸泡半小時,撈出瀝干。
2.鍋中倒入適量的冷水,放入大米,大火燒沸后,改用小火熬煮成粥。
3.粥內(nèi)加入玫瑰花瓣、櫻桃、白砂糖,再煮5分鐘即可。
櫻桃甜湯
●【材料】櫻桃350克。
●【調(diào)料】白砂糖、水淀粉、姜末、香油適量。
●【做法】
1.櫻桃洗凈,去蒂、核,櫻桃肉剁成碎末。
2.鍋中倒入適量清水,放入櫻桃末,白砂糖,大火燒沸,撇去浮沫,改小火煮15分鐘,加入姜末,再改大火燒沸。
3.用水淀粉勾芡,淋入香油,盛入湯碗內(nèi)即可。
西米櫻桃粥
●【材料】櫻桃200克,西米100克。
●【調(diào)料】白砂糖、糖桂花各適量。
●【做法】
1.櫻桃洗凈,去蒂、核,用適量白砂糖腌制片刻。
2.西米淘凈,用冷水浸泡2小時,撈出瀝干。
3.鍋中倒入適量的冷水,加入西米,大火煮沸后,改用小火煮至西米浮起、呈稀粥狀。
4.粥內(nèi)加入白砂糖、糖桂花攪勻,下入櫻桃,煮至櫻桃浮至西米粥表面即可。
立夏養(yǎng)生根本
◎護好“陽中之陽”
心色赤,屬火;同時心氣通夏氣。因為心火在夏季極為旺盛,所以立夏應(yīng)以養(yǎng)護心臟為主。
立夏時節(jié),氣溫逐漸升高,體表血管擴張。而體表的血流量增大,將使心臟和大腦無法得到充分的血液供應(yīng),從而誘發(fā)心腦血管疾病。同時,出汗導(dǎo)致的血粘稠度升高極易引發(fā)血栓。另外,在悶熱的天氣中,人們還容易由于煩躁而導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂,并由此引發(fā)心律失常。還應(yīng)該注意的是,由于白晝的時間變長、夜晚的時間變短,人們可能睡眠不足,如果休息不好,患有心血管疾病的人將更容易發(fā)病。
◎“腸寒”早預(yù)防
人們總認為夏季只需要注重防暑降溫,卻忽略了由于一味降溫,很有可能會著涼。下面的幾種做法都可能導(dǎo)致著涼:長時間呆在空調(diào)房中,為求涼爽而打地鋪,睡覺時被涼風(fēng)吹到了肚子,大量飲用冰鎮(zhèn)飲料等。由于上述做法引發(fā)的楊道疾病,稱為“腸寒”病。
“腸寒”是由于寒濕之氣積留在腸道而出現(xiàn)的腸道功能紊亂,是風(fēng)濕寒病中的一種。這種疾病分為兩種類型,一種是虛寒型,表現(xiàn)為遇冷后或者食用寒性食物之后引發(fā)腹痛、腸鳴、腹脹、腹瀉等癥狀;另一種是寒濕型,表現(xiàn)為腸鳴水聲、小便清長、腹痛腹脹、腹瀉等,倘若食用生冷食物將會導(dǎo)致病情進一步加重。
為防止“腸寒”的出現(xiàn),立夏后不要長時間待在空調(diào)房中,注意飲食衛(wèi)生,多吃些調(diào)養(yǎng)脾胃的食物,不宜過量飲用冷飲;同時應(yīng)積極鍛煉身體,適當進行戶外運動,以增強自身免疫力;晚上睡覺要蓋好被子或者毯子,以免腹部著涼。
立夏起居養(yǎng)生
●午覺睡得好,勝過吃補藥
由于白晝時間較長,夜晚的時間較短,在立夏之后,人們總是感覺睡得不夠。俗話說“每天睡得飽,八十不見老”,這是因為人在睡覺時,體內(nèi)的生長激素、性激素都會增多,免疫功能也得到增強。如果睡眠質(zhì)量較差,體質(zhì)便會下降。所以,夏天時午睡便顯得十分重要。
值得注意的是,午睡并不是睡得越久越好,最佳的午睡時長為一個小時。如果午睡時間過長,反而會讓人體感到疲憊。另外,不宜在午餐之后立刻午睡,最好休息10——30分鐘。這是因為飯后消化器官要開始工作,而人在睡眠時,消化機能會相應(yīng)降低。此外,睡姿也十分重要。不宜坐著睡或趴著睡,頭靠著沙發(fā)、椅子午睡會造成頭部缺氧而出現(xiàn)“腦貧血”,而趴著睡則容易壓迫胸腹部,并使手臂發(fā)麻。
●四種人不宜午睡
適當?shù)奈缢瘜Υ蠖鄶?shù)人來說是有益身心的,但有些老人在午睡醒來后會出現(xiàn)頭昏、頭痛、心悸以及疲乏等癥狀,那么這些人是不宜午睡的。以下四種人不宜午睡:
第一種人是低血壓患者。這些人在午睡后可能出現(xiàn)大腦暫時性供血不足,甚至發(fā)生昏厥乃至休克的現(xiàn)象,因此不適宜午睡。
第二種人是血液循環(huán)系統(tǒng)存在障礙者,特別是由于腦血管硬化而時常出現(xiàn)頭暈癥狀的人。由于午睡時心率較慢,腦部的血流量較少,容易引發(fā)植物神經(jīng)功能紊亂,從而誘發(fā)其他疾病。
第三種人年齡大多在六十五歲以上。由于年紀較大,這些老人大多患有動脈硬化癥,而午飯后血液吸收了營養(yǎng),粘稠的較高,在這種情況下選擇午睡,血流較為緩慢,便為“中風(fēng)”埋下了隱患。
第四種人體重大多超標20%,由于午睡時脂肪儲存的良好時機,出于健康考慮,肥胖人群是不宜進行午睡的,更好的選擇是在飯后進行適量的運動,讓體重不再攀升。
只要白天保持適度的工作量,避免過度疲勞,適時參加體育鍛煉,維持規(guī)律的作息時間,上述四種人群是不需要午睡的。
立夏調(diào)神養(yǎng)生
◎立夏養(yǎng)神,需防過喜“傷心”
對心臟的呵護被視為立夏養(yǎng)生最重要的部分,而在“七情”中,心與喜悅息息相關(guān)。作為一種積極情緒,喜悅照理來說不會給人體帶來任何損害,反而能使人精神爽快,氣血調(diào)和,十分有利于人體的健康。但事實上,如果在較長的時間內(nèi)過度喜悅,無法讓這種情緒得到轉(zhuǎn)移的話,會使身體超過負荷,導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生,對健康造成損害。
中醫(yī)研究表明,過度的喜樂會“傷心”,產(chǎn)生一些心氣不足的癥狀,如心悸、乏力、胸悶、氣短、脈結(jié)代等。更有甚者時而有諸多疑慮,時而驚恐不安、悲慟欲哭、笑而不止、手腳冰涼、精神錯亂、出冷汗,并可能引發(fā)心血管病和精神病。最嚴重的還可能危及生命。
如何防止過度的負荷,最可行的方法是“以靜制喜”,即讓自己的情緒處于一種恬淡和諧的狀態(tài),不因為一些瑣碎的事情而大喜大悲,不存非分之想,不患得患失,沒有過分的欲求,以平和的心態(tài)去看待生活中的一切事物,也不驕傲自滿,萬事順其自然。
另外,“以恐制喜”也是一種很好的調(diào)制方法。中醫(yī)理論認為,喜為心志,恐為腎志,由于心屬火,腎屬水,所以可以用腎之志,即所謂的“恐”來克“喜”。如果處在狂熱的狀態(tài)下無法自控時,可以回想一些恐怖的事情或者觀看恐怖電影,以擺脫過于喜樂的狀態(tài)。當然,“恐”的程度不應(yīng)該太深,應(yīng)該把握在自己可以承受的范圍之內(nèi),否則會適得其反,因為“過恐”而使身體受到傷害。
立夏運動養(yǎng)生
◎悠悠夏日,運動不息
眾所周知,運動可以保持我們身心的健康,但要真正獲得滿意的效果,就不能“三天打魚,兩天曬網(wǎng)”。所以無論天氣如何,都應(yīng)該保持運動的習(xí)慣,以讓身體“順四時,適寒暑”。入夏之后,由于氣溫升高,人體的能量消耗也隨之增大,因此各種器官的衰老較之于其他三個季節(jié)都更加明顯。如果平時堅持鍛煉,身體的抗衰老能力就能夠得到明顯的增強,人體的各項生理機能也能正常運轉(zhuǎn)。
人們在夏天容易出汗,而熱氣和濕氣會讓脾胃受到損傷,所以在夏季,人們很容易感到食欲不振、身體乏力。但這種情況可以通過鍛煉來緩解。鍛煉的方式應(yīng)該有所選擇,較為安靜的方式是比較可取的,如健身球、氣功、游泳、踩石等較為輕松的運動。此外,在夏季,適當?shù)倪\動還有助于祛熱抗暑,增強抵抗力。
◎初夏鍛煉要掌握好分寸
適時、適量和適地是初夏運動應(yīng)該講究的三個原則。
適時原則:運動的時間最好選在清晨或者傍晚,這時候陽光不太強烈,可以避免強紫外線對皮膚和身體造成的損害,應(yīng)盡量避免上午10點后到下午4點前進行戶外運動。
適量原則:由于人體能量的消耗在夏季會有所增加,因此運動的強度不宜太大。建議每次的鍛煉時間控制在一個小時以內(nèi),若需鍛煉更長時間,可以在鍛煉半小時后休息5——10分鐘再繼續(xù)鍛煉;同時要注意及時補充水分和營養(yǎng)。
適地原則:最好選擇在戶外進行運動。公園、湖邊、庭院等視野開闊、陰涼通風(fēng)的地方都是較好的運動地點。如果條件有限只能進行室內(nèi)運動的話,最好打開窗戶,讓空氣保持通暢。
在夏季運動之后,應(yīng)該注意這樣幾點:
首先,不宜在運動后立即喝冷飲,以免腸胃血管突然收縮而造成腸胃不適。
其次,不宜飲用過多的水,以免給胃腸和心臟帶來負擔(dān)。
再次,不宜在運動后馬上洗冷水澡,以免造成體溫造成體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào),導(dǎo)致熱傷風(fēng)。
最后,及時更換汗?jié)竦囊挛铮悦庹T發(fā)感冒、風(fēng)濕或者關(guān)節(jié)炎等疾病。
貼心提示:
進行戶外運動時,最好帶上遮陽帽和太陽鏡。在衣物方面,應(yīng)選擇寬松、透氣、比較能吸汗的運動服,用以防止紫外線的侵襲,并預(yù)防中暑的發(fā)生。另外,純棉的衣服吸汗效果最好,盡管這種衣服吸汗后令人感覺不那么舒服,卻非常有利于防暑降溫。
◎養(yǎng)心操
【功效】有行氣活血、寬胸理氣、祛除心胸間風(fēng)邪諸疾、養(yǎng)護心臟的作用。
【方法】
1.盤腿而坐,兩臂自然放于兩膝,自然呼吸,全身放松。
2.手臂伸直,向上伸展,十指交叉。
3.翻轉(zhuǎn)手腕,使掌心向上。低頭、下巴緊靠胸骨,背部挺直,兩臂盡量向上伸展。自然呼吸,保持這個姿勢15——20秒鐘。然后改變兩腿的位置,更換坐姿,重復(fù)這個練習(xí)。
【提醒】
以上程序每天早晚各做一次。
◎腸胃舒緩操
【功效】按摩并調(diào)和腸、胃等消化器官,刺激新陳代謝。
【方法】
1.挺身直立,雙臂自然下垂,放于身體兩側(cè),雙腳分開,與肩同寬,自然呼吸。雙臂側(cè)平舉,向兩側(cè)伸展,與肩同寬。
2.左手放在右手肩上,右臂放到后背,緊貼住背部,慢慢將上半身和頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。然后將身體和頭部回正,換另一側(cè)做同樣的練習(xí),每側(cè)各做4——6次。
3.雙臂自然下垂,放于身體兩側(cè)。雙腳分開蹲下,兩手放在膝蓋上。保持下蹲的姿勢,先以腳跟離地,用腳趾步行,然后改用平板腳步行。每走一步用膝蓋碰觸地面一次。
【提醒】
每天一次,但不宜飯前進行。
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