冬季養(yǎng)腎黃金季

    中醫(yī)古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》云："冬者，天地閉藏，水冰地坼".其性寒冷，保養(yǎng)宜以抗寒為中心，重在補腎，以閉藏為主導(dǎo)，以溫補為主。中醫(yī)理論告訴我們，腎陽是人體一身陽氣之本，腎陽又稱為"命門之火",可以起到充養(yǎng)一身陽氣的作用，就像太陽光照射地球一樣使人的機體溫暖。
    腎的順時養(yǎng)生，中醫(yī)認為"腎應(yīng)冬氣",腎主封藏精氣，與冬季十分相似，所以冬天要特別注意養(yǎng)護腎，防止腎中精氣過度的消耗。"固精"是我國傳統(tǒng)養(yǎng)生方法之一，"固精"就是要節(jié)制性生活。性生活不節(jié)制，就會耗傷人體腎中精氣而致病，出現(xiàn)腰膝酸軟、眩暈耳鳴、精神委靡，男子遺精、陽痿，女子月經(jīng)不調(diào)、帶下過多。正常的性生活可以促進激素的分泌，是有益于身體健康的。特別是在冬季更需要注意養(yǎng)腎固精的問題，以保證機體的健康。
    腎的情志養(yǎng)生
    腎"在志為恐和驚",有"驚恐傷腎"之說。只要平時注意道德修養(yǎng)，不做違法之事，光明磊落，就不會有恐懼之感。平時做事不冒險，也就不會受到驚嚇。生活中注意修身養(yǎng)性，調(diào)節(jié)好自己的心情，使心境平和舒暢，對腎的養(yǎng)生保健也很有益處。
    節(jié)欲養(yǎng)腎
    人體衰老與壽命長短在很大程度上，決定于腎氣強弱?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》云："精者，生之本也。"冬季宜遠房帷減色欲，以葆腎精，以益元氣。
    冬季性生活頻繁會造成腎陽腎陰雙虧。據(jù)專家提示，年輕人應(yīng)控制在1周內(nèi)一次，中年人半月1次，老年人1月1次，同時應(yīng)特別注意保暖，切勿讓冬寒入體潛伏。
    ***護腎
    腰部***：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下***腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次。中醫(yī)講"腰為腎之府",腎臟的經(jīng)脈通向腰部，所以***腰部可溫補腎臟。
    按涌泉穴：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心***右腳心，右手心***左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。涌泉穴直通腎經(jīng)，***涌泉可以使腎臟陽氣壯大，疏通腎臟經(jīng)脈，使陽氣更好地輸送到全身。
    運動健腎
    活動筋骨關(guān)節(jié)，可補益腎氣，增加溫暖。
    寒是冬季主氣，為腎所主，重在補腎護陽，固藏精氣，防止凍傷。具體作息時間可與太陽同步，7點起床，9點勞作，午休至2點，晚9點入睡。保持情志恬淡，可以固攝精氣，心境良好特別重要，如《老子養(yǎng)生要訣》云："寬泰自居，恬淡自守，則身形安靜，災(zāi)病不生".
    腎的穴位養(yǎng)生
    ①揉三陰交穴：用拇指稍用力按壓兩側(cè)三陰交穴（內(nèi)踝上3寸處）,左右各旋按壓20次。
    ②揉涌泉穴：用拇指稍用力按壓兩側(cè)底足涌泉穴（足底前1/3凹陷處）,左右旋按各30次。
    ③揉太溪穴：用拇指稍用力按壓左右踝太溪穴（內(nèi)踝尖與跟腰的中點）,左右各旋按20次。
    ④揉關(guān)元穴：將左手掌放在關(guān)元穴（臍下3寸）處，向左右各旋轉(zhuǎn)按揉20次。
    ⑤揉腰眼：雙腳與肩同寬，兩手按腹部兩側(cè)，拇指向前，用中指按至腰眼（第四腰椎棘突下，旁開3寸凹陷處）,各旋轉(zhuǎn)按壓30次。
    ⑥揉命門穴：以兩手掌心上下推揉命門穴（第二、三腰椎棘突間）20次，感覺到局部溫?zé)嶙詈谩?br />     食療益腎
    桂皮羊肉湯：桂皮、羊肉、調(diào)味品各適量。將桂皮擇凈，羊肉洗凈，切塊，同放鍋中，加清水適量煮沸后，下調(diào)味品等，煮至羊肉熟后即成。可健脾補腎，溫陽散寒。適用于脾腎陽虛體質(zhì)，四肢不溫，腰膝冷痛，小便清長，大便溏薄等。桂皮不僅是常用的調(diào)味品，可健脾開胃，行氣化食，而且也可入藥療疾，為中醫(yī)"五大味"之一。中醫(yī)認為，桂皮有溫中，活血通脈，補火助陽之功，本品辛熱，能補命門之火?！侗静菥V目》言其"補腰暖腳".
    板栗豬腎粥：生栗子250克、豬腎一個、粳米250克、陳皮、花椒、食鹽適量。豬腎洗凈后撕去筋膜，剖成兩半，片去腰臊后，切成約0.8厘米見方的塊備用，粳米淘洗干凈，同豬腎、陳皮、花椒一起下入鍋內(nèi)，加入清水約2500毫升，置中火上徐徐煨成粥，下食鹽調(diào)味。補腎驅(qū)寒，強筋骨，健脾胃。板栗、豬腰子性溫，可以溫補腎陽，富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素等多種營養(yǎng)成分，花椒辛熱，驅(qū)寒暖身。