立冬鍛煉之前需要充分熱身

立冬時節(jié)已經(jīng)到來了，這就意味著冬天來到了，這時候天氣就會越來越冷了，人們也就變懶了，不愿意出門，只想在家里待著了，更不用提體育鍛煉了，但是這樣對身體不健康哦，立冬的時候一定要注意鍛煉才可以哦，下面就讓我們看看吧。

在立冬時節(jié)雖然是比較寒冷的，但是在這時候是非常適合我們進行體育運動來保證身體的健康的了，不過在運動的時候也要注意下面這些運動準則了哦，一起看看吧。

準則一：鍛煉之前充分熱身。由于人的身體在低溫環(huán)境中會發(fā)僵，鍛煉前若不充分熱身，極易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。因此應(yīng)正式鍛煉前先進行徒手操、輕器械練習(xí)等“預(yù)熱”運動，熱身的強度以使身體發(fā)熱并微微出汗為宜。

準則二：鍛煉時衣物的薄厚要適當。立冬過后氣溫很低，因此在運動前要穿厚實些的衣服，在熱身后再除去外衣;鍛煉結(jié)束后應(yīng)盡快回到室內(nèi)，不要吹到冷風(fēng)，以及擦去汗水并更換衣服，以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。

準則三：鍛煉時應(yīng)適時調(diào)整呼吸。由于冬天常有大風(fēng)沙，因此建議在鍛煉時最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式，但切記直接用口吸氣。這是因為鼻腔黏膜能對吸進的空氣起到加溫的作用，在一定程度上減輕了寒冷空氣對呼吸道的刺激;同時鼻毛亦可有效阻擋細菌，堪稱呼吸道的“保護神”。

準則四：室內(nèi)鍛煉時應(yīng)保持空氣流通。不少人習(xí)慣在冬天選擇室內(nèi)鍛煉，并把門窗緊閉，以防止寒冷空氣的入侵。但實際上，這樣很容易因缺氧而導(dǎo)致頭暈、惡心等癥狀。因此在室內(nèi)鍛煉時切記保持空氣的流通。

這就是我們給大家介紹的在立冬時候進行體育鍛煉的時候需要我們注意的地方了，如果我們想要讓自己的身體健康，那么在冬季的時候就一定要多運動才可以了哦，上面介紹的準則我們要清楚了，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。