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立冬吃什么好_立冬時間_立冬養(yǎng)生_立冬是什么時候

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【導(dǎo)讀】目錄立冬簡介立冬吃什么好立冬養(yǎng)生根本立冬起居養(yǎng)生立冬調(diào)神養(yǎng)生立冬運動養(yǎng)生立冬簡介2016年立冬時間:2016年11月7日 07:47:38,農(nóng)歷2016年十月(小)初八。2017年立冬時間:2017年11月7日 13:37:45,農(nóng)歷2017年九月(大)二十?!傲⒍惫?jié)氣在每年的11月7日或8日,我國古時民間習(xí)慣以立冬為冬季的開始。冬,作為終了之意,是指一年的田間操作結(jié)束了,作物收割之后要收藏起來的意思。立冬一過,我國黃河中、下游地區(qū)即將結(jié)冰,我國各地農(nóng)民都將陸續(xù)地轉(zhuǎn)入農(nóng)田水利基本建設(shè)和其他農(nóng)事活動中。
目錄
    立冬簡介立冬吃什么好立冬養(yǎng)生根本立冬起居養(yǎng)生立冬調(diào)神養(yǎng)生立冬運動養(yǎng)生

    立冬簡介

    2016年立冬時間:2016年11月7日 07:47:38,農(nóng)歷2016年十月(小)初八。

    2017年立冬時間:2017年11月7日 13:37:45,農(nóng)歷2017年九月(大)二十。

    “立冬”節(jié)氣在每年的11月7日或8日,我國古時民間習(xí)慣以立冬為冬季的開始。冬,作為終了之意,是指一年的田間操作結(jié)束了,作物收割之后要收藏起來的意思。立冬一過,我國黃河中、下游地區(qū)即將結(jié)冰,我國各地農(nóng)民都將陸續(xù)地轉(zhuǎn)入農(nóng)田水利基本建設(shè)和其他農(nóng)事活動中。


    立冬物語

    斗指西北維為立冬,冬者終也,立冬之時,萬物終成,故名立冬也。

    立冬三候

    一候水始冰,二候地始凍,三候雉入大水為蜃。

    立冬在二十四節(jié)氣中排在第十九位,它為冬季拉開了序幕。當(dāng)每年的11月7日或8日,太陽移至黃經(jīng)225°時,立冬節(jié)氣即正式到來。

    在立冬以后,太陽的直射點繼續(xù)向南回歸線靠攏,南半球因而陽光明媚,暖意熏人。而與之對應(yīng)的北半球則光照不足,天寒地凍。我國的國土面積遼闊,縱跨數(shù)十個緯度,所以南北方的溫差很大。當(dāng)北國萬物凋零、寒風(fēng)凜冽的時候,兩廣、滇閩、海南等地往往溫暖依舊,花紅柳綠,氣候宜人。

    中醫(yī)認(rèn)為,在立冬節(jié)氣過后,人體內(nèi)的陽氣逐漸隱藏,因而此階段的養(yǎng)生要格外注重“藏”。

    立冬吃什么好

    1、中醫(yī)食補(bǔ)要根據(jù)陰陽氣血的偏盛偏衰,以滋陰潛陽、補(bǔ)腎益心為主,常用補(bǔ)藥有人參、黃芪阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當(dāng)歸、山藥、蓮子、百合等。人參黃芪阿膠冬蟲夏草何首烏枸杞子當(dāng)歸山藥蓮子百合2、日常飲食宜適當(dāng)加強(qiáng)營養(yǎng),增加熱量,多食苦甘之品,如羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、海蝦、核桃、大棗、龍眼肉、芝麻、栗子、豆制品、糯米、豆腐、白菜、木耳、棗、帶魚、牛奶等。羊肉狗肉豬肉雞肉鴨肉黃鱔甲魚海蝦核桃大棗龍眼肉芝麻栗子豆?jié){糯米豆腐白菜木耳紅棗帶魚牛奶

    1、少吃寒涼食物及冷飲等,如蜆、蚌、螃蟹、螺螄、田螺、綠豆、綠豆芽、生藕、生冷瓜果、冰棒等。河蜆河蚌螺螄螃蟹田螺綠豆綠豆芽藕冰棒2、忌食過咸之物。此類食物可使體內(nèi)水鈉潴留,加重支氣管黏膜水腫充血,加重咳嗽等冬季易發(fā)的呼吸系統(tǒng)癥狀。咸肉咸菜

    ●想益腎,多食“黑”

    四季與五行、人體五臟相互對應(yīng)。按照中醫(yī)理論,冬天合于腎;在于無色配屬中,冬亦歸于黑。因而在11月上旬的立冬時節(jié),用黑色食品補(bǔ)養(yǎng)腎臟無疑是最好的選擇。

    所謂黑色食品,是指因內(nèi)含天然黑色素而導(dǎo)致色澤烏黑活深褐的動、植物性食品。黑色食品種類繁多,有的外皮呈黑色,有的則骨頭里面是黑色的。除了眾所周知的黑芝麻、黑棗以外,黑米、紫菜、香菇、海帶、發(fā)菜、黑木耳等植物性食品及甲魚、烏雞等動物性食品都屬于黑色食品。

    ●老人、婦女可吃特質(zhì)暖身餐

    立冬過后,陽氣不足會導(dǎo)致一部分人格外怕冷,引起感冒、手腳冰冷等癥狀。其中抵抗力弱、作息不規(guī)律、缺乏運動且臟器功能衰退的老年人和長期偏食、減肥的中青年女性是最易出現(xiàn)上述情況的群體。

    對此養(yǎng)生專家建議,老年人宜常吃胡蘿卜洋蔥湯,此湯可滋補(bǔ)暖身、調(diào)理內(nèi)臟,增強(qiáng)身體的免疫力,保障血液的通暢運行;而年輕女性和中年婦女應(yīng)先看醫(yī)生,若非腎虛,則可常食豆腐燒白菜,通過獲取充足的維生素B2,減少體內(nèi)熱量的快速流失,從而提高機(jī)體的抗寒能力。

    ●火鍋這樣吃才健康

    火鍋在立冬時節(jié)頻受歡迎,卻鮮少有人了解火鍋的健康吃法。

    首先,吃火鍋時應(yīng)本著少葷的原則。用大量解膩、去火和止渴的蔬菜、豆腐及菌類佐以適量的肉類,才是最佳的搭配。

    第二、掌握火候很關(guān)鍵。以保證既不流失營養(yǎng)又充分殺滅食物中的細(xì)菌為標(biāo)準(zhǔn),尤其是水產(chǎn)品,在開鍋后煮15分鐘以上方能入口。

    第三、忌喝火鍋湯,否則易誘發(fā)或加重痛風(fēng)病。

    第四、切勿吃過辣及過燙的火鍋,以免造成食道充血或水腫。

    第五、火鍋也不宜吃得過久,否則極易導(dǎo)致腸胃功能紊亂。

    立冬最應(yīng)該吃的食物

    核桃


    養(yǎng)生功效

    核桃既可利尿潤腸,又可溫肺祛病。在以養(yǎng)腎為先的立冬時節(jié),多食核桃無疑能夠益腎固精、強(qiáng)身健體。

    挑食標(biāo)準(zhǔn)

    上等核桃殼薄圓整,通體有光澤;桃仁白凈味香,含油量極高。

    食而有道

    很多人吃核桃時只吃核桃的白色果仁,殊不知其表面的褐色薄皮也含有豐富的營養(yǎng),食之亦佳。

    生核桃入菜比熟核桃入菜更能夠保持水分和口感。

    適可而止

    20克/次。

    補(bǔ)益有方


    核桃仁萵苣炒胡蘿卜丁

    ●【材料】胡蘿卜200克,核桃仁30克,萵苣20克。

    ●【調(diào)料】姜片、蔥段、鹽、雞精、植物油各適量。

    ●【做法】

    ①胡蘿卜、萵苣去皮,洗凈,切?。缓颂胰嗜胗湾佌ㄏ?。

    ②炒鍋放植物油燒熱,下姜片、蔥段爆香,加萵苣丁、胡蘿卜丁、核桃仁、鹽、雞精,炒熱即可。

    牛肉

    養(yǎng)生功效

    牛肉能夠迅速補(bǔ)充因氣溫降低而消耗的熱量。立冬時節(jié)多食牛肉,不僅能暖身暖胃,更能益氣滋脾,因而特別適合身體虛弱者。

    挑食標(biāo)準(zhǔn)

    好牛肉表面不含過分水分,彈性極佳,摸上去有油油的黏性;脂肪呈白色;通體色澤以均勻的深紅色為宜,且沒有異味。

    食而有道

    就保存營養(yǎng)來說,清燉是最佳的烹飪方式。

    牛肉與紅棗一同煮食,可促進(jìn)傷口愈合。

    適可而止

    80克/次。

    補(bǔ)益有方


    桂圓紅棗煲牛肉

    ●【材料】桂圓肉10克,紅棗6顆,牛肉250克,土豆200克。

    ●【調(diào)料】姜片、蔥段、鹽、植物油各適量。

    ●【做法】

    ①桂圓肉洗凈;紅棗洗凈,去核;牛肉洗凈,切塊;土豆洗凈,去皮,切塊。

    ②炒鍋放植物油燒至六成熱,下蔥段、姜片爆香,加牛肉、土豆、鹽、400毫升水,大火燒沸,改小火煲45分鐘即可。


    蘿卜炒牛肉

    ●【材料】牛肉150克,白蘿卜400克。

    ●【調(diào)料:姜片、蔥段、醬油、雞粉、包砂糖、料酒、鹽、水淀粉、香油、胡椒粉、植物油各適量。

    ●【做法】

    ①牛肉切薄片,加醬油、雞粉、白砂糖、料酒、水淀粉、植物油拌勻腌制。

    ②白蘿卜去皮,切片,放入沸水中,加姜片、鹽煮15分鐘,撈出。

    ③小碗中放香油、胡椒粉、鹽、白砂糖、水淀粉攪勻成芡汁。

    ④炒鍋放植物油燒熱、下牛肉略炒,加白蘿卜、蔥段炒熟,倒芡汁炒勻即可。


    香松牛肉餅

    ●【材料】牛肉餡225克,豬肉餡150克,面包糠、芹菜末50克,雞蛋1個。

    ●【調(diào)料】鹽、味精、白砂糖、醬油、黑胡椒粉、大料、姜末、蔥花、植物油各適量。

    ●【做法】

    ①盆中放肉餡、雞蛋、黑胡椒粉、鹽、白砂糖、芹菜末、姜末,不停攪打上勁,攪拌中逐漸加水,打至肉餡粘稠,加面包糠、味精拌勻,逐個制成小肉餅。

    ②鍋放植物油燒熱,放肉餅、蔥花、大料稍煎,加水、鹽、醬油、黑胡椒粉、白砂糖調(diào)味,燉5分鐘即可。


    魚香牛肉絲

    ●【材料】牛肉200克,竹筍100克。

    ●【調(diào)料】泡椒絲、蛋清、鹽、姜末、蒜末、蔥末、高湯、醬油、醋、白砂糖、味精、水淀粉、干淀粉、植物油各適量。

    ●【做法】

    ①牛肉切絲,加蛋清、干淀粉、鹽拌勻腌制;竹筍切絲。

    ②小碗中放醬油、醋、白砂糖、味精、水淀粉、高湯、鹽、攪勻成味汁。

    ③炒鍋放植物油燒熱,下牛肉絲滑熟,撈出控油。

    ④原鍋留底油燒熱,下姜末、蒜末、蔥末、泡椒絲爆香,放入筍絲、牛肉絲翻炒片刻,倒入味汁,炒勻即可。

    立冬養(yǎng)生根本


    ●立冬開始藏腎精

    “養(yǎng)藏”是冬天養(yǎng)生的重中之重?!安亍奔磧Σ卦隗w內(nèi)的精氣神,而臟腑之中的腎與“藏”的關(guān)系最為緊密,腎乃封藏只根本。

    《皇帝內(nèi)經(jīng)》等傳統(tǒng)中醫(yī)典籍認(rèn)為,藏精是腎的首要功能,包括生殖之精(精液、白帶)、生長之精在內(nèi)的腎精是反映人體健康狀況的“晴雨表”。若腎精能夠得以“藏”,人必精神抖擻、充滿活力;若腎精不藏反泄,健康和精力也會隨之流走,邪氣和疾病便會乘虛而入。

    現(xiàn)在醫(yī)學(xué)理論也對“風(fēng)藏腎精”的養(yǎng)生之法予以認(rèn)可。在寒冷的冬天,我們應(yīng)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),調(diào)養(yǎng)腎臟,這對保持健康、延年益壽不無裨益。

    將“藏腎精”的方法歸結(jié)為三個字,即“補(bǔ)”、“治”和“養(yǎng)”?!把a(bǔ)”即指先天不足的人要盡早補(bǔ)腎;“治”即對大小腎病不可忽視,應(yīng)盡快治療,“養(yǎng)”即指在日常工作和生活中切勿太累,在駕駛或做雕刻、電腦操作等首腦并用的工作時,要勞逸結(jié)合,以免用腎及用腦過度。

    ●腎不虛,手腳不涼

    進(jìn)入立冬以后,許多人,尤其是中老年人往往手腳冰冷,在白天棉襖加身依然瑟瑟發(fā)抖,在夜晚被褥增厚仍舊徹夜感覺寒冷。最痛苦的是,感冒成了這部分人的“家常便飯”,舊疾不斷累積使得他們的身體每況愈下。

    有如此癥狀的人,十有八九腎脾虛弱,中醫(yī)將其多大歸為腎陽虛。由于身體內(nèi)陽氣不足,致使他們格外怕冷。而陽氣乃人體之根基,陽氣匱乏,就如同汽車沒有汽油、飛機(jī)沒有燃料一樣,人體機(jī)能發(fā)揮作用根本無從談起。因此,在立冬時節(jié)及早補(bǔ)虛、調(diào)養(yǎng)腎臟是保證我們健康過冬的關(guān)鍵。

    中醫(yī)認(rèn)為,脾虛是導(dǎo)致腎陽不足的主要原因。脾氣弱直接影響人體對食物的消化,導(dǎo)致攝取的熱量不足,不能提供足夠的血液滋養(yǎng)五臟。此惡性循環(huán)最終會導(dǎo)致全身血液不暢,手腳冰涼。由此癥狀者可多食用溫?zé)嵝缘氖澄铮缇虏?、蒜、羊肉、狗肉、牛肉、鱔魚、嚇、桂圓等。另外,肉桂、山茱萸、山藥、熟地、云苓、牡丹皮、淫羊藿等中藥也對緩解脾虛有明顯的功效。

    立冬起居養(yǎng)生


    ●護(hù)腎從立冬開始

    腎臟是人體內(nèi)非常重要的器官,它不僅能夠排除代謝廢物和各種毒素,幫助我們實現(xiàn)正常的新陳代謝,更能促進(jìn)人體的骨骼發(fā)育和骨髓造血,因而護(hù)腎尤為重要。

    立冬過后,氣溫降幅加大,人的身體一時無法適應(yīng)環(huán)境和溫度的突變,造成尿量減少和血管收縮加劇,因此在這一時期內(nèi)腎功能出現(xiàn)問題的病人數(shù)量總是居高不下,遠(yuǎn)超其他三個季節(jié)。那么,我們應(yīng)該如何呵護(hù)腎臟呢?

    首先應(yīng)對腎臟予以足夠的重視,如感冒后出現(xiàn)水腫、高血壓等癥狀,最好及時對腎臟做一次全面的檢查;咽喉及扁桃體遭鏈球菌感染的患者,應(yīng)及早治療,以免腎臟發(fā)炎;而高血壓、糖尿病患者腎臟所承受的負(fù)擔(dān)比正常人重,在立冬時節(jié)應(yīng)嚴(yán)控病情。

    其次,要做到飲水適量和不憋尿。上期憋尿,淤留的細(xì)菌便會經(jīng)輸尿管感染到腎臟。

    第三,是藥三分毒,目前市面上所售的感冒藥、止疼藥等多對腎臟有毒性作用,因而切莫隨便用藥或過量服用。

    最后一點,也是非常關(guān)鍵的一點,即定期檢查,做到防患于未然,尤其是孕期女性勿忘在孕期時檢查腎臟。

    ●節(jié)欲+多睡,護(hù)腎養(yǎng)精的“雙寶”

    立冬滋養(yǎng)腎精乃養(yǎng)生佳法?!饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問》中曰:“因而強(qiáng)力,腎氣乃傷?!边^于頻繁的房事會損害腎精,影響身體的健康;而酒后行房事更是養(yǎng)生之大忌。在立冬前后補(bǔ)養(yǎng)腎精,適度節(jié)欲尤為重要。沉迷于房事的結(jié)果是竭散真精、頭暈?zāi)垦?、體力不支甚至早衰,與一時的歡愉和放縱相比,孰輕孰重一目了然。

    另外,保證充足和高質(zhì)量的睡眠也是立冬時節(jié)的養(yǎng)生佳法。優(yōu)質(zhì)的睡眠有利于恢復(fù)體力,使人精力十足地迎接第二天的到來。清代大學(xué)士張英在《聰訓(xùn)齋語》中所言:“眠食二者,為養(yǎng)生之要務(wù)?!笨梢?,睡眠同飲食一樣,都是養(yǎng)生的重要方面。立冬時節(jié),睡眠養(yǎng)生提倡“早睡晚起”,在每晚11點至次日凌晨1點之間應(yīng)進(jìn)入熟睡狀態(tài),因為這一時段的陽氣最弱,而陰氣最盛,所以在此時保持高質(zhì)量的睡眠,對養(yǎng)陰具有奇效。

    立冬調(diào)神養(yǎng)生


    ●立冬調(diào)好心神,預(yù)防“恐傷腎”

    氣溫低、天氣干燥的立冬前后是誘發(fā)冠心病、哮喘、腦動脈硬化等病癥的“溫床”,由于上述疾病在冬季的發(fā)病率遠(yuǎn)高于其他季節(jié),不少患者產(chǎn)生了極大的心理負(fù)擔(dān),每年進(jìn)入11月份以后,他們就開始惶恐不安,生怕病魔找上門來。殊不知,長期的焦慮緊張、心懷恐懼易導(dǎo)致腎氣受損,正是養(yǎng)生的大忌。因此在立冬時節(jié),我們要格外注重“精神養(yǎng)生”,具體的方法有:

    一、自我調(diào)節(jié)。由于害怕生病,許多人極易在冬天情緒低落,坐立不安,對什么事情都提不起興趣。這個時候,可凝神靜氣,保持心態(tài)的平和;或約上三五好友,對其敞開心扉,通過朋友的開導(dǎo)疏散自己的不良情緒。另外,盡量多與開朗充滿激情的人士交往,正所謂“近朱者赤”,人的情緒很容易受到周圍人的影響。

    二、心態(tài)放松。生老病死是人生的定律,任何人都難以逃脫,既然如此,我們更應(yīng)松開心靈的枷鎖,放下思想的包袱,輕松快樂地度過每一天。冠心病、高血壓和腦動脈硬化等病的患者應(yīng)正確認(rèn)識疾病,切莫探病色變,同時在冬天注意保暖,保持健康的生活方式、積極樂觀的生活態(tài)度和開朗的情緒,真正從“恐老”、“恐病”中解放出來。

    三、合理飲食。由于氣溫降低,人們在冬天需要更多的熱量來為止身體機(jī)能的正常運轉(zhuǎn)。因而在這段時間可多食用熱量較高的食物,如牛羊肉、蛋類及富含維生素的新鮮蔬果等,以保證攝取充足的熱量。

    四、加強(qiáng)鍛煉。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可促進(jìn)人體的新陳代謝,同時加快腎上腺素的分泌速度,使人精力充沛、情緒開朗、心情愉快。建議在立冬時多做諸如健身操、打拳等類型的運動。登山、外出旅游等也是不錯的鍛煉方式,對精神養(yǎng)生頗有好處。

    立冬運動養(yǎng)生


    ●立冬到,規(guī)律運動身體好

    立冬過后,天氣逐漸轉(zhuǎn)冷,自然界中的許多動物開始冬眠,不少人也深重腦倦,只想待在家中,根本不想走到戶外,更不用提參加體育鍛煉了。事實上,這樣對健康有害無利,在立冬時節(jié)堅持體育鍛煉,不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài),增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能,還能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍堅持鍛煉的人很少患病,正如俗話所言:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗?!?/p>

    但值得注意的是,由于氣溫的降低,人在立冬以后新陳代謝的速度會放緩,因此在此時節(jié)鍛煉不宜太激烈,以防止適得其反。健身操、太極拳或跳舞、打球等運動均是立冬鍛煉的不粗選擇。

    ●立冬鍛煉堅持“四準(zhǔn)則”

    由于立冬后氣溫低、氣壓高且天氣干燥、人體的肌肉、肌腱和韌帶的彈力及伸展性均會降低,肌肉的粘滯性也會相應(yīng)增強(qiáng),從而造成身體發(fā)僵不靈活,舒展性也隨之大打折扣。因此在立冬后進(jìn)行體育鍛煉時,應(yīng)遵循相應(yīng)的養(yǎng)生準(zhǔn)則,這樣既能實現(xiàn)防寒保暖和強(qiáng)身健體的目的,又不會因鍛煉不當(dāng)而損害健康。

    準(zhǔn)則一:鍛煉之前充分熱身。由于人的身體在低溫環(huán)境中會發(fā)僵,鍛煉前若不充分熱身,極易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。因此應(yīng)正式鍛煉前先進(jìn)行徒手操、輕器械練習(xí)等“預(yù)熱”運動,熱身的強(qiáng)度以使身體發(fā)熱并微微出汗為宜。

    準(zhǔn)則二:鍛煉時衣物的薄厚要適當(dāng)。立冬過后氣溫很低,因此在運動前要穿厚實些的衣服,在熱身后再除去外衣;鍛煉結(jié)束后應(yīng)盡快回到室內(nèi),不要吹到冷風(fēng),以及擦去汗水并更換衣服,以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。

    準(zhǔn)則三:鍛煉時應(yīng)適時調(diào)整呼吸。由于冬天常有大風(fēng)沙,因此建議在鍛煉時最好采用鼻腔呼吸的方式,也可以采用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式,但切記直接用口吸氣。這是因為鼻腔黏膜能對吸進(jìn)的空氣起到加溫的作用,在一定程度上減輕了寒冷空氣對呼吸道的刺激;同時鼻毛亦可有效阻擋細(xì)菌,堪稱呼吸道的“保護(hù)神”。

    準(zhǔn)則四:室內(nèi)鍛煉時應(yīng)保持空氣流通。不少人習(xí)慣在冬天選擇室內(nèi)鍛煉,并把門窗緊閉,以防止寒冷空氣的入侵。但實際上,這樣很容易因缺氧而導(dǎo)致頭暈、惡心等癥狀。因此在室內(nèi)鍛煉時切記保持空氣的流通。

    ●伸展操

    【功效】放松肩頸部肌肉,保養(yǎng)腎臟,強(qiáng)健生殖系統(tǒng)。

    【方法】

    1、跪坐,雙手放在大腿上,自然呼吸。抬起臀部,手掌放在膝蓋前方,雙膝和小腿著地,模擬動物爬行的姿態(tài)。吸氣,頭部抬起,臀部上拱,兩臂撐住身體,收縮背部肌肉。閉氣,保持這個姿勢約5秒鐘。

    2、呼氣,小腹收縮,頭部低下,背部拱成圓形。閉氣,再保持這個姿勢約5秒鐘。

    3、雙臂伸展,將身體向下壓,盡量靠近地面,大腿保持與地面垂直。自然呼吸,保持這個姿勢5——10秒鐘。

    【提醒】

    重復(fù)這個練習(xí)4——8次。

    ●溫暖手腳操

    【功效】促進(jìn)手腳血液循環(huán),改善手腳冰涼的問題。

    【方法】

    1、雙腿盤坐,目視前方,自然呼吸。雙臂側(cè)平舉,五指分開,掌心向前。抬起頭部,雙手向后翻轉(zhuǎn),依次收起小指、無名指、中指、食指和拇指,至握拳狀態(tài)。

    2、頭部低下,反方向翻轉(zhuǎn)雙手,并依次將十指張開。翻轉(zhuǎn)雙手,重復(fù)握拳動作5——8次。

    3、取舒適坐姿,雙腿向前伸直,自然呼吸。彎曲左膝,右腿向上抬起,雙臂抱起右小腿,使右膝和右腳位于雙肘的肘窩處。左腿不動,上半身帶動右腿向左右搖晃5——10次。然后放下右腿,換另一條腿做同樣的練習(xí)。

    24 節(jié)氣表

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