三伏天應(yīng)該如何養(yǎng)生
我們已經(jīng)正式進(jìn)入了夏季最為炎熱的時(shí)段——三伏天。這個(gè)時(shí)候不僅天氣炎熱,而且比較悶熱潮濕,人的抵抗力也會有所下降,所以很容易出現(xiàn)食欲不振、口淡乏味、精神萎靡、逐漸消瘦等現(xiàn)象,有些人還會有低熱、頭暈、惡心等。那么,三伏天我們應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?
1、外出預(yù)防中暑
當(dāng)溫度超過30攝氏度的時(shí)候,人就有可能會發(fā)生中暑的現(xiàn)象。所以,這個(gè)時(shí)候要減少運(yùn)動量,不要長時(shí)間在烈日下暴曬,并保持充足的飲水。同時(shí)身邊最好存放一些仁丹、十滴水、清涼油等常規(guī)的防暑藥品。
同時(shí),上午十點(diǎn)到下午的三四點(diǎn)正是紫外線指數(shù)最高的時(shí)候,非常容易中暑,所以這段時(shí)期一定要減少戶外活動,即使要出去,也要做好防暑的措施,例如打上遮陽傘、戴上墨鏡、涂抹防曬霜等。
2、運(yùn)動注意時(shí)間方式
雖然有“冬練三九、夏練三伏”的說法,但是對于老年人來說,可別追求練三伏。大熱天里運(yùn)動如果稍不注意,就會容易發(fā)生意外。最好以散步、太極拳等舒緩運(yùn)動為主。另外,運(yùn)動的時(shí)候,一定要注意及時(shí)補(bǔ)充水分,最好是溫開水。
同時(shí),雖然清晨的氣溫比較低,但是這段時(shí)間空氣并不好,所以還是最好不要清晨運(yùn)動。運(yùn)動后,大汗淋漓最好不要立即洗澡,尤其是冷水澡,否則會導(dǎo)致血管受到冷刺激,引起意外。
3、飲食適宜清淡
夏季三伏天天氣炎熱,出汗多,加上晝長夜短,睡眠時(shí)間相對比較少,所以身體能量的消耗是非常大的,需要進(jìn)行飲食補(bǔ)充。這個(gè)時(shí)節(jié)不宜吃的過于油膩,以三分葷七分素最好,同時(shí)可以多吃一些芹菜、香菜、苦瓜、蘿卜葉等。
4、謹(jǐn)防情緒中暑
三伏天人容易心煩、焦躁、易怒等,這都是因?yàn)樾幕鹜木壒?。所以夏季一定要注意預(yù)防“情緒中暑”,注意保持心情的舒暢,重視心神的調(diào)養(yǎng),不要遇到一點(diǎn)小事就急躁,一旦出現(xiàn)“情緒中暑”,建議閉上眼睛深呼吸,以緩解自己不安的情緒。