三伏天應(yīng)該如何養(yǎng)生

我們已經(jīng)正式進(jìn)入了夏季最為炎熱的時(shí)段——三伏天。這個(gè)時(shí)候不僅天氣炎熱，而且比較悶熱潮濕，人的抵抗力也會有所下降，所以很容易出現(xiàn)食欲不振、口淡乏味、精神萎靡、逐漸消瘦等現(xiàn)象，有些人還會有低熱、頭暈、惡心等。那么，三伏天我們應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?

1、外出預(yù)防中暑

當(dāng)溫度超過30攝氏度的時(shí)候，人就有可能會發(fā)生中暑的現(xiàn)象。所以，這個(gè)時(shí)候要減少運(yùn)動量，不要長時(shí)間在烈日下暴曬，并保持充足的飲水。同時(shí)身邊最好存放一些仁丹、十滴水、清涼油等常規(guī)的防暑藥品。

同時(shí)，上午十點(diǎn)到下午的三四點(diǎn)正是紫外線指數(shù)最高的時(shí)候，非常容易中暑，所以這段時(shí)期一定要減少戶外活動，即使要出去，也要做好防暑的措施，例如打上遮陽傘、戴上墨鏡、涂抹防曬霜等。

2、運(yùn)動注意時(shí)間方式

雖然有“冬練三九、夏練三伏”的說法，但是對于老年人來說，可別追求練三伏。大熱天里運(yùn)動如果稍不注意，就會容易發(fā)生意外。最好以散步、太極拳等舒緩運(yùn)動為主。另外，運(yùn)動的時(shí)候，一定要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，最好是溫開水。

同時(shí)，雖然清晨的氣溫比較低，但是這段時(shí)間空氣并不好，所以還是最好不要清晨運(yùn)動。運(yùn)動后，大汗淋漓最好不要立即洗澡，尤其是冷水澡，否則會導(dǎo)致血管受到冷刺激，引起意外。

3、飲食適宜清淡

夏季三伏天天氣炎熱，出汗多，加上晝長夜短，睡眠時(shí)間相對比較少，所以身體能量的消耗是非常大的，需要進(jìn)行飲食補(bǔ)充。這個(gè)時(shí)節(jié)不宜吃的過于油膩，以三分葷七分素最好，同時(shí)可以多吃一些芹菜、香菜、苦瓜、蘿卜葉等。

4、謹(jǐn)防情緒中暑

三伏天人容易心煩、焦躁、易怒等，這都是因?yàn)樾幕鹜木壒?。所以夏季一定要注意預(yù)防“情緒中暑”，注意保持心情的舒暢，重視心神的調(diào)養(yǎng)，不要遇到一點(diǎn)小事就急躁，一旦出現(xiàn)“情緒中暑”，建議閉上眼睛深呼吸，以緩解自己不安的情緒。