春季養(yǎng)生秘訣，你做到了嗎

　春季是萬(wàn)物復(fù)蘇、蓬勃生長(zhǎng)的季節(jié)，人類(lèi)作為大自然中的一份子，自然也要順應(yīng)自然的法則，在飲食、作息、運(yùn)動(dòng)上做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，為一年的健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

　在11點(diǎn)之前睡覺(jué)

　根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生的理論，萬(wàn)物生長(zhǎng)必須遵守四時(shí)之序的原則。春季養(yǎng)生自然也要與外界自然環(huán)境合拍。進(jìn)入春季以后，寒冷的天氣逐漸減少，自然界的陽(yáng)氣開(kāi)始上升，萬(wàn)物開(kāi)始生長(zhǎng)。所以這個(gè)時(shí)候，應(yīng)該“夜臥早起”，早晨早點(diǎn)起來(lái)到庭院里散散步，舒展肢體，這樣可以提升體內(nèi)的陽(yáng)氣，提高身體換季期間對(duì)外界的適應(yīng)能力，還能抵抗春季常見(jiàn)的病菌的侵襲。晚上則要在11點(diǎn)之前入睡，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候正是身體各個(gè)器官休息的時(shí)間。

　運(yùn)動(dòng)趕走春困

　相信不少人都有這樣的經(jīng)歷：一到春天就哈欠連天，早上起不來(lái)，越睡越想睡，而且睡得越多，醒后的精神并不見(jiàn)得越好，甚至整天昏昏沉沉，身體疲乏不堪。這其實(shí)是典型的“春困”現(xiàn)象。

　春季空氣濕度加大，溫度升高，容易影響到消化，導(dǎo)致中氣不足，就會(huì)感到困乏。所以春季可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，例如散散步、跑跑步、爬爬山、打打球等，盡量讓自己動(dòng)起來(lái)，多呼吸一些新鮮空氣，在改善全身的血液循環(huán)的同時(shí)，增加肺活量，這樣有助于擺脫昏沉的狀態(tài)。

　注意養(yǎng)肝

　根據(jù)中醫(yī)五行理論，春季為肝氣當(dāng)令，肝屬木，脾屬土，土木相克，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化功能。所以，此時(shí)如果食用過(guò)多酸味的食物，會(huì)增強(qiáng)肝臟的功能，使得本來(lái)就偏亢的肝氣更旺，這樣就會(huì)傷害脾胃之氣。所以春季的時(shí)候，少吃一些酸味的食物，多吃一些甜味的食物，能夠補(bǔ)益脾氣。

　多補(bǔ)充微量元素

　經(jīng)過(guò)冬季之后，有的人會(huì)出現(xiàn)多種維生素、無(wú)機(jī)鹽攝入不足的情況，如春季常見(jiàn)患口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等，這些大都是新鮮蔬菜吃得少而造成的營(yíng)養(yǎng)缺乏所致，因此，應(yīng)想方設(shè)法，適當(dāng)增加飲食中的蔬菜比重。此外，從科學(xué)飲食的觀點(diǎn)來(lái)看，春季還應(yīng)強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量的相對(duì)比例，以增強(qiáng)抵抗力，防止暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。