大雪節(jié)氣教你如何吃好早餐

大雪節(jié)氣是人們大雪隨時會降臨的一個季節(jié)，這個時候，我們在一日三餐中一定要注意食物的搭配，可以多吃一些幫助健脾養(yǎng)胃、暖胃的食物。那么人們在大雪節(jié)氣吃什么早餐比較好呢?我們要把握營養(yǎng)易消化的原則，還要注意溫熱。

大雪節(jié)氣教你如何吃好早餐

新鮮的蔬菜+水果

大雪節(jié)氣吃早餐可以搭配一些蔬菜和水果，這是很多想保持苗條身材的女白領(lǐng)們最常見的一種營養(yǎng)早餐了，對于這份早餐應(yīng)該說最大的缺點就是能量不足，雖可以提供足夠的膳食纖維，但是始終會缺少蛋白質(zhì)的，長期只吃蔬菜水果不吃任何含蛋白質(zhì)的食物是完全不能讓身體正?！斑\轉(zhuǎn)”的，會影響到身體健康的。因此這樣的早餐建議女性不要經(jīng)常吃，不過如果可以在菜單中加個堅果或者花生，大豆食物的話，那么就相對完美了。

三明治+漢堡

三明治和漢堡搭配是非常受人們歡迎的一種方式，很多女漢子會認為三明治和漢堡的結(jié)合才能保證一個早上都有精力去處理各種瑣碎的事，事實不然，這樣的搭配不僅熱量高，而且油炸的食物也不安全，容易引起肥胖，長期吃下去會使女性的臉色變得越來越差的。

豆?jié){+包子

豆?jié){和包子可以幫助人們很好的吸收營養(yǎng)，還可以養(yǎng)胃。豆?jié){搭配一個包子也是很多上班族最常見的一種早餐類型，相對于牛奶加面包，個人還是喜歡吃豆?jié){和包子的搭配的，怎么看怎么感覺有中國味。再者說了豆?jié){中含有豐富的植物蛋白、碳水化合物、蛋白質(zhì)這些成份基本上可以保證一上午的能量消耗了。當然了個人還可以根據(jù)口味選擇包子的。

檸檬汁拌蘋果

材料：蘋果100克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。

做法：蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。

小叮嚀：檸檬汁拌蘋果是非常適合人們在早餐的時候食用的，大寒節(jié)氣人們吃檸檬汁拌蘋果可以幫助促進新陳代謝，排出毒素，減去多余的脂肪和體重。

優(yōu)格水果沙拉

材料：蘋果2顆，芭樂2顆，小番茄150g，鳳梨60g，液態(tài)優(yōu)酪180g。

做法：

1、蘋果、芭樂洗凈切成3cm立方后泡鹽水。

2、鳳梨切成2cm立方、小番茄對切成半。

3、切好的蘋果、芭樂、鳳犁、小番茄置于盤中。淋上優(yōu)格即可。

小叮嚀：優(yōu)格水果沙拉對于有減肥需求的人們是非常適合的，這道水果沙拉減肥效果好，選擇的水果都是富含營養(yǎng)并且減肥效果顯著的。這道沙拉可以當早餐吃，也可以在吃正餐之前吃，能夠有明顯的飽腹感，從而減少正常的攝入，達到減肥的目的。

大雪節(jié)氣人們養(yǎng)生要從吃好早餐入手，如果早餐吃不好，那么一整天都會沒有精神，疲勞乏力。所以，大雪節(jié)氣的時候，我們要注意根據(jù)自己身體所需，吃一些有助于促進消化吸收的營養(yǎng)早餐，大家可以根據(jù)年齡和身體情況，選擇吃早餐，比如想要減肥人群可以吃優(yōu)格水果沙拉、檸檬汁拌蘋果等，老人和小孩可以吃豆?jié){包子、三明治+漢堡或者新鮮蔬菜和水果。