大雪節(jié)氣教你如何吃好早餐
大雪節(jié)氣是人們大雪隨時會降臨的一個季節(jié),這個時候,我們在一日三餐中一定要注意食物的搭配,可以多吃一些幫助健脾養(yǎng)胃、暖胃的食物。那么人們在大雪節(jié)氣吃什么早餐比較好呢?我們要把握營養(yǎng)易消化的原則,還要注意溫熱。
大雪節(jié)氣教你如何吃好早餐
新鮮的蔬菜+水果
大雪節(jié)氣吃早餐可以搭配一些蔬菜和水果,這是很多想保持苗條身材的女白領(lǐng)們最常見的一種營養(yǎng)早餐了,對于這份早餐應(yīng)該說最大的缺點就是能量不足,雖可以提供足夠的膳食纖維,但是始終會缺少蛋白質(zhì)的,長期只吃蔬菜水果不吃任何含蛋白質(zhì)的食物是完全不能讓身體正?!斑\轉(zhuǎn)”的,會影響到身體健康的。因此這樣的早餐建議女性不要經(jīng)常吃,不過如果可以在菜單中加個堅果或者花生,大豆食物的話,那么就相對完美了。
三明治+漢堡
三明治和漢堡搭配是非常受人們歡迎的一種方式,很多女漢子會認為三明治和漢堡的結(jié)合才能保證一個早上都有精力去處理各種瑣碎的事,事實不然,這樣的搭配不僅熱量高,而且油炸的食物也不安全,容易引起肥胖,長期吃下去會使女性的臉色變得越來越差的。
豆?jié){+包子
豆?jié){和包子可以幫助人們很好的吸收營養(yǎng),還可以養(yǎng)胃。豆?jié){搭配一個包子也是很多上班族最常見的一種早餐類型,相對于牛奶加面包,個人還是喜歡吃豆?jié){和包子的搭配的,怎么看怎么感覺有中國味。再者說了豆?jié){中含有豐富的植物蛋白、碳水化合物、蛋白質(zhì)這些成份基本上可以保證一上午的能量消耗了。當然了個人還可以根據(jù)口味選擇包子的。
檸檬汁拌蘋果
材料:蘋果100克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。
做法:蘋果、秋梨去皮、核,洗凈,切成小塊,放盤中。檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,調(diào)成檸檬蜜汁。將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上,拌勻即可食用。
小叮嚀:檸檬汁拌蘋果是非常適合人們在早餐的時候食用的,大寒節(jié)氣人們吃檸檬汁拌蘋果可以幫助促進新陳代謝,排出毒素,減去多余的脂肪和體重。
優(yōu)格水果沙拉
材料:蘋果2顆,芭樂2顆,小番茄150g,鳳梨60g,液態(tài)優(yōu)酪180g。
做法:
1、蘋果、芭樂洗凈切成3cm立方后泡鹽水。
2、鳳梨切成2cm立方、小番茄對切成半。
3、切好的蘋果、芭樂、鳳犁、小番茄置于盤中。淋上優(yōu)格即可。
小叮嚀:優(yōu)格水果沙拉對于有減肥需求的人們是非常適合的,這道水果沙拉減肥效果好,選擇的水果都是富含營養(yǎng)并且減肥效果顯著的。這道沙拉可以當早餐吃,也可以在吃正餐之前吃,能夠有明顯的飽腹感,從而減少正常的攝入,達到減肥的目的。
大雪節(jié)氣人們養(yǎng)生要從吃好早餐入手,如果早餐吃不好,那么一整天都會沒有精神,疲勞乏力。所以,大雪節(jié)氣的時候,我們要注意根據(jù)自己身體所需,吃一些有助于促進消化吸收的營養(yǎng)早餐,大家可以根據(jù)年齡和身體情況,選擇吃早餐,比如想要減肥人群可以吃優(yōu)格水果沙拉、檸檬汁拌蘋果等,老人和小孩可以吃豆?jié){包子、三明治+漢堡或者新鮮蔬菜和水果。