三伏天健身需要注意以下這幾點

即使是在炎熱的三伏天人們也是堅持做運(yùn)動，雖然說堅持做運(yùn)動本身就是一件好的事情，但是在炎熱的三伏天在運(yùn)動的時候需要及時補(bǔ)充體內(nèi)的水分，由于天氣比較悶熱，若是不及時補(bǔ)充體內(nèi)所需要的水分話，就會容易出現(xiàn)體內(nèi)水分卻失，長時間下來容易導(dǎo)致中暑發(fā)生。因此，在鍛煉身體的時候需要及時補(bǔ)充體內(nèi)的水分是非常的關(guān)鍵的。

建議運(yùn)動愛好者，如果運(yùn)動強(qiáng)度不高，出汗量不會很大，只要在運(yùn)動前后各喝12杯水即可。一般而言對以減肥為主要目的的健身者來說，健身者在運(yùn)動前應(yīng)喝1杯水，運(yùn)動中應(yīng)每隔30分鐘喝1杯水，運(yùn)動后應(yīng)再喝1杯水。如果條件允許，應(yīng)盡量在水中稍微加些鹽。其次對大運(yùn)動量的健身者而言，運(yùn)動前應(yīng)喝2杯水，運(yùn)動中應(yīng)每隔20分鐘喝一杯水，水中不但要加少許的鹽，還要多添加些糖，最好能夠添加一些蜂蜜，這樣可以使健身者能夠在運(yùn)動中保持足夠的血糖。

三伏天進(jìn)行運(yùn)動的時候也需要注意，這天氣是氣溫非常高，而且又潮濕、悶熱的日子，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生生理及心理上的疲困，表現(xiàn)為沒有精神和食欲不振，不想?yún)⒓尤魏紊鐣顒?。其實只要方式、方法合理，適當(dāng)?shù)膽敉饣顒雍湾憻掃€是對身體有益的。

首先就是一定要科學(xué)選擇鍛煉時間，盡量選擇早晚日照不是很強(qiáng)的時候進(jìn)行。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。在項目選擇上，游泳、羽毛球、太極拳都是不錯的健身方式，也可以選擇適量的有氧運(yùn)動，比如跑步、散步、騎自行車、健身操和瑜伽等。

綜上所述，人們在鍛煉身體的時候需要及時補(bǔ)充水分的重要性，同時在運(yùn)動之前人們先適當(dāng)?shù)暮人?，即使是選擇游泳也需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充體內(nèi)的水分。這樣才能避免水分流失過多，甚至是會出現(xiàn)中暑發(fā)生。人們在夏天運(yùn)動的時候，盡量避免在中午的時候做運(yùn)動，可以選擇早上或是傍晚做運(yùn)動是最好的時間段。