大暑吃什么好_大暑時(shí)間_大暑養(yǎng)生_大暑是什么時(shí)候
- 大暑簡介大暑吃什么好大暑養(yǎng)生根本大暑起居養(yǎng)生大暑調(diào)神養(yǎng)生大暑運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
大暑簡介
2016年大暑時(shí)間:2016年7月22日 17:30:10,農(nóng)歷2016年六月(大)十九。
2017年大暑時(shí)間:2017年7月22日 23:15:18,農(nóng)歷2017年六月(小)廿九。
大暑是二十四節(jié)氣的第12個(gè)節(jié)氣,通常在每年的7月22日至24日之間。暑是炎熱的意思。大暑是一年中最熱的節(jié)氣,正值勤二伏前后,氣溫最高,農(nóng)作物生長最快。這個(gè)節(jié)氣雨水多,有“小暑、大暑,淹死老鼠”的諺語,要注意防汛防澇。
大暑物語
斗指丙為大暑,斯時(shí)天氣甚烈于小暑,故名曰大暑。
大暑三候
一候腐草為螢,二候土潤溽暑,三候大雨行時(shí)。
大暑是我國農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十二個(gè)節(jié)氣,即夏季的最后一個(gè)節(jié)氣。每年的7月23前后,太陽移動(dòng)到黃經(jīng)120°,標(biāo)志著大暑節(jié)氣的開始。
《月令七十二候集解》中這樣寫道:“六月節(jié)……暑,熱也,就熱之中分為大小,月初為小,月中為大,今則熱氣猶大也。”一進(jìn)入大暑,我國的大部分地區(qū)就進(jìn)入日照最多、氣溫最高的時(shí)期。這一時(shí)期,許多地方甚至?xí)霈F(xiàn)40℃左右的高溫天氣,在十分有名的“三大火爐”南京、武漢和重慶,平均每年有17~34天處在這種炎熱之中,其中酷熱難耐的日子能持續(xù)3~14天。
大暑時(shí)節(jié),正值茉莉、荷花盛開之際。氣溫的升高使茉莉的馨香越發(fā)濃郁,而荷花在酷暑之中也能保持高潔之態(tài),毫不畏懼烈日和驟雨。我們也應(yīng)像鮮花以西洋,以平和、自在的心態(tài)過酷熱的大暑時(shí)節(jié)。
大暑吃什么好
1、中藥方面可選用藿香葉、佩蘭葉、炒麥芽、甘草、薏苡仁、麥冬、天冬、沙參、玉竹、菊花、石膏、半夏等。藿香葉佩蘭葉炒麥芽甘草薏米麥冬天冬沙參玉竹菊花石膏半夏2、適當(dāng)吃些瓜果冷飲,特別是新鮮果汁,如西紅柿、黃瓜、藕、豆腐、冬瓜、綠豆、胡蘿卜、鴨、鯽魚、木耳、海帶、赤小豆、苦瓜、黃豆、梨、檸檬、柚子、蘋果、甜瓜、葡萄、哈密瓜等。西紅柿黃瓜藕豆腐冬瓜綠豆胡蘿卜鴨鯽魚木耳海帶紅小豆苦瓜黃豆梨檸檬柚子蘋果甜瓜葡萄哈密瓜3、飲食要以清淡芳香為主,因?yàn)榍宓紫?,芳香可刺激食欲。且進(jìn)食要定時(shí)定量,注意多飲開水。1、忌食變質(zhì)、不潔食物。2、冷飲不能過量,不宜過食冰鎮(zhèn)食物、冰凍飲料、冰淇淋等。冰凍飲料3、忌食厚味、甘肥滋膩、生濕助濕的食物,如動(dòng)物脂肪、油脂、海腥魚類。肥肉豬油帶魚4、忌食酸澀辛辣、性屬濕熱助火之品及油煎熏烤之物,如生蔥、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜等。大蔥大蒜生姜芥末胡椒辣椒八角茴香籽桂皮韭菜5、忌生食海鮮或死的動(dòng)物性食物。●含鉀食物有益健康
在大暑期間勞作或者活動(dòng),一會兒就會大汗淋漓。汗液分泌過多可能會令人手腳無力、疲憊不堪。通常情況下人們會飲用鹽開水來補(bǔ)充汗液中流失的鈉成分,但卻忽略了和鈉同時(shí)隨汗液排出體外的鉀。
從吃的食物中吸收鉀元素是大暑時(shí)節(jié)在飲食上應(yīng)該注意的一個(gè)重點(diǎn)。由于茶葉中富含鉀元素,要想補(bǔ)充鉀,首先可以通過喝茶的方式。其次可以選擇同樣富含鉀元素的豆類,例如黃豆、綠豆、青豆、黑豆、蠶豆等;或者含鉀較多的蔬果,如香菜、水芹菜、香蕉、柑橘等。另外,還可以選擇玉米、紅薯、牛奶、雞肉、鯉魚、黃魚等,這寫食物也含有相當(dāng)多的鉀元素。
●及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)
盛夏時(shí)節(jié)氣溫很高,人們常常選擇每天只食用黃瓜、西紅柿、西瓜等蔬菜和水果,這種做法是不值得提倡的。夏季的“清淡”飲食指的并不是只吃蔬菜和水果,而是少吃油脂含量高的、辛辣的或者煎炸的食品。
進(jìn)入大暑以后,高溫天氣會加快人體的新陳代謝,從而大量消耗蛋白質(zhì)。如果只吃蔬菜水果,就會造成蛋白質(zhì)缺乏,體質(zhì)下降,人體會感到疲勞、嗜睡、精神不濟(jì);到了秋天天氣變冷的時(shí)候更容易得病。所以應(yīng)適當(dāng)?shù)爻砸恍┦萑狻㈦u蛋或者喝些牛奶,以攝入足夠的蛋白質(zhì)。
●冷食忌過量,早餐需注意
雖然冷食可以除去燥熱感,但是會給人體的健康帶來損害。
出于保護(hù)脾胃的考慮,早餐應(yīng)該盡量吃些熱的東西。由于夜晚的陰氣在早晨還未徹底消除,氣溫還沒有回升,人體內(nèi)的肌肉、神經(jīng)、血管都還處于收縮的狀態(tài),如果吃冷的早餐,會讓體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)收縮得更厲害,不利于血液循環(huán)。或許初期并不會感覺到胃腸不適,但持續(xù)的時(shí)間一長或者年齡漸長以后,喉嚨就會有痰,而且很容易感冒或者有其他的小毛病,這些都是因?yàn)閭宋笟獾木壒省?/p>
大暑最應(yīng)該吃的食物
牛蒡
養(yǎng)生功效
在大暑時(shí)節(jié)食用牛蒡,有助于清熱解毒、祛風(fēng)濕、潤肺潤喉,并對風(fēng)毒面腫、喉嚨腫痛及由于肺熱引發(fā)的咳嗽療效顯著。
挑食標(biāo)準(zhǔn)
上等的牛蒡表面較為光滑、體型較為順直、沒有杈根、沒有蟲痕。
食而有道
在炒制時(shí),最好爆炒幾下便出鍋,這樣有利于保留牛蒡中的營養(yǎng)成分。
適可而止
100~150克/次。
補(bǔ)益有方
素炒牛蒡根絲
●【材料】牛蒡根300克,熟白芝麻適量。
●【調(diào)料】植物油、醬油、白砂糖、料酒各適量。
●【做法】
①牛蒡根去皮,洗凈,切絲。
②炒鍋放植物油燒熱,放入牛蒡根絲略炒,加入醬油、白砂糖、料酒炒熟,盛出,撒上白芝麻即可。
鴨肉
養(yǎng)生功效
由于鴨肉能夠清熱解毒、滋陰潤胃、利水消腫,所以非常適合在夏末秋初食用,不僅能祛除暑熱,還能為人體補(bǔ)充營養(yǎng)。
挑食標(biāo)準(zhǔn)
上等的鴨肉豐富有光澤、有彈性而且沒有異味。
食而有道
在煮鴨肉的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)丶尤肷僭S臘肉、香腸和山藥,可以在增加營養(yǎng)成分之余,讓鴨肉變得更好吃。
適可而止
80克/次。
補(bǔ)益有方
紅豆煮老鴨
●【材料】紅豆50克,白條老鴨1只(約1500克)。
●【調(diào)料】料酒、蔥段、姜片、鹽、味精、胡椒粉各適量。
●【做法】
①紅豆淘凈。
②燉鍋內(nèi)加入紅豆、老鴨、料酒、姜片、蔥段,加3000毫升水,大火燒沸,改小火燉煮50分鐘,放入鹽、味精、胡椒粉,攪勻即可。
雙皮老鴨湯
●【材料】老鴨腿1個(gè),薏米50克,西瓜皮100克。
●【調(diào)料】蔥段、姜片、陳皮、鹽、味精、胡椒粉、料酒、植物油各適量。
●【做法】
①西瓜皮去表皮,切塊;薏米用冷水浸泡半小時(shí)。
②老鴨腿剁塊,放到加料酒的開水中略焯。
③炒鍋放植物油燒熱,放鴨腿,小火煸出油,撈出后焯水。
④鍋中倒開水,放鴨腿、蔥段、姜片、陳皮、西瓜皮、薏米‘大火燒開后小火燉15分鐘,出鍋錢加鹽、味精、胡椒粉調(diào)味即可。
姜母老鴨湯
●【材料】白條母鴨1只,水發(fā)香菇350克,紅棗、黑棗各50克,枸杞子、黨參各25克,當(dāng)歸10克。
●【調(diào)料】植物油、香油、蔥段、姜塊、料酒、味精、鹽、高湯各適量。
●【做法】
①鴨切塊,略焯;紅棗、黑棗去核;黨參、當(dāng)歸切段。
②炒鍋放植物油燒熱,放蔥段爆香,放鴨塊略炒。
③放料酒、水、黨參、當(dāng)歸、紅棗、黑棗、姜塊,大火燒1小時(shí),倒入砂鍋中。
④放香菇、高湯、枸杞子,小火煲30分鐘,加味精、鹽略煲,淋香油即可。
平菇蓮子鴨羹
●【材料】鴨肉250克,鮮蓮子100克,平菇50克,絲瓜30克,火腿肉20克。
●【調(diào)料】蛋清、干淀粉、雞湯、鹽、姜片、蔥段、豬油、味精、胡椒粉各適量。
●【做法】
①蓮子去心;絲瓜去皮,切??;平菇、火腿肉切丁。
②鴨肉切丁,加蛋清、干淀粉拌勻略腌,焯水后裝盆,加雞湯、鹽、姜片、蔥段,入鍋蒸30分鐘。
③炒鍋放豬油燒熱,放雞湯、鴨肉、平菇、蓮子、火腿肉,加料酒、鹽、味精、胡椒粉調(diào)味,燒沸,下絲瓜燒入味即可。
大暑養(yǎng)生根本
●炎炎盛夏,小心暑邪來襲
根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)理論,陽邪是由火熱之氣化成的,只在夏季出現(xiàn),是夏季的主氣。一旦暑邪入侵人體,腠理便會打開,汗液分泌也會隨之增多。出汗過多導(dǎo)致體液減少的現(xiàn)象,中醫(yī)稱之為傷津。這種疾病一般伴有口干舌燥、大便偏干、尿液偏黃、心煩意亂等癥狀。如果沒有得到及時(shí)的醫(yī)治,很有可能會因?yàn)槌^生理代謝的極限而損傷元?dú)?,從而引發(fā)身體乏力、氣短寡言等“熱病”癥狀,嚴(yán)重的情況可能導(dǎo)致昏倒、休克甚至死亡。
其實(shí)以上所描述的皆是中暑的癥狀,這些癥狀大多是由于身體在過分暴露于高溫環(huán)境后,體溫調(diào)節(jié)體制產(chǎn)生障礙所導(dǎo)致的。所以在大暑期間,應(yīng)該做好防暑降溫工作。
只要做好充分的準(zhǔn)備,即使烈日炎炎,中暑也是可以預(yù)防的。這一時(shí)期要保證充足的睡眠,注意鍛煉身體,保證充分的營養(yǎng)攝取,多食用富含維生素的新鮮果蔬。進(jìn)行戶外活動(dòng)時(shí)選擇寬松透氣的衣物,適時(shí)涂抹防曬霜,戴太陽鏡或者遮陽帽,打遮陽傘,并攜帶一小瓶水以便即使飲用,另外可攜帶一些藿香正氣水、清涼油等藥品。
●心理暗示,可降體溫
科學(xué)家的研究表明,約有16%的人在大暑時(shí)節(jié)表現(xiàn)出行為異?;蛘咔榫w上的不穩(wěn)定,尤其是中老年人。這種現(xiàn)象又稱為“夏季情感障礙”。被這種病癥侵襲的人群可能情緒上會顯得比較煩躁,喜歡亂發(fā)脾氣,心態(tài)不好,行為異常。醫(yī)學(xué)界認(rèn)為這種病癥與氣溫、汗液分泌、睡眠長短以及飲食狀況密切相關(guān)。如果氣溫超過30℃,日照時(shí)長高達(dá)12小時(shí),就更容易引發(fā)情感障礙。加上汗液的分泌增多,人體的電解質(zhì)代謝出現(xiàn)障礙,這將影響大腦的神經(jīng)活動(dòng),進(jìn)一步導(dǎo)致情緒和行為上的異常。
現(xiàn)在心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn),心理暗示可以在一定程度上改變?nèi)说纳砉δ堋R虼?,發(fā)生夏季情緒障礙時(shí),不妨多給自己一些積極的心理暗示。
“調(diào)息靜心,常如兆雪在心”是古代夏季養(yǎng)生所推崇的原則。所謂“心靜自然涼”,說的也是同樣的道理。保持平和的心態(tài),切忌過于激動(dòng)、急躁和憤怒。當(dāng)天氣太熱讓人心煩氣躁的時(shí)候,可以嘗試一下心理暗示,回憶一些發(fā)生在冬天的事情,把注意力從炎熱的天氣轉(zhuǎn)移到想象的圖景之中?;蛘咴诜块g里面掛一些有清涼感的風(fēng)景畫。
大暑起居養(yǎng)生
●不要穿得太少
為了貪圖涼快,許多年輕小伙子喜歡在大暑時(shí)節(jié)打赤膊,而年輕女孩喜歡穿小背心和超短裙;其實(shí)這樣并不能達(dá)到比較好的降溫效果。研究資料顯示,如果人體身處18℃~28℃的氣溫中,大約有70%的體溫會通過皮膚輻射、對流和傳導(dǎo)散發(fā)出體外;當(dāng)人體的溫度與氣溫相當(dāng)時(shí),人體便會完全靠汗液的分泌來散發(fā)熱量;而當(dāng)氣溫超過體溫(36.8℃左右)時(shí),皮膚不僅不能散發(fā)熱量,反而會從周圍的環(huán)境中吸取熱量。因此,倘若衣著過于單薄,不僅達(dá)不到降溫的效果,反而會使體溫升高。
要想夏季涼爽,可以選擇一些吸濕性較好的衣物。經(jīng)過測量,當(dāng)氣溫處于24℃,相對濕度在60%左右時(shí),蠶絲品的吸濕率約為10%,而棉織品約為8%,在所有的衣物材質(zhì)中,合成纖維的吸濕性最差,吸濕率不到3%。所以夏天可以根據(jù)個(gè)人情況選擇真絲、天然棉布、高支府綢等面料的衣物,以達(dá)到吸濕降溫的效果。
●警惕“空調(diào)病”
近年來,隨著經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展和全球變暖的加劇,空調(diào)已經(jīng)越來越普及??照{(diào)給人們帶來了快樂,消除了暑熱,但是也讓人們困擾,因?yàn)樗l(fā)了一種心的都市病—“空調(diào)病”。
長期在空調(diào)環(huán)境下工作的人,應(yīng)該注意一下幾點(diǎn):
一、應(yīng)該選擇帶有換氣裝備的空調(diào),每天早晨和傍晚都要打開窗戶通風(fēng)換氣。
二、不宜讓通風(fēng)口得冷風(fēng)直接吹到身體。汗流浹背時(shí)尤其要避免吹冷風(fēng),以防降溫過快而引發(fā)疾病。
三、空調(diào)的溫度不宜調(diào)得太低,最好控制在26℃左右。另外,最好把室內(nèi)外的溫差控制在6℃~8℃左右。
四、適時(shí)交換空調(diào)的溫度,幅度保持在3℃~5℃左右。這樣一來,人的生理體溫調(diào)節(jié)機(jī)制就會“緊張”地自我保護(hù),能增強(qiáng)抵抗力。
五、離開有冷氣的房間外出前,要先去陰涼的地方一會兒,等到身體適應(yīng)了外面的氣溫再到陽光下活動(dòng)。
六、當(dāng)寫字樓的中央空調(diào)溫度較低時(shí),最好穿上長袖衣服,切忌裸露關(guān)節(jié),以免引發(fā)關(guān)節(jié)病。
大暑調(diào)神養(yǎng)生
●炎炎大暑日,斂思以養(yǎng)神
大暑時(shí)間天氣十分炎熱,很容易引發(fā)腦血管病。這是因?yàn)楦邷氐奶鞖馊菀鬃屓搜獕汉龈吆龅?、情緒急劇波動(dòng)、血黏度上升、精神不濟(jì)。所以在這個(gè)時(shí)候最好不要用腦過度,嘗試排除一切雜念,聚氣凝神,以養(yǎng)護(hù)身心。
當(dāng)人們聚精會神地思考的時(shí)候,能夠使頭腦更為靈活,心智得到開啟,并能延緩大腦衰老。但要注意的是,過度的憂思可能會給人體帶來嚴(yán)重的危害。根據(jù)中醫(yī)學(xué)理論,思索這一行為來自于脾,發(fā)自于心,如果思慮過度可能會傷到脾和心,使人的心氣受到阻滯,從而誘發(fā)各種疾病?!痘实蹆?nèi)經(jīng)》中也說,“思傷脾”、“思則氣結(jié)”、“多思則神怡”。如果思考過度,很容易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦!⒗Ь敕α?、心悸氣短等癥狀?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),憂思過度容易讓神經(jīng)高度緊張,并會提高心率和血壓,有可能導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能紊亂,如果長時(shí)間處于憂思之中,就容易引發(fā)腦血栓、腦缺血、腦出血等腦血管疾病。
所謂“凡人不能無思”,想徹底擺脫憂思是不可能的。大暑時(shí)節(jié)應(yīng)該盡量避免在小事上冥思苦想,不要把過多的憂慮放在身外之物上。只有思想負(fù)擔(dān)得以減輕,才能夠“全神息率”,避免“神慮靜散”。
●“過度牽掛”有害健康
隨著年歲的增大,老人們時(shí)常會把感情生活的重心放在兒女身上,而且十分容易表現(xiàn)出兒女的依賴;但是對兒女的過度牽念會使老年人的精神過度緊張。尤其是高血壓和心血管疾病的患者,更容易因?yàn)檫^度焦慮而發(fā)病。專家建議,時(shí)常因牽掛兒女而心神不定的老年人,應(yīng)該注意及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài),以免傷及身體。
首先,在于兒女溝通時(shí),老人們應(yīng)該保持平和的心態(tài),關(guān)心要適度,給兒女保留適當(dāng)?shù)膫€(gè)人空間。
其次,老人們可以經(jīng)常探親訪友,發(fā)掘自身的興趣,從其他人那里獲得一定的關(guān)懷和慰藉。
最后,老人們要學(xué)著進(jìn)行自我調(diào)適,感覺郁悶、慌亂、焦躁時(shí)可以看些電視娛樂節(jié)目,或者聽些舒緩的音樂,或者做幾個(gè)深呼吸,讓心情平靜下來。
大暑運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
●消暑保健扇扇子
由于人們的生活條件日益改善,基本上家家戶戶都安裝了空調(diào)和電扇,由于手搖扇子逐漸被人們遺忘。其實(shí)在酷熱的大暑時(shí)節(jié)經(jīng)常手搖一把扇子,對于消暑降溫、預(yù)防疾病和保持健康都有很好的作用。
研究表明,只有手指、手腕和關(guān)節(jié)肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),才能把扇子搖動(dòng)起來。天氣炎熱的時(shí)候,通過搖動(dòng)扇子,不僅可以鍛煉手臂上的肌肉,使手上的關(guān)節(jié)更加靈活,還能調(diào)節(jié)身體的血液循環(huán)。如果肩關(guān)節(jié)受寒或者在很長一段時(shí)間缺少鍛煉,人很容易患上肩周炎。通過搖動(dòng)扇子可以運(yùn)動(dòng)肩關(guān)節(jié),從而有效地預(yù)防這種疾病。
搖動(dòng)扇子雖然只需要運(yùn)用到單只手的力量,但是能夠運(yùn)動(dòng)手部肌肉和關(guān)節(jié),還能讓大腦的血管靈活地收縮與擴(kuò)張。由于人的左腦控制人體的右半部分肢體,而人的右腦控制人體的左半部分肢體。通常情況下人都是用右手來進(jìn)行各項(xiàng)活動(dòng)的,所以大腦的左半球能夠得到比較多的鍛煉,而大腦的右半球得到的鍛煉較少。
通常情況下,多數(shù)老年人的腦溢血會發(fā)生在右腦,這很有可能是因?yàn)樽笥胰狈\(yùn)動(dòng)而使得右腦的血管缺乏鍛煉所致。所以在炎熱的天氣里,老年人最好用左手來搖扇子,這樣一來,左側(cè)肢體的靈活性就能得到改善,從而使右腦得到鍛煉,有效地預(yù)防腦血管疾病的發(fā)生。
大暑時(shí)節(jié),很多人因?yàn)樨潏D一時(shí)的涼快而直接使用風(fēng)扇或者空調(diào),結(jié)果很容易患上感冒。而手搖扇子的風(fēng)速和風(fēng)力都比電風(fēng)扇和空調(diào)要小得多,不易使人感冒。
另外,扇子的體積較小,攜帶十分方便。特別是在納涼的時(shí)候,邊說話邊緩緩搖扇,既可以消暑降溫、驅(qū)趕蚊蟲,又能達(dá)到健身養(yǎng)生的功效,實(shí)在是值得推薦。
貼心提示:
雖然可以選擇在樓道、長亭、草地上、樹底下納涼降溫,但這些地方往往濕度比較大,長時(shí)間待在如此潮濕的環(huán)境中,會引發(fā)中風(fēng)、濕疹、咽喉疼痛、偏癱等疾病。所以不要貪圖涼爽,在陰涼的地方待得太久,更不要在陰涼的地方睡覺。另外,在一個(gè)地方坐得太久,不利于血液循環(huán),老年人和慢性病患者更應(yīng)該注意。最好是在坐了一兩小時(shí)之后,起身走走,活動(dòng)一下筋骨。
●消暑靜坐操
【功效】安定心情、收心降火、消除暑熱、增加食欲、安眠、增強(qiáng)人體對高溫氣候的適應(yīng)能力。
準(zhǔn)備:練功前要保證睡眠充足,練功時(shí)避免過饑過飽。練功地點(diǎn)務(wù)求環(huán)境安靜、做到心平氣和、精神愉快、情緒樂觀。
【方法】
1、坐式,可盤膝而坐活垂腿端坐。盤膝坐時(shí)兩手放于兩腿之上,掌心向下,自然放平;端坐時(shí)膝蓋保持90°,兩手臂宜寬松。雙目微合,兩唇輕閉,調(diào)整呼吸。吸氣時(shí)用鼻子吸入,令肺部舒展,使歌膈肌下降。
2、時(shí)用口呼出,令下腹收縮,使膈肌上升。呼吸務(wù)必要柔勻,使自己耳朵不能聽到為好。氣息逐步加長,深達(dá)腹部丹田,因?yàn)楦共垦阂诇?,而深呼吸則能減少腹部血液滯流,從而使全身氣血調(diào)和舒暢。
【提醒】
每次靜坐10~15分鐘。
●補(bǔ)氧活力操
【功效】給血液補(bǔ)充氧氣并加強(qiáng)循環(huán),放松身體的同時(shí)使全身充滿活力。
【方法】
1、挺身直立,打開與肩同寬,雙手自然放在身體兩側(cè)。吸氣,頸項(xiàng)向后稍彎,舉起手臂,高過頭頂,同時(shí)頸項(xiàng)向后仰,目視指尖的方向,保持片刻。
2、慢慢呼氣,兩臂落在體前,與地面平行,掌心相對,頭部回正。吸氣,然后保持片刻。
3、呼氣,兩手握拳,雙臂向兩側(cè)打開。
24 節(jié)氣表