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夏至如何養(yǎng)生_夏至清熱吃什么好_夏至需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)素

時(shí)間：2017年05月17日出處：全一中藥店 http://m.aaaprivatefunding.com/ 點(diǎn)擊：次字體：大中小

【導(dǎo)讀】目錄夏至如何養(yǎng)生夏至清熱吃什么好夏至需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)素夏至意味著天氣真正開始熱起來，進(jìn)入到酷暑炙烤模式，這段時(shí)間，人們由于活動(dòng)量加大，身體能量消耗比較多，而且特別容易出汗，所以應(yīng)該及時(shí)的換洗衣物，保證自身的干凈衛(wèi)生，還要及時(shí)的補(bǔ)充身體流失所缺失的水分以及各種營養(yǎng)素，不然的話容易導(dǎo)致中暑、頭暈、四肢無力等不適癥狀。

夏至意味著天氣真正開始熱起來，進(jìn)入到酷暑炙烤模式，這段時(shí)間，人們由于活動(dòng)量加大，身體能量消耗比較多，而且特別容易出汗，所以應(yīng)該及時(shí)的換洗衣物，保證自身的干凈衛(wèi)生，還要及時(shí)的補(bǔ)充身體流失所缺失的水分以及各種營養(yǎng)素，不然的話容易導(dǎo)致中暑、頭暈、四肢無力等不適癥狀。

夏至如何養(yǎng)生

1、堅(jiān)持適量鍛練

夏至之時(shí)，天氣炎熱，許多人都不喜歡運(yùn)動(dòng)鍛煉了。其實(shí)，夏季運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)人體是非常有好處的。在運(yùn)動(dòng)鍛煉的過程中，舒展舒展筋骨，促進(jìn)身體血液循環(huán)，人體的一些雜質(zhì)可以隨著汗液排出。同時(shí)，到戶外還可以呼吸新鮮空氣，讓人神清氣爽。但夏季運(yùn)動(dòng)鍛煉適宜在清晨或傍晚天氣較涼爽的時(shí)候，選擇公園、庭園、森林等空氣新鮮的地方，進(jìn)行散步、慢跑、做廣播操等輕松的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。由于天氣炎熱，身體本來消耗較大，運(yùn)動(dòng)不宜過分劇烈，以免汗泄過多損傷陰氣和陽氣。出汗過多之時(shí)，可適量飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，以補(bǔ)充體內(nèi)鈉離子的消耗。

2、做好個(gè)人衛(wèi)生

夏季容易出汗，所以要勤換衣物。每日可用溫水洗澡，不僅能夠清潔皮膚、消暑降溫，而且可以擴(kuò)張?bào)w表血管，加快血液循環(huán)，起到消除疲勞、改善睡眠、增強(qiáng)抵抗力的作用。但應(yīng)注意，夏季不可貪涼，最好不要用冷水洗澡，空調(diào)溫度也不要調(diào)得過低。

3、做到晚睡早起

夏至之時(shí)，為順應(yīng)自然界陰盛陽衰的變化，適宜晚睡早起。

4、飲食宜清淡

根據(jù)五行〔夏為火)、五成(夏為長(zhǎng))、五臟(屬心)、五味(宜苦)的相互關(guān)系，味苦之物亦能助心氣而制肺氣，如油麥菜、萵筍、芹菜、苦瓜等苦味菜。夏季出汗多，肌體鹽分也會(huì)隨之消耗得多，致使心肌缺鹽，心臟搏動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)失常。中醫(yī)認(rèn)為，夏至應(yīng)多食酸味以固表。多食咸味以補(bǔ)心。從陰陽學(xué)角度看，夏月伏陰在內(nèi)，飲食不可過寒。夏季心旺腎衰，即外熱內(nèi)寒之意，因此生冷的食品不宜多吃，適量為宜，多吃會(huì)致使寒傷脾胃，引發(fā)嘔吐、腹瀉等癥狀。

夏至清熱吃什么好

夏至天氣燥熱，讓人容易口干舌燥，火氣大。所以在夏季，吃一些清火清熱，生津補(bǔ)氣的食物，可以緩解身體的燥熱，讓身體變得舒適、健康。

1、花菜：生津止渴

有白、綠兩種，有增加食欲、生津止渴、解熱毒等功效，同時(shí)也含豐富的維生素C、B群、胡蘿卜素。

2、南瓜：補(bǔ)中益氣

具補(bǔ)中益氣、潤(rùn)腸通便等功效，含蛋白質(zhì)、胺基酸等營養(yǎng)素，也含豐富胡蘿卜素，能保健視力、改善血糖強(qiáng)心固腎氣。

3、菠菜：潤(rùn)腸止渴

可補(bǔ)血潤(rùn)腸、止渴，為避免菠菜中的草酸與鈣形成草酸鈣鹽，建議先以熱水汆燙，去除草酸再食用。

4、金針菇：清熱解憂

可補(bǔ)氣養(yǎng)血、清熱去濕、解除憂愁憤怒，也含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、纖維質(zhì)、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)素。

5、蓮藕：安神涼血

具清熱安神、涼血散瘀功效，含維生素B、磷、鐵等礦物質(zhì)，可改善貧血、消炎抗菌、降血脂、血壓。