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保持身材的睡前小動作

時間:2023年06月17日 出處:全一中藥店 http://m.aaaprivatefunding.com/ 點擊: 字體:
【導(dǎo)讀】睡覺前拉伸筋骨是保持身材的最佳方案,每天睡覺前,在床上折騰1分鐘,堅持2星期左右,你就會看到效果!(男女都適用)
  A、大肚腩消失
  姿態(tài):仰臥,雙腿上提彎曲,雙臂向前伸直,雙手貼住雙膝,膝蓋互相緊貼,雙膝和雙手要做到好像互相頂撞一樣。保持5秒鐘以上,重復(fù)4~5次。
  功效:主要鍛煉下腹部肌肉,對雙腿的纖瘦也有幫助。
  B、塑造渾圓美臀
  姿態(tài):仰臥,雙腿彎曲,先在腳下放置一只坐墊,雙腳要壓住坐墊,臀部稍稍向上,離開地面少許,雙手放在胸前。保持5秒鐘以上,重復(fù)4~5次。
  功效:收緊下垂的臀部,塑造小巧堅挺的美臀,對雙腿也有鍛煉效果。
  C、消滅樹干腿
  姿態(tài):仰臥,雙腿上提彎曲,雙腳內(nèi)側(cè)緊貼,首先交叉雙手,分別抓住雙膝外側(cè),膝蓋盡量張開,而雙手卻要按住膝蓋,膝蓋和雙手互相角力運動,才能達到鍛煉效果。保持5秒鐘以上,重復(fù)4~5次。
  功效:鍛煉大腿外側(cè),塑造修長腿形,順便鍛煉雙臂。
  D、糾正蘿卜腿
  姿態(tài):仰臥,手臂平伸在身體兩側(cè),手掌朝下,雙腿彎曲,膝蓋緊緊夾住坐墊,雙腳分開大約20公分,膝蓋盡量用力往里壓。保持5秒鐘以上,重復(fù)45次。
  功效:糾正蘿卜腿,讓雙腿回復(fù)修長筆直。
  E、促進全身血液循環(huán)
  姿態(tài):仰臥,手臂向上,雙手互握,放松身體,身體左右轉(zhuǎn)動。保持5秒鐘以上,重復(fù)4~5次。
  功效:改善全身淋巴循環(huán),促進血液流通。
  F、解決下半身浮腫
  姿態(tài):仰臥,手臂平伸在身體兩側(cè),手掌朝下,雙腿伸直向上,保持住,然后轉(zhuǎn)動雙腳。注意腳掌的動作,雙腳腳尖向左右揮動,就向?qū)θ苏惺终fBye bye一樣。把腳趾合起來再張開。保持5秒鐘以上,重復(fù)4~5次。
  功效:幫助下半身消除浮腫。
關(guān)鍵詞:小動作 睡覺 保持身材
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