你知道長壽的方法有哪些嗎

    一、進(jìn)行自我調(diào)整
　　1.兩手對搓一分鐘。手掌快速對搓300次，刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位可通六經(jīng)、強(qiáng)化內(nèi)臟、調(diào)和陰陽之氣?？芍委熂缤?、眼睛疲勞。
　　2.手指摩頭一分鐘。手指由前額深摩頭頂至腦后，以每秒2-4次的速度，促進(jìn)腦部血液回流，使發(fā)根得到充分營養(yǎng)，頭發(fā)黑且光澤。
　　3.輕揉耳輪一分鐘。雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經(jīng)散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。
　　4. 轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘。眼球順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動30次，可提神醒目，有強(qiáng)化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。
　　5. 拇指揉鼻一分鐘。雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風(fēng)雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化癥都有防治功效。
　　6.叩齒卷舌一分鐘。輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。
　　7. 輕按肚臍一分鐘，用雙手掌心交替順時(shí)針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進(jìn)消化吸收。
　　8.收腹提肛一分鐘。反復(fù)收縮，上提，可增強(qiáng)約肌的收縮力，促進(jìn)血液循環(huán)。
　　9.伸屈四肢一分鐘，仰臥時(shí)血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運(yùn)動，使血液迅速回流，共給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血。
　　10.蹬摩腳心一分鐘。仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降，并能清肝明目，對治療神經(jīng)衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。
　　11.作為快速緩解方法，你可以把拇指抵在位于眉毛下方的鼻子兩側(cè)，然后用食指和中指在眉毛上來回***，最后***太陽穴。***能夠促使皮質(zhì)醇和腎上腺素減少，而會令人產(chǎn)生好感覺的腦內(nèi)啡的分泌增多。
　　二.每小時(shí)起身一次
　　最近發(fā)表在《美國心臟病學(xué)會志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與那些在工作以外的時(shí)間每天坐著不超過2小時(shí)的人相比，那些在工作以外的時(shí)間每天坐著超過4小時(shí)的人因各種原因死亡的風(fēng)險(xiǎn)增高50%。建議每坐一小時(shí)，就站起來走動一分鐘。
　　面對電腦長期坐著的上班族們，給自己一分鐘活動一下自己的脖子，讓你的頸椎改變長期低頭或者看電腦前突的位置，就這一分鐘就能緩解你幾個(gè)小時(shí)保持不動的椎間盤勞損；給自己一分鐘站起來活動活動自己的身體，隨意地伸展運(yùn)動，能夠緩解長期坐著上身對腰椎的壓力。尤其是有腰痛癥狀的人們，花一分鐘的時(shí)間做幾十個(gè)前伸腰部動作，能夠有效的改善癥狀?；蛘吣幌脒\(yùn)動，這一分鐘你可以只是看看綠色的植物，給自己辦公室里的花草澆澆水，你的心境也會有很大的改變。
　　三.吃個(gè)雞蛋
　　雞蛋這種營養(yǎng)供應(yīng)站確實(shí)對身體有好處：一個(gè)雞蛋就能提供每天所需的13%的蛋白質(zhì)，而且只有每天推薦攝入的卡路里數(shù)的4%。此外，它還包含大量葉黃素，這種抗氧化劑能防止眼睛出現(xiàn)黃斑變性和被紫外線傷害。每天一個(gè)雞蛋或許還有助于預(yù)防老年癡呆癥，這是因?yàn)榈包S是維生素B的一個(gè)重要來源，這種營養(yǎng)物質(zhì)能夠減少腦內(nèi)發(fā)炎。
　　四.晚一分鐘起床
　　早晨清醒后，晚一分鐘起床，在床上坐一會，是對心腦血管的良好保護(hù)。因?yàn)槿藗冃褋頃r(shí)，血壓會立即上升，心跳加快，周圍血管收縮。這種生理變化是人從臥床到起立的一種自衛(wèi)生理變化。但是患有高血壓、心臟病的人卻對剎那間的變化承受不了，可能會突然出現(xiàn)中風(fēng)或心臟病發(fā)作。即便是正常人也不要匆忙起床，就這么一分鐘，保護(hù)你的心腦血管。
　　五.晨起后的一分鐘喝水
　　晨起后的一分鐘，喝杯溫開水是極好的養(yǎng)生法則。有些人選擇飲用鹽水或者蜂蜜水，對于健康人群未嘗不可，可是對于亞健康人群來說，這樣只會增加鹽的攝入，是沒有必要的。
　　這杯水作用重大，可以補(bǔ)充人體夜間流失的水分；刺激腸道蠕動，軟化大便，防止便秘；沖刷腸胃，減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)；增加血容量，稀釋血液，降低血液粘稠度；還有美容養(yǎng)顏，排除毒素的作用。可見，早上花一分鐘的時(shí)間喝杯水，能起到鍛煉幾十分鐘的作用。