秋天如何養(yǎng)生,秋天養(yǎng)生的關(guān)鍵點(diǎn)
【導(dǎo)讀】天一天天的變涼,早上天亮得也就越來(lái)越晚了,戶外運(yùn)動(dòng)逐漸減少,但是人不活動(dòng)就難受。那么深秋時(shí)節(jié)如何正確養(yǎng)生?關(guān)心健康的朋友們當(dāng)然需要提前知道。在此,專家給出秋天養(yǎng)生四大忠告。
一:秋涼應(yīng)當(dāng)“凍”
秋天要加強(qiáng)防寒鍛煉,使人體的抗御機(jī)能得到鍛煉,從而激發(fā)機(jī)體逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境,有利于避免疾病的發(fā)生。
無(wú)論何種活動(dòng),切勿搞得大汗淋漓,當(dāng)周身微熱,尚未出汗,即可停止,以保證陰精的內(nèi)斂,不使陽(yáng)氣外耗。
二:秋季防燥
進(jìn)入秋季,最先感受到的就是秋天的燥氣。中醫(yī)講“秋主燥”,“秋燥”除了易傷肺之外,也容易耗人津液,而出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結(jié)、皮膚干裂等情況。我國(guó)民間素有“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”的說(shuō)法,是說(shuō)秋季陰盛于外而虛于內(nèi),若不能養(yǎng)陰就易生熱病,就是我們老百姓說(shuō)所的“上火”。不注意預(yù)防秋燥,泌尿系統(tǒng)感染就會(huì)“趁機(jī)發(fā)難”。
一提起“燥”,很多人首先想到的就是要多喝水。其實(shí),對(duì)于預(yù)防秋燥來(lái)說(shuō),“吃”和“喝”都很重要,而且“喝”也不單單指的是喝水。
在吃方面,可適當(dāng)?shù)囟喑砸恍└缓S生素的食品,也可選用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥,如百合、杏仁等,對(duì)緩解“秋燥”多有良效。在堅(jiān)持平衡膳食的前提下,應(yīng)適當(dāng)向能養(yǎng)陰、生津、性味甘潤(rùn)的食品傾斜。具體說(shuō)來(lái),一是清熱祛燥的粗糧雜豆類,如麥片、黃小米、玉米、綠豆、白蕓豆等;二是應(yīng)季的蔬果類,如蘿卜、綠葉蔬菜、芋頭、南瓜、黃瓜、梨、柿子、葡萄、柑橘、大棗、荸薺等;三是滋陰潤(rùn)燥的葷食類,如鴨肉、河魚、河蝦等。
秋季要多喝水,這是毋庸置疑的。但如果我們只喝白開水,有時(shí)并不能完全抵御秋燥帶給我們的負(fù)面效應(yīng),因?yàn)樗诌M(jìn)入人體后,很快就會(huì)被蒸發(fā)或排泄出體外。這時(shí),可以用“朝鹽水,晚蜂蜜”的方法“喝走”秋燥。方法很簡(jiǎn)單,就是每天早上空腹喝一杯涼的鹽水,晚上睡前喝一杯溫的蜂蜜水。這樣既能補(bǔ)充人體水分,還能防止因秋燥所引起的便秘,是秋季養(yǎng)生防燥的好方法。
三:不可亂進(jìn)補(bǔ)
秋季是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié),但進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ),應(yīng)注意五忌:
1、無(wú)病進(jìn)補(bǔ)。無(wú)病進(jìn)補(bǔ),既增加開支,又害自身。如服用魚肝油過(guò)量可引起中毒,長(zhǎng)期服用葡萄糖會(huì)引起發(fā)胖。
2、慕名進(jìn)補(bǔ)。有些人認(rèn)為價(jià)格越高的藥物越能補(bǔ)益身體,人參價(jià)格高,又是補(bǔ)藥中的圣藥,所以服用的人就多。其實(shí)濫服人參會(huì)導(dǎo)致過(guò)度興奮、煩躁激動(dòng)、血壓升高及鼻孔流血。
3、虛實(shí)不分。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之,不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、氣血虛之分。對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體,否則適得其反。
4、多多益善。任何補(bǔ)藥服用過(guò)量都有害,因此,進(jìn)補(bǔ)要適量。
5、以藥代食。重藥物輕食物是不科學(xué)的,藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。
四:鍛煉要“四防”
秋令時(shí)節(jié),堅(jiān)持適宜的體育鍛煉,不僅可以提高肺臟器官的功能,而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。然而要想收到良好的健身效果,必須注意四防:
1、受涼感冒。秋日清晨氣溫低,應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉時(shí)應(yīng)待身體發(fā)熱后,方可脫下過(guò)多的衣服;鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,以防身體著涼。
2、運(yùn)動(dòng)損傷。由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環(huán)境下會(huì)反射性地引起血管收縮,肌肉伸展度明顯降低,關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此,每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
3、運(yùn)動(dòng)過(guò)度。秋天人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段,故運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,以防陽(yáng)氣耗損,運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。
4、秋燥。秋天氣候干燥,每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等,若出汗較多,可適量補(bǔ)充鹽水。
五:防肥胖
每年夏天,人的體重都會(huì)有所減輕,這是由于天氣炎熱,人體出汗多,能量消耗較大。夏天天熱也容易睡眠不足,另一方面,夏季人們普遍食欲不振,愿意攝取清淡的食物,所以造成體內(nèi)熱量的供給不足。到了秋天,人們食欲大振,飲食會(huì)不知不覺(jué)地過(guò)量,再加上氣候宜人,使人睡眠充足。另外,為迎接寒冷冬季的到來(lái),人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪,因此在秋季,人們稍不小心,體重就會(huì)增加。
肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。首先,應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié),多吃一些低熱量的減肥食品,如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。其次,在秋季還應(yīng)注意熱量的消耗,有計(jì)劃地增加活動(dòng),早晨抓緊時(shí)間適當(dāng)選擇一定的體育鍛煉。秋高氣爽,正是外出旅游的大好時(shí)節(jié),既可游山玩水,使心情舒暢,又能增加活動(dòng)量,達(dá)到減肥的目的。
秋天要加強(qiáng)防寒鍛煉,使人體的抗御機(jī)能得到鍛煉,從而激發(fā)機(jī)體逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境,有利于避免疾病的發(fā)生。
無(wú)論何種活動(dòng),切勿搞得大汗淋漓,當(dāng)周身微熱,尚未出汗,即可停止,以保證陰精的內(nèi)斂,不使陽(yáng)氣外耗。
二:秋季防燥
進(jìn)入秋季,最先感受到的就是秋天的燥氣。中醫(yī)講“秋主燥”,“秋燥”除了易傷肺之外,也容易耗人津液,而出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結(jié)、皮膚干裂等情況。我國(guó)民間素有“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”的說(shuō)法,是說(shuō)秋季陰盛于外而虛于內(nèi),若不能養(yǎng)陰就易生熱病,就是我們老百姓說(shuō)所的“上火”。不注意預(yù)防秋燥,泌尿系統(tǒng)感染就會(huì)“趁機(jī)發(fā)難”。
一提起“燥”,很多人首先想到的就是要多喝水。其實(shí),對(duì)于預(yù)防秋燥來(lái)說(shuō),“吃”和“喝”都很重要,而且“喝”也不單單指的是喝水。
在吃方面,可適當(dāng)?shù)囟喑砸恍└缓S生素的食品,也可選用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥,如百合、杏仁等,對(duì)緩解“秋燥”多有良效。在堅(jiān)持平衡膳食的前提下,應(yīng)適當(dāng)向能養(yǎng)陰、生津、性味甘潤(rùn)的食品傾斜。具體說(shuō)來(lái),一是清熱祛燥的粗糧雜豆類,如麥片、黃小米、玉米、綠豆、白蕓豆等;二是應(yīng)季的蔬果類,如蘿卜、綠葉蔬菜、芋頭、南瓜、黃瓜、梨、柿子、葡萄、柑橘、大棗、荸薺等;三是滋陰潤(rùn)燥的葷食類,如鴨肉、河魚、河蝦等。
秋季要多喝水,這是毋庸置疑的。但如果我們只喝白開水,有時(shí)并不能完全抵御秋燥帶給我們的負(fù)面效應(yīng),因?yàn)樗诌M(jìn)入人體后,很快就會(huì)被蒸發(fā)或排泄出體外。這時(shí),可以用“朝鹽水,晚蜂蜜”的方法“喝走”秋燥。方法很簡(jiǎn)單,就是每天早上空腹喝一杯涼的鹽水,晚上睡前喝一杯溫的蜂蜜水。這樣既能補(bǔ)充人體水分,還能防止因秋燥所引起的便秘,是秋季養(yǎng)生防燥的好方法。
三:不可亂進(jìn)補(bǔ)
秋季是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié),但進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ),應(yīng)注意五忌:
1、無(wú)病進(jìn)補(bǔ)。無(wú)病進(jìn)補(bǔ),既增加開支,又害自身。如服用魚肝油過(guò)量可引起中毒,長(zhǎng)期服用葡萄糖會(huì)引起發(fā)胖。
2、慕名進(jìn)補(bǔ)。有些人認(rèn)為價(jià)格越高的藥物越能補(bǔ)益身體,人參價(jià)格高,又是補(bǔ)藥中的圣藥,所以服用的人就多。其實(shí)濫服人參會(huì)導(dǎo)致過(guò)度興奮、煩躁激動(dòng)、血壓升高及鼻孔流血。
3、虛實(shí)不分。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之,不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、氣血虛之分。對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體,否則適得其反。
4、多多益善。任何補(bǔ)藥服用過(guò)量都有害,因此,進(jìn)補(bǔ)要適量。
5、以藥代食。重藥物輕食物是不科學(xué)的,藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。
四:鍛煉要“四防”
秋令時(shí)節(jié),堅(jiān)持適宜的體育鍛煉,不僅可以提高肺臟器官的功能,而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。然而要想收到良好的健身效果,必須注意四防:
1、受涼感冒。秋日清晨氣溫低,應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉時(shí)應(yīng)待身體發(fā)熱后,方可脫下過(guò)多的衣服;鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,以防身體著涼。
2、運(yùn)動(dòng)損傷。由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環(huán)境下會(huì)反射性地引起血管收縮,肌肉伸展度明顯降低,關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此,每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
3、運(yùn)動(dòng)過(guò)度。秋天人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段,故運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,以防陽(yáng)氣耗損,運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。
4、秋燥。秋天氣候干燥,每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等,若出汗較多,可適量補(bǔ)充鹽水。
五:防肥胖
每年夏天,人的體重都會(huì)有所減輕,這是由于天氣炎熱,人體出汗多,能量消耗較大。夏天天熱也容易睡眠不足,另一方面,夏季人們普遍食欲不振,愿意攝取清淡的食物,所以造成體內(nèi)熱量的供給不足。到了秋天,人們食欲大振,飲食會(huì)不知不覺(jué)地過(guò)量,再加上氣候宜人,使人睡眠充足。另外,為迎接寒冷冬季的到來(lái),人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪,因此在秋季,人們稍不小心,體重就會(huì)增加。
肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。首先,應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié),多吃一些低熱量的減肥食品,如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。其次,在秋季還應(yīng)注意熱量的消耗,有計(jì)劃地增加活動(dòng),早晨抓緊時(shí)間適當(dāng)選擇一定的體育鍛煉。秋高氣爽,正是外出旅游的大好時(shí)節(jié),既可游山玩水,使心情舒暢,又能增加活動(dòng)量,達(dá)到減肥的目的。
關(guān)鍵詞:秋季養(yǎng)生 養(yǎng)生
相關(guān)文章