冬季如何養(yǎng)肝護肝
【導讀】冬季天氣寒冷,而且是進補的時節(jié),那肝病患者有冬季應該怎么養(yǎng)肝護肝呢?
從中醫(yī)角度來說,春天是歷代養(yǎng)生家都非常重視的春季養(yǎng)肝季節(jié)。中醫(yī)認為,春季與五臟中的肝臟相對應,很容易發(fā)生肝氣過旺,所以要注重春季養(yǎng)肝。但是現(xiàn)在冬季天氣寒冷,而且是進補的時節(jié),那肝病患者有冬天應該怎么養(yǎng)肝護肝呢?
一、冬季養(yǎng)肝護肝的日常注意
1、合理膳食、均衡營養(yǎng):在飲食上調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu),多食用些對肝臟有益的食物,做到飲食多樣化、均衡化,以及時全面地補充機體的營養(yǎng)所需,可謂是養(yǎng)生保健的基礎(chǔ),其對免疫力的提高、肝細胞的修復、養(yǎng)肝護肝等方面都是卓有成效的。
2、清淡飲食、少吃刺激性食物:在飲食上應避免過于辛辣、油膩、刺激性食物,避免各種濕熱之氣積蓄,造成肝氣不疏;避免胃腸道的刺激造成消化道不適癥狀,因此在飲食上應注意對養(yǎng)肝護肝是很有利的。
3、不要進補:冬季人們的戶外活動相對減少,而在飲食上若又盲目進補,不僅會加重肝臟的代謝負擔,而且可造成熱量過多的剩余,蓄積在皮下及肝內(nèi),形成脂肪肝,因此在食補上要科學合理化,否則將有可能適得其反。
4、不喝酒:冬季天氣干冷,人們易喝酒取暖,尤其對于肝損害的患者來說是不可取的,喝酒不僅會加重本已受損的肝臟,而且可能導致疾病的復發(fā)或誘發(fā)其他疾病的發(fā)生,因此遠離酒精是養(yǎng)肝護肝的一個前提。
5、適宜的身心鍛煉:根據(jù)自身體質(zhì)選擇適宜的運動項目,加強身心鍛煉不僅可強身健體、提高機體免疫機能而且有利于怡情養(yǎng)肝、疏肝理氣,因此在養(yǎng)肝護肝方面也是很有益處的。
6、冬季養(yǎng)肝護肝食療方法:飲食上,應適量補充蛋白質(zhì),足量補充維生素,適當補充微量元素如硒、鋅等,限制脂肪及糖的攝入量。中醫(yī)有些食療配方可參考選用:
①桃仁粥:桃仁15克,粳米50克。先將粳米淘洗干凈;桃仁去皮,放入鍋中,加水500毫升,小火煎約30分鐘,取藥液,棄渣。用桃仁液和粳米同煮,加水適量,大火燒開后,小火熬至米爛粥成。每日1次空腹食用。
②鯽魚黃芪湯:活鯽魚1條,重約400克,去鱗及內(nèi)臟,摳去鰓,洗凈;黃芪30克,切片,洗凈,用紗布袋裝好,扎緊口。先將盛黃芪的藥袋入鍋,加水適量,煮約半小時,再下鯽魚同煮,待魚熟后,撈去藥袋,加入姜、蔥、鹽、味精調(diào)味即可食用。
二、冬季養(yǎng)肝護肝小方法
1、養(yǎng)生握固:將大拇指扣在手心,指尖位于無名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,將大拇指握牢,如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內(nèi),平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。
2、提踵顛足:提踵時五趾抓地,兩腿并攏,提肛收腹,肩向下沉,立項豎脊,百會上領(lǐng);向下顛足時身體放松,輕輕咬牙,先緩緩下落一半,而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng),輕震地面還可以***五臟六腑。>>>如何養(yǎng)肝護肝 日常10蔬果來助你
3、用腳后跟健走:邁開大步,腳后跟先著地,不要彎曲膝蓋。腿往前邁時,腳尖伸直如同踢球;前腳落地時,后腳腳尖踮起。腳后跟先著地,實際上就是刺激了"腎經(jīng)"穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。
4、摩腎腧:并腿坐于床沿,兩手掌對搓至手心發(fā)熱,分別按在后背腰部,上下***腰背腎腧穴,至有熱感為止??稍缤砀饕槐椋勘榧s200次,可補腎納氣。
5、三元式站樁:兩腳分開,與肩同寬,兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前,位置與臍同高,兩臂抱圓;同時兩膝微屈,重心下沉,兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開。背略弓形,胸要含,背要拔,腰背部略向后拱,命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓,整個人顯得十分圓融。這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。中醫(yī)"噓"字功教你如何養(yǎng)肝護肝
6、熱水泡腳:泡腳最適宜的時間是每晚7~9時,這是腎經(jīng)氣血最衰的時辰,此時泡腳、***能改善全身血液循環(huán),達到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水,不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長,以15~30分鐘為宜。
一、冬季養(yǎng)肝護肝的日常注意
1、合理膳食、均衡營養(yǎng):在飲食上調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu),多食用些對肝臟有益的食物,做到飲食多樣化、均衡化,以及時全面地補充機體的營養(yǎng)所需,可謂是養(yǎng)生保健的基礎(chǔ),其對免疫力的提高、肝細胞的修復、養(yǎng)肝護肝等方面都是卓有成效的。
2、清淡飲食、少吃刺激性食物:在飲食上應避免過于辛辣、油膩、刺激性食物,避免各種濕熱之氣積蓄,造成肝氣不疏;避免胃腸道的刺激造成消化道不適癥狀,因此在飲食上應注意對養(yǎng)肝護肝是很有利的。
3、不要進補:冬季人們的戶外活動相對減少,而在飲食上若又盲目進補,不僅會加重肝臟的代謝負擔,而且可造成熱量過多的剩余,蓄積在皮下及肝內(nèi),形成脂肪肝,因此在食補上要科學合理化,否則將有可能適得其反。
4、不喝酒:冬季天氣干冷,人們易喝酒取暖,尤其對于肝損害的患者來說是不可取的,喝酒不僅會加重本已受損的肝臟,而且可能導致疾病的復發(fā)或誘發(fā)其他疾病的發(fā)生,因此遠離酒精是養(yǎng)肝護肝的一個前提。
5、適宜的身心鍛煉:根據(jù)自身體質(zhì)選擇適宜的運動項目,加強身心鍛煉不僅可強身健體、提高機體免疫機能而且有利于怡情養(yǎng)肝、疏肝理氣,因此在養(yǎng)肝護肝方面也是很有益處的。
6、冬季養(yǎng)肝護肝食療方法:飲食上,應適量補充蛋白質(zhì),足量補充維生素,適當補充微量元素如硒、鋅等,限制脂肪及糖的攝入量。中醫(yī)有些食療配方可參考選用:
①桃仁粥:桃仁15克,粳米50克。先將粳米淘洗干凈;桃仁去皮,放入鍋中,加水500毫升,小火煎約30分鐘,取藥液,棄渣。用桃仁液和粳米同煮,加水適量,大火燒開后,小火熬至米爛粥成。每日1次空腹食用。
②鯽魚黃芪湯:活鯽魚1條,重約400克,去鱗及內(nèi)臟,摳去鰓,洗凈;黃芪30克,切片,洗凈,用紗布袋裝好,扎緊口。先將盛黃芪的藥袋入鍋,加水適量,煮約半小時,再下鯽魚同煮,待魚熟后,撈去藥袋,加入姜、蔥、鹽、味精調(diào)味即可食用。
二、冬季養(yǎng)肝護肝小方法
1、養(yǎng)生握固:將大拇指扣在手心,指尖位于無名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,將大拇指握牢,如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內(nèi),平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。
2、提踵顛足:提踵時五趾抓地,兩腿并攏,提肛收腹,肩向下沉,立項豎脊,百會上領(lǐng);向下顛足時身體放松,輕輕咬牙,先緩緩下落一半,而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng),輕震地面還可以***五臟六腑。>>>如何養(yǎng)肝護肝 日常10蔬果來助你
3、用腳后跟健走:邁開大步,腳后跟先著地,不要彎曲膝蓋。腿往前邁時,腳尖伸直如同踢球;前腳落地時,后腳腳尖踮起。腳后跟先著地,實際上就是刺激了"腎經(jīng)"穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。
4、摩腎腧:并腿坐于床沿,兩手掌對搓至手心發(fā)熱,分別按在后背腰部,上下***腰背腎腧穴,至有熱感為止??稍缤砀饕槐椋勘榧s200次,可補腎納氣。
5、三元式站樁:兩腳分開,與肩同寬,兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前,位置與臍同高,兩臂抱圓;同時兩膝微屈,重心下沉,兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開。背略弓形,胸要含,背要拔,腰背部略向后拱,命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓,整個人顯得十分圓融。這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。中醫(yī)"噓"字功教你如何養(yǎng)肝護肝
6、熱水泡腳:泡腳最適宜的時間是每晚7~9時,這是腎經(jīng)氣血最衰的時辰,此時泡腳、***能改善全身血液循環(huán),達到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水,不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長,以15~30分鐘為宜。