夏季大量流汗 注意補鉀是很重要的

夏季的炎熱氣候讓人們感到非常的煩悶不安，也會由于出汗很多，讓人流失很多的營養(yǎng)元素，特別是鉀元素會流失很多，因此在夏季補鉀是很重要的，那么應該如何進行補鉀呢，接下來我們大家就一起來詳細的了解一下吧!

缺鉀跟自己平時不良的一些飲食習慣是有很大關系的，夏天出汗多，也會造成體內(nèi)的鉀隨汗液流失，這也可能是夏天經(jīng)常覺得全身無力、沒有精神、茶飯不思的原因。因此，這個時候要特別注意補鉀。

很多人對粗糧、蔬菜、豆制品、水果平時吃的都比較少，喜歡自己的飲食肉多菜少還重口味(過甜過咸過辣)，喜歡吃腌菜，而且長期用各種富含鈉的零食取代正餐，例如餅干(尤其是蘇打餅干)、泡面、面包、火腿腸、薯片等，都是藏鈉大戶，甚至市售的掛面、面包、甜飲料等食物里也含有不少鈉。過多攝入鈉會增加鉀的排出從而導致缺鉀，而且這些富含鈉的食物所占飲食份額過大，勢必導致富含鉀的天然食物攝入不足。

《中國居民膳食指南》建議普通成人每天鉀的攝入量是2000毫克。其實，大部分食物都含鉀，每100克谷類含鉀100~200毫克，豆類是600~800毫克，蔬菜和水果是200~500毫克，肉和魚中的含量在150~300毫克以上。

特別值得推薦的幾種補鉀食物是紫菜、蘑菇和豆類等，而且這些食物能量密度低，營養(yǎng)素密度高，能補充人體所需的多種維生素和礦物質(zhì)。

蘑菇中口蘑、榛蘑等含鉀量很高，可以用來熬湯喝，銀耳含鉀也較多，用銀耳做點銀耳枸杞蓮子湯，燉著喝也不錯。

紅茶和綠茶中的鉀也不少，成年人夏天不妨喝點紅茶或綠茶，可以補充身體所需的鉀元素。

還有，小麥胚芽中的鉀也達到1523毫克/100克，也是夏天補鉀的好選擇，可以早上沖著喝點或者作為下午的加餐喝點，不僅補鉀還可以補充維生素E等營養(yǎng)。

各種豆類就更不必說，黃豆、黑豆、紅蕓豆等含量都超過1000毫克/100克，做雜糧粥或者制成粉狀沖著喝都是非常有幫助的。

此外，食用高鉀低鈉鹽也是限鈉補鉀的一個好辦法。當然，也有一些人并不適合，腎功能衰竭致血鉀偏高的病人就需要限食高鉀食品。

通過食用上述的這些食物是可以補充鉀元素的，大家可以根據(jù)自己的情況來進行食用，不僅營養(yǎng)價值很高，能補充鉀元素而且味道也相當不錯，當然雖然說這些食物可以補鉀也不要過量的食用哦，希望本文能給大家提供一些幫助。