夏季犯困選對午餐很重要 怎么吃提神

每當(dāng)?shù)搅讼募竞芏嗳硕紩霈F(xiàn)犯困的情況，這對我們的工作和學(xué)習(xí)是會產(chǎn)生一些影響的，像這種情況我們要保證自己的休息睡眠要充足，而且要注重自己的飲食。在夏季來說，午餐是非常重要的，營養(yǎng)攝入足夠的話就可以防止犯困。

夏季的高溫天氣讓人出現(xiàn)疲倦，在自己的午餐可以選擇以蔬菜和蛋白質(zhì)組成的食物為主，比如新鮮的雞，魚，海鮮等，這些食物中含有大量的絡(luò)氨酸，可以讓自己的思維變得敏銳，讓自己的大腦保持清醒，也可以多吃一些綠色的高纖維蔬菜，比如說胡蘿卜，菠菜的，這些蔬菜可以讓自己的腦細(xì)胞獲得充足的氧氣，從而使自己，精神抖擻?！按豪锓ο拇蝽铩保柟馄照盏娜兆?，人特別容易犯困，尤其是午飯后，往往無精打采。其實(shí)春困夏乏并不是睡眠缺乏，而是與人們所吃的高脂、高糖食物有關(guān)。

一、避免高脂高糖食物

自己的午餐要注意少吃糖和脂肪含量高的食物，如饅頭、米飯、豬肉，或者炸薯?xiàng)l、漢堡包、炸雞等快餐食品，這些食品會刺激胰島素和膽汁分泌，使人體內(nèi)臟不堪重負(fù)，并降低血液帶氧能力，導(dǎo)致腦部含氧量降低，讓人容易疲倦。

二、多吃素菜

要想下午不犯困，最好多吃點(diǎn)素的。由蛋白質(zhì)和蔬菜組成的午餐，如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸，對大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用;而綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣，讓人整個下午精神抖擻。在主食方面，最好選擇綠豆飯或全麥面包。此外，土豆中淀粉含量較高，午飯最好別吃，晚上吃有助于睡眠。

三、就餐順序

在就餐的順序上，如果想飯后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。午餐不要吃得太飽，下午茶時間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補(bǔ)充能量。

四、工作間隙休息吃些水果

另外，工作間隙吃些菠蘿、橘子、檸檬等含大量維生素的水果，也可以消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，使人精力充沛。但是要盡量的少吃香蕉、葵花子，因?yàn)檫@些食物會抑制大腦思維，容易出現(xiàn)困倦。

在我們的生活中，做好飲食的合理安排是非常關(guān)鍵的，這可以有效的防止犯困，平時要攝入充分的營養(yǎng)，來補(bǔ)充人體所需，此外還要有良好的作息時間，要按時吃飯，按時休息，要避免過度的疲勞，同時應(yīng)當(dāng)保持良好的心態(tài)。