夏季必須要補(bǔ)充的三種元素

夏季天氣炎熱，很多人都會(huì)出現(xiàn)食欲不振，消化不好的情況，同時(shí)也會(huì)出現(xiàn)身體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝取不足，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況。下面小編就為大家介紹一下，夏季我們需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，才能維持身體正常的機(jī)能運(yùn)作。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。

1.鈣

夏季天氣炎熱，由于大量出汗會(huì)出現(xiàn)身體內(nèi)鈣質(zhì)流失的情況，隨之而來(lái)的就是種肌鈣蛋白含量下降，長(zhǎng)期會(huì)出現(xiàn)身體乏力的情況出現(xiàn)。另外，缺鈣的人會(huì)處于一種高度興奮的狀態(tài)，極易引起急躁情緒、容易被惹怒、有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì)，嚴(yán)重還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

因此夏季的時(shí)候就需要多吃一些含鈣豐富的食物，如牛奶、奶酪等奶制品，豆腐、豆干等等食物。

2.鋅

人體在排汗的時(shí)候，同時(shí)也會(huì)帶走身體內(nèi)一部分鋅物質(zhì)，鋅元素直接影響著味蕾的機(jī)能，以及促進(jìn)食欲的作用，身體出現(xiàn)缺鋅情況時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)食欲不振的情況。另外，缺少鋅元素，還會(huì)影響男性性功能問(wèn)題，因?yàn)殇\具有保護(hù)前列腺的作用。

生活中含鋅較多的食物有紅肉類(lèi)、內(nèi)臟、堅(jiān)果、貝類(lèi)海鮮等等都是可以補(bǔ)鋅的食物。

3.蛋白質(zhì)

夏天的時(shí)候，很多人喜歡吃一些涼拌菜、水果、涼粉等等食物，實(shí)際上這些食物都不能為身體補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)是增強(qiáng)身體免疫力的主要基礎(chǔ)，如果身體內(nèi)蛋白質(zhì)出現(xiàn)攝取不足，那么機(jī)能組織的修復(fù)功能就會(huì)下降，進(jìn)而抵抗病菌感染能力就會(huì)變?nèi)酢?/p>

建議夏季的時(shí)候可以多吃一些魚(yú)、瘦肉、豆腐、等富含蛋白質(zhì)豐富的食物。

除了上文中小編為大家介紹的三點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，夏季大家還要多補(bǔ)充一些維生素，特別是B族維生素，可以有效的緩解疲勞以及消化不良的問(wèn)題。最后，小編這里建議大家夏季里可以多吃一些果蔬，如西瓜、黃瓜、綠色蔬菜等等。