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吃那些東西不發(fā)胖

時(shí)間:2023年06月17日 出處:全一中藥店 http://m.aaaprivatefunding.com/ 點(diǎn)擊: 字體:
【導(dǎo)讀】吃那些東西不發(fā)胖,什么時(shí)候吃東西不易發(fā)胖???肥胖是女孩子的第一殺手,有多少胖妞說(shuō)要減肥,就是忍不住嘴巴的饞呢~夏季準(zhǔn)備到了,沒(méi)有冬天的大衣包裹著,你的肥肉遮不住了,去年的短裙穿不下了,小編給你說(shuō)說(shuō)什么時(shí)候吃東西不易肥?。?吃那些東西不發(fā)胖?在吃法上有什么講究
  一、優(yōu)雅地等待大腦告訴你“已經(jīng)吃飽了”
  要記?。寒?dāng)你在進(jìn)食的時(shí)候,大腦需要大約20分鐘的時(shí)間才能得到“我吃飽了”的信號(hào)。狼吞虎咽會(huì)讓你在這個(gè)時(shí)間里進(jìn)食過(guò)量,所以?xún)?yōu)雅地進(jìn)食,不僅會(huì)讓卡路里攝取量減少67卡,在而且在緩慢進(jìn)食的情況下,細(xì)嚼慢咽可使唾液更好地分解食物,讓食物更容易被消化和吸收,可以防止燒心和胃腸漲氣。
  二、忘掉不能吃主食的謊言
  中午攝入的能量占一天中的35~40%,在保證基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)的同時(shí),米飯一定要吃,因?yàn)樵谡J沉肯?,米飯并非令人發(fā)胖的食品,而且米飯中的蛋白質(zhì)還可幫助預(yù)防減肥中掉頭發(fā)、皮膚暗淡、抵抗力下降等問(wèn)題。即便在控制體重的期間,每天也應(yīng)吃150克的主食,才能維持正常的生理機(jī)能,還可以適當(dāng)摻入燕麥、小米或糙米等,這些食物纖維豐富的谷類(lèi)在體內(nèi)可抑制糖分或脂肪的吸收,對(duì)減肥具有相當(dāng)效果。
  三、不拒絕餐桌上的脂肪
  所謂清淡,就是最好別吃肉,只吃蔬菜和水果?記住適度控制≠拒絕,放棄所有動(dòng)物性食品,放棄油脂,放棄鹽和醬油,咸菜等等,每天用蔬菜和水果代替所有的食品,這樣的“清淡飲食”長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)缺乏蛋白質(zhì)和脂肪,造成身體代謝降低,不僅對(duì)減肥不利,還會(huì)給健康帶來(lái)更大的威脅。
  四、不長(zhǎng)胖的甜點(diǎn)時(shí)間
  甜食跟減肥并非不共戴天,只是大家對(duì)于甜食中所含的卡路里過(guò)于懼怕,正確的食用甜食不僅不會(huì)長(zhǎng)胖,還會(huì)讓我們更健康??斩亲拥臅r(shí)候,熱量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不覺(jué)中就吃多,所以高熱量點(diǎn)心如芝士蛋糕,放在飯后吃比較好,與用餐中的食物纖維一起消化,熱量吸收會(huì)比較少,而且不容易吃太多。
  五、吃東西不長(zhǎng)胖的時(shí)間
  7:00至9:00:含鈣食物。攝入300 nag的鈣質(zhì)可幫你多減去22%的體重、61%的脂肪,尤其是腹部脂肪,會(huì)多減去81%。
關(guān)鍵詞:肥胖
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