冬季什么食物好 六種食材提高免疫
【導讀】冬季是一個干燥而且很寒冷的季節(jié),這個時候要注意保暖哦,也要懂得一些養(yǎng)生的方式和方法,如何才能讓冬季安穩(wěn)度過呢,增強抵抗力減少疾病是很重要的一個方面哦,下面的這些食材一定不能少。
冬季是一個干燥而且很寒冷的季節(jié),這個時候要注意保暖哦,也要懂得一些養(yǎng)生的方式和方法,如何才能讓冬季安穩(wěn)度過呢,增強抵抗力減少疾病是很重要的一個方面哦,下面的這些食材一定不能少。
1、杏仁果
含有鋅,促進體內(nèi)產(chǎn)生白血球以對抗感染。比較安全的鋅可從食物里獲取,一天吃到15~25克就夠了,吃太多(超過75克)反而會抑制免疫功能。
2、全榖類
種子與榖子里的維生素E有助提升免疫力。如糙米、黑糯米、小米、小麥、蕎麥、芡實、燕麥、蓮子、麥片、紅薏仁等。
3、魚油
魚油含OMEGA-3脂肪酸,促進吞噬細胞以及白血球的活動力,吃掉細菌。只要在水果或優(yōu)格里加入1~3匙魚油就夠了。
4、綠色花椰菜
這是絕佳的增強免疫力的食物,飽含維生素A、C與榖胱甘抗氧化劑。
5、胡蘿卜
類胡蘿卜素可增加天然殺手細胞,可以刺激巨噬細胞(一種免疫的細胞)產(chǎn)生。
6、芥藍菜
一小碗煮熟的芥藍中富含人體每天所需葉酸量的45%。這種維他命B能夠讓身體的免疫系統(tǒng)加快與病毒的對抗。當人生病的時候,多吃芥藍菜會讓身體舒服一些,因為芥藍所含的一種名為芥子油的物質(zhì)能夠減輕炎癥的癥狀。
關(guān)于冬季適合的一些食物類型,上面小編給大家介紹了幾種,這些食物雖然很常見,但是營養(yǎng)價值還是比較高的,可以有增強抵抗力和免疫力的作用,而且還可以促進血液循環(huán)的哦,對于減少疾病有好處。
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