夏季飲食注意事項(xiàng)有哪些要記住

每當(dāng)?shù)搅讼募荆藗兌挤浅５淖⒅刈约旱娘嬍?，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候由于不良的飲食都會導(dǎo)致很多的不良情況出現(xiàn)，而且在夏季人們的食欲都會變差，那么在夏季飲食注意事項(xiàng)有哪些呢?接下來就讓我們一起來了解一下吧!

在炎炎夏日，人們的食欲會逐漸的下降，腸胃功能也會變得差，如果不注重飲食，和營養(yǎng)的攝入，就會導(dǎo)致一些疾病的出現(xiàn)，因此一定要在飲食方面極為注重!

1、夏季飲食調(diào)配方面要注意

夏季飲食應(yīng)能量充足，食物多樣化，營養(yǎng)均衡，搭配合理，應(yīng)做到粗細(xì)搭配、干稀搭配、主副食兼顧。并保證每天攝入一定量的新鮮蔬菜和水果。一個(gè)星期應(yīng)吃三次粗糧，葷食與蔬菜配制要合理，夏季蔬菜以青菜、瓜類、豆類為主，肉類以瘦豬肉、牛肉、鴨肉及魚蝦類為好，老人、孩子應(yīng)多吃魚、蝦。

2、夏季飲食以清淡為主

夏季飲食以清淡、苦寒、營養(yǎng)豐富、易消化的食物為佳，少食用油膩食品，阻礙胃腸消化，勿過飽過饑。

3.夏季失水多，應(yīng)多喝水，別忘補(bǔ)鹽補(bǔ)鉀

夏季出汗多，應(yīng)多喝水，而且是溫開水比較好，每天要喝七八杯溫水以補(bǔ)充丟失水分，同時(shí)出汗多，體內(nèi)喪失的鹽、鉀就比較多。所以要注意多吃些咸味的食物，以 補(bǔ)充體內(nèi)丟失鹽分，多吃含鉀豐富的食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，因此可以酌情有控制地吃一些草莓、杏子、荔枝、桃、李、香蕉等水果，而蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆、竹筍、紫菜、菌類等含鉀也很豐富。茶葉中含有比較多的鉀，夏天的時(shí)候多喝茶，既可以消暑，又能補(bǔ)鉀。

4.注意補(bǔ)充維生素

人體的新陳代謝會由于高溫而變得加快，容易缺乏各種維生素。此時(shí)，可以選擇性地定量補(bǔ)充一些維生素，同時(shí)多吃含維生素豐富蔬菜及瓜果。

上文的一些關(guān)于夏季飲食的注意事項(xiàng)希望大家能予以重視，在夏季做好合理的飲食安排是至關(guān)重要的，除了合理的飲食以外，在夏季也要有良好的生活習(xí)慣，要避免過度疲勞，避免被太陽暴曬，希望大家都能有一個(gè)健康的身體。