芒種吃什么好_芒種時(shí)間_芒種養(yǎng)生_芒種是什么時(shí)候

芒種簡(jiǎn)介

2016年芒種時(shí)間：2016年6月5日 13:48:28，農(nóng)歷2016年五月(小)初一

2017年芒種時(shí)間：2017年6月5日 19:36:33，農(nóng)歷2017年五月(小)十一

芒種，是農(nóng)作物成熟的意思。芒種是二十四節(jié)氣中的第九個(gè)節(jié)氣。每年的6月5日左右，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)75°時(shí)為芒種。“芒種”也稱為“忙種”“忙著種”，是農(nóng)民朋友的播種。“芒種”到來(lái)預(yù)示著農(nóng)民開(kāi)始了忙碌的田間生活。這時(shí)最適合播種有芒的谷類(lèi)作物，如晚谷、黍、稷等。如過(guò)了這個(gè)時(shí)候再種有芒和作物就不好成熟了。同時(shí)，“芒”指有芒作物如小麥、大麥等，“種”指種子。芒種即表明小麥等有芒作物成熟。芒種前后，我國(guó)中部的長(zhǎng)江中、下游地區(qū)，雨量增多，氣溫升高，進(jìn)入連綿陰雨的梅雨季節(jié)，空氣非常潮濕，天氣異常悶熱，各種器具和衣物容易發(fā)霉，所以在我國(guó)長(zhǎng)江中、下游地區(qū)也叫“霉雨”。

芒種物語(yǔ)

斗指巳為芒種，此時(shí)可種有芒之谷，過(guò)此即失效，故名芒種也。

芒種三候

一候螳螂生，二候鵑始鳴，三候反舌無(wú)聲。

芒種是我國(guó)古代農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第九個(gè)節(jié)氣。每年公歷的6月6日前后太陽(yáng)移至黃經(jīng)75°時(shí)，便是芒種節(jié)氣的開(kāi)始。

芒種中的“芒”指的是有芒作物，如晚谷、黍等，“種”則指播種。“芒種”的涵義是這個(gè)時(shí)節(jié)最適宜播種有芒的谷類(lèi)作物。過(guò)了這一節(jié)氣，農(nóng)作物的成活率就越來(lái)越低，因此農(nóng)諺也有“芒種忙忙種”的說(shuō)法。

芒種前后恰逢傳統(tǒng)節(jié)日“端午節(jié)”，在這個(gè)節(jié)日里，人們以吃粽子、祭水神、賽龍舟的方式來(lái)紀(jì)念屈原這位忠心為國(guó)的古代良臣。

在芒種過(guò)后，黃河中上游地區(qū)的雨量將會(huì)上升，而華南、東南季風(fēng)帶也會(huì)進(jìn)入一年中的雨量高峰期。與此同時(shí)，長(zhǎng)江中下游地區(qū)進(jìn)入梅雨季節(jié)，日照減少，雨量增多，低溫天氣仍可能出現(xiàn)。

雖然陰雨連綿的天氣十分有利于夏播作物的生長(zhǎng)，但對(duì)人的健康卻是十分有害的。所以在芒種時(shí)節(jié)，應(yīng)該注意體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)，以保持通泄自如、機(jī)體宣暢。

芒種吃什么好

◎食粽解暑有講究

氣溫的波動(dòng)在芒種世界較為劇烈，在此期間，人們很容易上火。而粽子則是民間的解暑圣品。中醫(yī)理論認(rèn)為，粽子的原料糯米和包粽子的竹葉、荷葉都有清熱去火的功效，可以預(yù)防和緩解喉嚨腫痛、口舌生瘡、粉刺等癥狀。如果想達(dá)到降火的功效，最好選擇以紅棗、栗子做餡的粽子。紅棗味甘性溫，可以養(yǎng)血安神，而栗子則有健脾補(bǔ)氣的功效。適當(dāng)吃一些這兩種食材做餡的粽子，對(duì)維持人體健康十分有益。應(yīng)該注意的是，粽子雖然有解暑功效，又是節(jié)日佳品，但不能貪食。因?yàn)榕疵椎恼承暂^大，吃得太多會(huì)傷到脾胃，引起腹脹、腹瀉等。尤其是老人、兒童以及消化系統(tǒng)較為脆弱的人，更不能多吃粽子。即使是脾胃較好的人，也應(yīng)該“少食多餐”，不宜每餐都以粽子為主食。由于粽子中所含有的膳食纖維一遍較少，所以容易造成肥胖或便秘。如果食用粽子后出現(xiàn)腸胃不適，可以喝一些清淡的湯水，如冬瓜湯、竹筍湯、絲瓜湯等，然后等上半個(gè)小時(shí)，再吃些水果，以此來(lái)增加纖維的攝取，以保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

此外，糖尿病患者應(yīng)該避免食用以紅棗、豆沙等糖分較高的食材做餡的粽子，而高血壓患者則應(yīng)該盡量少吃肉粽子和豬油豆沙粽子。

◎芒種補(bǔ)鹽別太咸

天氣在芒種之后會(huì)變得越來(lái)越熱，人體中的鹽分也會(huì)因?yàn)槌龊苟饾u流失。許多人習(xí)慣喝水或者吃飯的時(shí)候多加點(diǎn)鹽來(lái)補(bǔ)充鹽分，這是不錯(cuò)的選擇。但要注意補(bǔ)充應(yīng)適量，尤其是給兒童補(bǔ)充鹽分更是不能過(guò)量。

作為日常生活中不可缺少的調(diào)味品，鹽可以讓人們的膳食更加豐富多彩。缺了鹽，不僅飲食淡而無(wú)味，人的身體也會(huì)變得疲乏無(wú)力。但是鹽分的攝取也不宜過(guò)多，太多的鹽分會(huì)誘發(fā)支氣管哮喘、感冒、胃炎、脫發(fā)等疾病，并可能加重糖尿病和心血管疾病，對(duì)少年兒童的危害則更為嚴(yán)重。

那么每天應(yīng)該攝取多少鹽分才算適宜呢？世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，成年人每天所需的鹽量不超過(guò)6克，兒童則按照體重相應(yīng)減少。這里的鹽量不僅僅指作為調(diào)味品的鹽的用量，還包括醬油、咸菜、咸鴨蛋以及其他含鹽食物之中的含鹽量。所以咸泡菜、腌咸菜、咸魚(yú)、蝦醬等高鹽食物謹(jǐn)慎食用。

芒種最應(yīng)該吃的食物

鴿肉

養(yǎng)生功效

《食療本草》中提到，鴿肉可以清熱解毒、生津止渴、調(diào)精益氣等，是食療食補(bǔ)的上佳選擇。在芒種適當(dāng)吃一些鴿肉，不僅可以調(diào)養(yǎng)精氣神，還能在輔助治療頭暈?zāi)垦?、記憶力衰退、血虛閉經(jīng)、惡痔瘡癬等癥狀方面療效顯著。

挑食標(biāo)準(zhǔn)

應(yīng)該挑選體型較大、活力充沛的肉鴿。

食而有道

為了最大限度地保存鴿肉中的營(yíng)養(yǎng)成分，最好采用清蒸或者煲湯的方法來(lái)烹飪鴿肉。

適可而止

80-100克/次。

補(bǔ)益有方：

山藥玉竹鴿肉湯

●【材料】白條乳鴿2只，山藥100克，玉竹50克。

●【調(diào)料】鹽、味精、料酒、胡椒粉、蔥段、姜片各適量。

●【做法】

①鴿子洗凈，切塊；山藥去皮，切塊；玉竹用開(kāi)水泡軟。

②山藥?kù)虪C；水中加料酒，放鴿肉焯燙。

③山藥、鴿肉、玉竹、蔥段、姜片入鍋，大火燒開(kāi)4——5分鐘。加蓋小火燉10分鐘，加鹽、味精、胡椒粉調(diào)味即可。

萵筍

養(yǎng)生功效

萵筍中鉀離子的含量比鈉鹽高二十多倍，所以在盛夏時(shí)節(jié)食用萵筍，可以使體內(nèi)的鹽分趨于平穩(wěn)，還可以清熱解毒、去火利尿，在緩解高血壓和心臟病方面有一定效果。另外，據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，萵筍具有獨(dú)特的抗癌作用。

挑食標(biāo)準(zhǔn)

應(yīng)該挑選葉片平滑、新鮮無(wú)黃葉、根莖粗大飽滿、肉質(zhì)細(xì)嫩多汁、無(wú)抽薹和空心的萵筍。

食而有道

生吃可以有效地保留其豐富的營(yíng)養(yǎng)素。由于萵筍具有比其根莖更高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，所以應(yīng)盡量把葉和根莖一同進(jìn)行烹飪。

適可而止

60克/次。

補(bǔ)益有方：

粉皮拌萵筍

●【材料】萵筍500克，粉皮100克。

●【調(diào)料】鹽、醋、味精、蒜泥、香油各適量。

●【做法】

①粉皮掰段，洗凈，用清水泡軟，焯熟，撈出放涼；萵筍去皮，洗凈，切片，焯熱，撈出放涼。

②取一盤(pán)，放入粉皮和萵筍，加入鹽、醋、味精、蒜泥、香油，拌勻即可。

萵筍燒牛肉

●【材料】牛肋條肉800克，萵筍250克。

●【調(diào)料】番茄醬、料酒、鹽、白砂糖、香油、蔥段、姜片、植物油各適量。

●【做法】

①牛肉切塊，焯后沖去血沫；萵筍去皮，切滾刀塊，焯熟。

②炒鍋放入植物油燒熱，放牛肉、蔥段、姜片、料酒略炒，加鹽、白砂糖，倒清水沒(méi)過(guò)牛肉，大火燒沸后撇去浮沫，改小火燉至肉爛，挑去蔥段、姜片，關(guān)火。

③炒鍋放植物油燒熱，放番茄醬炒透，將牛肉連湯、萵筍一起倒入鍋中，燒沸后用大火收汁，淋香油即可。

萵筍牛肚

●【材料】牛肚500克，萵筍200克。

●【調(diào)料】鹽、料酒、蔥段、姜片、醋、白砂糖、香油各適量。

●【做法】

①牛肚洗凈；萵筍洗凈去皮，切條，焯水，撈出瀝干，裝盤(pán)。

②鍋中倒入適量清水燒沸，放入牛肚，加入料酒、鹽、蔥段、姜片煮熟，撈出牛肚放涼，切條，放在萵筍上面。

③取一碟，放入白砂糖、香油、醋拌勻，蘸食即可。

萵筍肉片

●【材料】萵筍1000克，豬瘦肉100克。

●【調(diào)料】鹽、味精、蔥段、姜片、胡椒粉、高湯、蛋清、水淀粉、植物油、香油各適量。

●【做法】

①萵筍去皮，切薄片；豬瘦肉切片。

②碗中放鹽、水淀粉、蛋清、肉片攪勻。

③炒鍋放植物油燒熱，下肉片滑至斷生，撈出控油。

④原鍋留底油燒熱，放蔥段、姜片爆香，下萵筍片煸炒幾下，加高湯、味精、胡椒粉、鹽均勻。

⑤用水淀粉勾芡，放入肉片，炒勻，淋入香油即可。

芒種養(yǎng)生根本

●適時(shí)保養(yǎng)“精氣神”

傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)理論一直認(rèn)為精、氣、神三者是驅(qū)病延年的內(nèi)因。正如俗話中說(shuō)的那樣，“人體三寶精氣神”，只要保持精充、氣足、神全，就能保證人體的健康。而芒種，正是最適合養(yǎng)護(hù)“精氣神”的時(shí)候。

“精氣神”三位一體，不可分離。“精”與“氣”是維持人體生命活動(dòng)的基本物質(zhì)，而“神”則是外在表現(xiàn)，即精神狀態(tài)和思維活動(dòng)。精可化氣、氣可化精，而神則駕馭精于氣。由于三者之間存在著緊密的聯(lián)系。所以任何一部分的失調(diào)都會(huì)影響其他二者，只有保持三者的和諧與穩(wěn)定，才能保證人體的健康。

要養(yǎng)“精”，就需要做到清心寡欲、清淡飲食、戒酒制怒。過(guò)度縱欲會(huì)造成內(nèi)分泌紊亂。影響消化系統(tǒng)和血液循環(huán)；飲食油膩會(huì)大量消耗陰津，造成精虧；酒精會(huì)使精氣紊亂；發(fā)怒則會(huì)傷及肝臟。造成精液虧損。要養(yǎng)“氣”，則需要做到盡量少言，以免元?dú)馐艿綋p傷。要養(yǎng)“神”，則要做到寡思，避免熬夜和用腦過(guò)度。

●端午未過(guò)，仍須保暖

雖然進(jìn)入芒種以后，天氣逐漸變得炎熱，但是來(lái)自北方的冷空氣依然時(shí)常侵襲我國(guó)，導(dǎo)致有些地區(qū)的氣溫狀況并不穩(wěn)定。即使進(jìn)入六月份，東北地區(qū)在某些時(shí)候還可能出現(xiàn)4℃以下的低溫，而華北地區(qū)的氣溫有時(shí)也低至10℃左右，長(zhǎng)江下游地區(qū)的氣溫也曾低至12℃。俗語(yǔ)中的“未食端午粽，破裘不可送”指的就是此類(lèi)情形。在端午節(jié)之前，氣溫隨時(shí)有可能下降，所以一定要避免由于突然降溫而受涼。如果白天下雨，晚上氣溫可能會(huì)隨之下降，如果此時(shí)寒濕之氣入侵人體，感冒或其他疾病就有可能發(fā)生。

較之于春季，人體的散熱和保暖功能在芒種前后會(huì)發(fā)生很大的變化。人體的汗腺會(huì)隨著氣溫的升高而變得活躍，如果這時(shí)候天氣突然變冷，寒濕之氣便會(huì)很容易地侵入人體。所以我們應(yīng)該根據(jù)氣溫的變化而隨時(shí)增減衣物。尤其是抵抗力較弱的老人和兒童，更應(yīng)該注意防寒，避免由于天氣的驟變而生病。

芒種起居養(yǎng)生

◎小暑養(yǎng)生，不坐木凳和硬板凳

俗話說(shuō)“冬不坐石，夏不坐木”。所謂“夏不坐木”，指的是夏天不應(yīng)該在露天的木凳上坐太長(zhǎng)時(shí)間。因?yàn)橄募究諝鉁囟却?、并且雨水多，木質(zhì)的凳子椅子受到風(fēng)吹雨淋，里面會(huì)積聚很多潮氣。當(dāng)天氣轉(zhuǎn)好之后，潮氣便會(huì)向外散發(fā)。如果在潮濕的椅子上坐得太久，很有可能會(huì)得痔瘡、風(fēng)濕或者關(guān)節(jié)炎等疾病，還有可能會(huì)傷害脾胃，引起消化不良。

還有一種說(shuō)法叫做“夏天不坐硬”，指的是老年人在夏天不宜坐在太硬的地方。因?yàn)槿俗聲r(shí)，坐骨直接與座位接觸，而坐骨的頂端是滑囊，滑囊能分泌液體以減少組織的摩擦。但對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，由于體內(nèi)激素水平降低，滑囊的功能退化，分泌的液體會(huì)隨之減少。加上在夏季時(shí)著裝很薄，有的老人身體較瘦，坐在板凳上，坐骨結(jié)節(jié)將直接與板凳接觸，可能會(huì)導(dǎo)致坐骨結(jié)節(jié)性囊炎。

小暑時(shí)節(jié)如果要在戶外乘涼，最好準(zhǔn)備個(gè)薄墊子。如果沒(méi)有墊子，最好不要在木椅上坐太久，特別是剛下過(guò)雨后。

◎安度小暑，合理著裝

穿著合理在小暑時(shí)節(jié)能起到降溫消暑的作用，十分有利于身體健康。

首先，盡量選擇紅色衣服。紅色可見(jiàn)光的波長(zhǎng)最長(zhǎng)，對(duì)于吸收日光的紫外線非常有效，可以有效地防止皮膚老化及癌變，保護(hù)皮膚。不宜選擇白色的棉質(zhì)服裝，因此類(lèi)衣物常含有熒光增白劑，很有可能會(huì)將紫外線反射到臉部。

其次，應(yīng)常常把佩戴的首飾摘下來(lái)擦洗。由于夏季天氣炎熱，人們的汗液分泌較多，佩戴首飾的部位容易汗?jié)穸躺S多細(xì)菌。經(jīng)常把佩戴的首飾摘下來(lái)，并對(duì)首飾和皮膚接觸的部位進(jìn)行擦洗，可以防止皮膚受到感染。成其是皮膚容易過(guò)敏的人，在選擇佩戴首飾的時(shí)候一定要十分注意。

最好，佩戴可以抵擋紫外線的太陽(yáng)鏡。由于小暑時(shí)節(jié)陽(yáng)光強(qiáng)烈，如果太陽(yáng)鏡沒(méi)有防紫外線功能，那么可能比不佩戴太陽(yáng)鏡更容易受到紫外線的侵害，從而使眼睛受到損傷。由于兒童的眼睛嬌嫩，遇到強(qiáng)光更容易遭受損害，所以他們更需要佩戴太陽(yáng)鏡。但要注意的是，6歲以下的兒童不宜長(zhǎng)時(shí)間佩戴太陽(yáng)鏡，因?yàn)樗麄兊囊曈X(jué)功能還未發(fā)育成熟，長(zhǎng)時(shí)間佩戴可能會(huì)引發(fā)弱視；對(duì)他們來(lái)說(shuō)，較為妥當(dāng)?shù)姆绞绞窃陉?yáng)光強(qiáng)烈的時(shí)候佩戴，等陽(yáng)光變?nèi)趿司图皶r(shí)取下。

芒種調(diào)神養(yǎng)生

◎芒種養(yǎng)神，做好心理調(diào)適

芒種來(lái)臨，天氣逐漸變熱，而空氣的濕度也會(huì)隨之增加。天氣的悶熱使得人體的汗液無(wú)法自如地排放出來(lái)，時(shí)間稍長(zhǎng)，就會(huì)使人陷入“精虧、氣虛、神弱”的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下的人往往會(huì)感到疲勞、困倦、萎靡不振。

只有精氣神都維持在一個(gè)良好的狀態(tài)，人體才能達(dá)到陰陽(yáng)平衡。因?yàn)椤吧瘛弊鳛槿梭w生命活動(dòng)的外在表現(xiàn)，即精神狀態(tài)和思維活動(dòng)，它能控制一切的生命活動(dòng)。所以養(yǎng)神就成為了調(diào)節(jié)精氣神的關(guān)鍵。

所謂“神強(qiáng)必多壽”，在芒種時(shí)節(jié)注重養(yǎng)神，讓人腦得到充分的休息，保持恬靜淡泊、處事不驚的心境，才能使得通體舒暢，以達(dá)到延年益壽的目的。在心理調(diào)試方面，可以試著從以下幾方面入手：

第一，積極樂(lè)觀地生活。當(dāng)心情不好的時(shí)候，可以把全部精力傾注在多姿多彩的生活當(dāng)中，轉(zhuǎn)移注意力，發(fā)現(xiàn)生活的美好。

第二，創(chuàng)造平和愉悅的心境。保持積極樂(lè)觀的態(tài)度，是調(diào)適心境最好的方式。從自身的條件出發(fā)，試著去創(chuàng)造一個(gè)使自己身心愉悅的環(huán)境。

第三，明智地生活?！敖馃o(wú)足赤、人無(wú)完人”，不要過(guò)度苛求別人，也不要過(guò)分要求自己。萬(wàn)事順其自然，心胸自然會(huì)逐漸開(kāi)闊，情緒也會(huì)趨于穩(wěn)定。

第四，學(xué)會(huì)贊賞自己。試著去發(fā)掘自己的優(yōu)點(diǎn)，不要輕易地看輕自己，試著贊美自己做成的事情和擁有的美好品質(zhì)，讓生活美好起來(lái)。

第五，適度地陶冶情操?？梢酝ㄟ^(guò)聆聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、參加戶外運(yùn)動(dòng)、培養(yǎng)子自己的興趣愛(ài)好等方式來(lái)豐富自己的生活，陶冶心智。

第六，積極鍛煉，提高免疫力。慢跑、太極拳、下棋、游泳都是不錯(cuò)的選擇，既可以增強(qiáng)體質(zhì)，也可以提高自控能力，穩(wěn)定情緒。

芒種運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

◎踩石健身重方法

踩石健身這種方法有著悠久的歷史，據(jù)說(shuō)是由遠(yuǎn)古時(shí)期人們赤腳跳舞演化而來(lái)的。中醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，腳在光滑有鵝卵石上來(lái)回踩踏，可以刺激腳部的穴位，促進(jìn)體內(nèi)的氣血通暢，以達(dá)到保健的目的。這種健身方法十分簡(jiǎn)單而且安全，因此頗受人們的喜愛(ài)。

在踩石健身的時(shí)候，一定要把精力集中在路面上，以免扭傷和跌傷。對(duì)于剛開(kāi)始從事這項(xiàng)活動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，雙腳可能會(huì)有不適甚至疼痛的感覺(jué)，因此保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量是必要的，要講求循序漸過(guò)。雖然小暑時(shí)節(jié)天氣較為炎熱，但是鵝卵石在清晨仍然比較涼，可能會(huì)使一些人受涼并感到關(guān)節(jié)疼痛。尤其對(duì)患有關(guān)節(jié)炎、脈管炎等寒涼性疾病的人來(lái)說(shuō)，最好在晴天的傍晚時(shí)分進(jìn)行踩石健身。健身以后要把腳洗凈，并用毛巾把腳擦到發(fā)熱為止，這樣能使微循環(huán)有所改善，有益健康。

但要注意的是，并不是所有人都適合踩石健身。如果盲目選擇則可能適得其反。例如腦部受損、炎癥未愈或者患有足跟骨疼、腳趾腱鞘炎和囊腫等足病的人都不適合進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。如果強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)加重病情。而對(duì)患有不同程度的骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)退行性病變的老年人來(lái)說(shuō)，每次踩石健身的時(shí)間應(yīng)該控制在15分鐘以內(nèi)。

◎“夏練三伏”要適度

由于夏天人體的新陳代謝最為活躍，通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，保持身體健康。所以很多專家提倡“夏練三伏”，認(rèn)為勞逸結(jié)合有助于我們安然度夏。

夏季鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定要適當(dāng)。在高溫天氣里長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)運(yùn)動(dòng)，很容易讓體溫保持在比較高的狀態(tài)中，造成中暑、脫水，甚至休克。所以每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在30分鐘之內(nèi)，而且在運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水，然后吃一些能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食品。這些都非常有助于緩解疲勞。

但要注意的是，由于肝臟功能衰退，老年人的抗熱能力比起青年人要差許多，因而比年輕人更容易中暑；加上老年人的血液深度較高，很容易引發(fā)腦血栓、心肌梗死等病癥。因此當(dāng)氣溫達(dá)到30℃以上時(shí)，老年人應(yīng)該適度減少運(yùn)動(dòng)量，以半個(gè)小時(shí)為宜，并且最好選擇在早晨進(jìn)行鍛煉。

貼心提示：

中暑是夏季十分常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)傷害，其癥狀為大量出汗、疲乏、惡心、頭昏等，為了及時(shí)應(yīng)對(duì)中暑，最好隨身攜帶人丹、十滴水、藿香正氣水或清涼油等防暑藥物，在發(fā)現(xiàn)中暑先兆時(shí)，應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)，到通風(fēng)蔭涼處休息，服用或者涂抹藥物，飲用消暑的飲料或者涼開(kāi)水。如果癥狀沒(méi)有得到緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

◎養(yǎng)脾護(hù)胃操

【功效】具有柔軟脊柱，緩解頸、背、腰、髖部疼痛，使脾胃得到滋養(yǎng)和加強(qiáng)，促進(jìn)消化的作用。

【方法】

1.取舒適坐姿，雙腿向前伸直，兩的和放在大腿上，自然呼吸。吸氣，向內(nèi)側(cè)彎曲右腿，將右腳放于左大腿根部，腳心朝上。呼氣，上半身略向左轉(zhuǎn)，右臂向前伸出，右手抓住左腳，同時(shí)左臂收向背部，盡量攬住腰部右側(cè)。

2.頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)。自然呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)10——20秒鐘。然后換另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

【提醒】

以上程序每天晚上做1次。

◎健肺呼吸操

【功效】加深呼吸幅度，增大通氣量，改善肺通氣功能，防治哮喘、慢性支氣管炎、鼻炎等癥。

【方法】

1.挺身直立，兩腳并攏，雙臂自然下垂，放于身體兩側(cè)。吸氣，雙臂自體側(cè)向上舉起，高過(guò)頭頂，雙手合十。呼氣，以脊柱底部為支點(diǎn)，上半身向前彎曲，背部和雙腿成直角。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。重復(fù)練習(xí)10次。

2.挺身直立，雙腳稍分開(kāi)，雙臂側(cè)平舉，與地面平行，雙手半握拳，拳心向上。手臂向上彎曲，前臂與上臂垂直。前臂向內(nèi)側(cè)落下，拳頭落至肩膀。重復(fù)上述動(dòng)作10次左右。

3.挺身直立，雙臂自然下垂，放于身體兩側(cè)。右腿保持直立，左腿屈膝上抬。雙手抱住左膝，使膝蓋盡可能地貼近胸部。保持此姿勢(shì)10秒鐘。換另一條腿做同樣的練習(xí)。

24 節(jié)氣表