熬夜的人應(yīng)該吃什么北芪枸杞補(bǔ)氣血

　　“日出而作，日落而息”本來是天經(jīng)地義的生活方式。然而，今時(shí)今日，能生活得如此“自然”的人實(shí)在是少之又少了?；蚴怯捎诠ぷ鞯男枰?，或是出于對(duì)夜生活的向往，總有那么一群人常年像貓頭鷹一般，過著一種“黑白顛倒”的生活。
　　對(duì)熬夜一族而言，困擾他們的絕不僅僅是睡不夠覺這個(gè)問題，吃飯不規(guī)律、抵抗力下降、容易上火，甚至女性月經(jīng)不調(diào)，都可能是熬夜帶來的“副產(chǎn)品”。在無法改變作息時(shí)間的情況下，熬夜一族又可以為自己的身體做些什么呢？
　　“長期上夜班對(duì)身體肯定不太好，但有沒有什么辦法能將身體可能受到的危害降到最小呢？像我們這樣的熬夜族，補(bǔ)覺有沒有什么講究，平時(shí)該多吃些什么食物，運(yùn)動(dòng)時(shí)又與普通人有什么區(qū)別呢？”這些都是李先生希望醫(yī)生能為自己解答的問題。
　　減少熬夜對(duì)身體傷害支招：
　　1.補(bǔ)覺：并非睡得越久越好
　　很多人都有這樣的體會(huì)：在勞碌一天之后雖然感覺非常疲勞，但如果晚上能好好睡上一覺，第二天往往又會(huì)感到精力充沛，王清海解釋說，從中醫(yī)的角度來看，這是因?yàn)槿嗽诎滋旃ぷ鲿r(shí)消耗的是自身的陽氣，夜間的睡眠則能使陽氣得到充分的休息和補(bǔ)養(yǎng)。
　　在該睡覺時(shí)不睡覺，一個(gè)很大的危害就是打破體內(nèi)的陰陽平衡。全一中藥網(wǎng)比喻說，就像大自然的平衡被打破后，暴雨、地震、海嘯等各種災(zāi)害都可能隨之而來一樣，如果人體的陰陽平衡被打破，身體的各個(gè)臟器都可能出現(xiàn)不同的癥狀。
　　“中醫(yī)認(rèn)為，男子以陽為本，女子以陰為本，在長期熬夜的情況下，男性容易消耗陽氣，女性則容易消耗陰精。”全一中藥網(wǎng)指出，每個(gè)人在長期熬夜的情況下可能有不同表現(xiàn)，比如有些女性可能出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、愛長“痘痘”等情況，有些男性則可能變得容易煩躁、易怒等。
　　他特別提醒說，熬夜一族要特別小心自己的血壓和血糖。“夜間睡眠時(shí)血液流動(dòng)會(huì)變得相對(duì)緩慢，如果此時(shí)仍支撐著工作，會(huì)使血管處于緊張狀態(tài)，無法得到充分休息。”他表示，在門診中見到過一些高血壓患者，在恢復(fù)正常的作息之后，不吃藥血壓同樣也能降下來。
　　對(duì)于夜間很晚才能入睡的人來說，補(bǔ)覺自然是需要的。但如何補(bǔ)也有一定的講究。王清海認(rèn)為，睡眠時(shí)間的長短可因人而異，但總體而言不應(yīng)少于6小時(shí)，“正常情況下，人有5個(gè)小時(shí)的深度睡眠基本就夠了，但白天的睡眠質(zhì)量肯定不如晚上好，最好能保證有6至8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。”
　　有些人一旦熬夜，第二天便只顧抱頭大睡，愛睡多久就睡多久，全一提醒說，這種補(bǔ)覺法對(duì)恢復(fù)體力不一定有幫助。“中醫(yī)認(rèn)為：‘久臥傷氣’，偶爾一次連續(xù)睡12小時(shí)可能不會(huì)怎么樣，但如果經(jīng)常這樣，人會(huì)感到很疲憊，起床后總是覺得沒精神，甚至越睡越困，越睡越懶，結(jié)果不但陽氣沒補(bǔ)回來，連氣也傷了。”
　　2.補(bǔ)氣：早上補(bǔ)陽氣，晚上補(bǔ)陰精
　　“晚上人的陽氣本來就不足，如果堅(jiān)持不睡，首先傷的就是陽氣，其次還會(huì)傷陰精。”全一中藥網(wǎng)指出，長期熬夜的人通?？雌饋頃?huì)很憔悴，容易顯得衰老，這都是由于“傷氣血”的緣故。
　　他提醒熬夜一族，平時(shí)應(yīng)有針對(duì)性地多補(bǔ)陽氣和陰精。其中，早上應(yīng)以補(bǔ)氣為主，晚上則以補(bǔ)陰精為主。補(bǔ)氣的藥材有黃芩、黨參、人參、淮山等，可以用來泡水或制成膏方服用，酸奶等偏涼性食物則有補(bǔ)陰精的作用。
　　他還建議常熬夜的人多吃些枸杞，“枸杞既可以養(yǎng)血，又可以補(bǔ)腎、養(yǎng)肝，對(duì)長期用眼的人很好。”枸杞吃法很靈活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮爛后裝入杯子放進(jìn)冰箱，“如果再加些黑豆更好，熬膏后每天早上挖一勺吃，每次大概兩三克就夠了。”
　　3.健脾養(yǎng)心：消夜貴在少而精
　　長期熬夜的人除了容易傷陽氣和陰精外，也容易傷“心”和“脾”。王清海解釋說，中醫(yī)認(rèn)為“勞傷心脾”，而“脾為后天之本，氣血生化之源”，熬夜一族平時(shí)飲食應(yīng)注意健脾養(yǎng)心，其中健脾的食物有淮山、黨參等，養(yǎng)心的食物則有紅棗、枸杞、桂圓等。
　　至于消夜，全一中藥網(wǎng)認(rèn)為雖然對(duì)普通人而言不是一個(gè)好習(xí)慣，但夜間工作的人可適當(dāng)補(bǔ)充一些高質(zhì)量的食物，“晚上吃的東西應(yīng)該更富于營養(yǎng)，但一定要少食，中醫(yī)認(rèn)為‘胃不和則臥不安’，如果吃多了會(huì)影響睡眠。”他表示，蛋糕、牛奶、酸奶等都可以作為消夜的選擇，“但一定要吃熱的，長期吃涼的食物會(huì)傷脾胃。”
　　4.運(yùn)動(dòng)：強(qiáng)度不宜太大
　　在運(yùn)動(dòng)方面，全一中藥網(wǎng)認(rèn)為熬夜一族不適宜進(jìn)行強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間也不宜太長，“每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間通常不要超過1小時(shí)，如果運(yùn)動(dòng)后感覺很清爽，渾身都是勁，說明運(yùn)動(dòng)量正合適；如果回來后只想躺在床上睡覺，就說明運(yùn)動(dòng)過頭了。”