秋季如何養(yǎng)生 從飲食起居開始

秋季很容易出現(xiàn)煩躁啊或者是氣血不足等情況。秋季要如何進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)呢。秋季出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)疾病的人群有很多，要做到有效的調(diào)理，從飲食起居開始，下面的幾個(gè)小常識可以起到保健的作用，大家看看吧。

膳食平衡 均衡營養(yǎng)

膳食平衡是立秋養(yǎng)生的基礎(chǔ)，所以在秋季的養(yǎng)生首先要保證膳食的平衡。只有這樣才可以滿足身體的需要。

每天足量飲水

多喝水，每天飲水量應(yīng)不少于1600ml，特殊環(huán)境與特殊作業(yè)人群要有相應(yīng)的調(diào)整。一是為了補(bǔ)充夏季肌體丟失的水分;二是可以防秋燥，缺水是引起秋燥的原因之一，多表現(xiàn)為皮膚干燥，口唇干裂，咳嗽等 。秋季很容易出現(xiàn)干燥，所以一定要多喝水，多休息，對于預(yù)防秋燥有好處。

飲食清淡易消化

少食生冷寒涼食物，多食熟、溫軟、易消化食物，少吃辛辣油膩食物，多以蒸、煮、燉、燜為主，忌油炸、燒烤、煎等烹調(diào)方式，調(diào)養(yǎng)腸胃。

多吃蔬菜、水果、薯類

秋季天氣非常的干燥，這樣容易使大腸蠕動(dòng)速度減慢，形成便秘。所以要多吃些蔬菜、水果類的膳食纖維食物。蔬菜能為身體提供更多的胡蘿卜素和B族維生素，還能預(yù)防眼睛的干澀和呼吸道的感染等疾病。多吃一些瓜果蔬菜是秋季很不錯(cuò)的養(yǎng)生保健的方法，而且還要注意保暖。

秋季養(yǎng)生注意防寒保暖，寒冷刺激可致血管彈性降低，血液黏稠度增加，特別是患有哮喘、慢性支氣管炎、心腦血管疾病、糖尿病等病的中老年人，若不注意天氣變化一旦受涼感冒，極易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。應(yīng)適時(shí)增減衣物。

秋季應(yīng)該如何養(yǎng)生的這個(gè)問題，大家都之了吧，平時(shí)的飲食起居要注意，秋季預(yù)防秋燥，注意飲食不要吃太油膩的食物，也要注意多喝水，預(yù)防秋燥，注意保暖措施，這些小常識都需要注意的哦。