秋季有哪些養(yǎng)生的作息生活方式

中醫(yī)講究天人合一，氣候的變化會(huì)影響人的情志。秋季有著自己的氣候特點(diǎn)，相應(yīng)的生活起居也應(yīng)作一定的調(diào)整。生活起居包括作息規(guī)律、吃、穿、住、用、行、運(yùn)動(dòng)等方面，其中飲食、運(yùn)動(dòng)都是重要的秋季養(yǎng)生方式，本篇，全一中藥網(wǎng)就為大家說(shuō)一說(shuō)，秋季的情志養(yǎng)生作息方法。

經(jīng)過(guò)一個(gè)缺覺(jué)少眠、睡眠質(zhì)量普遍不高的夏季，入秋后天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，正適合補(bǔ)覺(jué)，應(yīng)該順應(yīng)自然規(guī)律，遵循“養(yǎng)收之道”，按時(shí)休息、起床，不熬夜，減少對(duì)身體的傷害。我國(guó)古代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為，秋季的睡眠宜“一早臥早起，與雞俱興”。即早起床，早睡覺(jué)?！芭c雞俱興”意即早起時(shí)間以雞早晨打鳴的時(shí)間為準(zhǔn)。

要想睡好，一是保證睡眠時(shí)間，一般以8——9個(gè)小時(shí)為宜，老人可以適當(dāng)增加，如晚上睡眠不足，可堅(jiān)持午睡1個(gè)小時(shí)左右，但是睡眠不宜過(guò)多，二是為保證睡眠質(zhì)量，秋季睡眠應(yīng)需要知道一些注意的方面。

1、忌睡前進(jìn)食

睡前進(jìn)食將會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，易造成消化不良，會(huì)影響入睡。睡前如實(shí)在太餓，可少量進(jìn)食，休息一會(huì)兒再睡。

2、忌睡前飲茶

茶中的咖啡因能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起興奮。睡前飲過(guò)濃的茶會(huì)難以入睡，飲用過(guò)多的茶會(huì)使夜間尿頻，影響睡眠。

3、忌睡前情緒激動(dòng)

睡前情感起伏會(huì)引起氣血的紊亂，導(dǎo)致失眠。老年人睡前應(yīng)力減憂愁焦慮或情緒激動(dòng)，特別是不宜大動(dòng)肝火。

4、忌睡前過(guò)度娛樂(lè)

睡前如果進(jìn)行過(guò)度娛樂(lè)活動(dòng)，尤其是長(zhǎng)時(shí)間緊張刺激的活動(dòng)，會(huì)使人的神經(jīng)持續(xù)興奮，難以入睡。

5、忌睡時(shí)多言談

臥躺時(shí)過(guò)多說(shuō)話易傷肺氣，也會(huì)使老年人精神興奮，影響入睡。

6、忌睡時(shí)掩面

睡時(shí)用被捂住面部會(huì)使人呼吸困難，身體會(huì)因之而缺氧，極為不利于老年人身體健康。