夏季養(yǎng)生無(wú)從下手 試試這幾個(gè)方法

進(jìn)入夏季以后，由于天氣炎熱，我們不得不減少一些戶外活動(dòng)，不過(guò)養(yǎng)生重在堅(jiān)持，但是除了運(yùn)動(dòng)健身之外，很多人都不知道夏天應(yīng)該如何養(yǎng)生了。其實(shí)在夏季養(yǎng)生并不困難，在我們的日常生活中，除了通過(guò)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，還可以通過(guò)睡眠或飲食等方面入手，下面我們就來(lái)詳細(xì)了解一下吧!

1、適度有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

雖然夏天很熱，但是適量的運(yùn)動(dòng)是很有必要的。平時(shí)，餓哦們可以選擇一些強(qiáng)度合適的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、散步、慢跑等，每周至少3-5次，每次半到一個(gè)小時(shí)。運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)補(bǔ)充含有電解質(zhì)的水(最好是溫開(kāi)水，而不是冰凍的水)。

2、充足睡眠，最好午睡

除了運(yùn)動(dòng)健身這一方法之外，我們還可以通過(guò)午睡來(lái)養(yǎng)生。因?yàn)橄奶鞎冮L(zhǎng)夜短，人們更加晚睡早起，睡眠不足白天容易犯困，尤其午飯后消化道供血比較多，大腦相對(duì)供血不足，人容易昏昏欲睡。建議中午爭(zhēng)取時(shí)間午休，沒(méi)辦法午睡的也最好要靜靜休息一下。午睡最好控制在半個(gè)小時(shí)內(nèi)。午覺(jué)后建議喝一杯清茶補(bǔ)水提神。

3、多吃蔬菜水果，谷類(lèi)多樣

通過(guò)調(diào)理飲食來(lái)養(yǎng)生實(shí)際上是最有效的方法之一。前瞻性研究顯示，冠心病和卒中與蔬菜水果負(fù)相關(guān)。薈萃分析結(jié)果顯示，每天多吃一份蔬菜或水果(約100克)，可以減少4%冠心病的風(fēng)險(xiǎn)和5%的卒中風(fēng)險(xiǎn)。許多研究顯示，絕大多數(shù)膳食纖維可以降低血液中膽固醇和"壞"膽固醇，高膳食纖維以及富含全谷類(lèi)的食物、豆類(lèi)、蔬菜、水果的膳食纖維可降低冠心病風(fēng)險(xiǎn)。另外，蔬菜水果谷物中的植物甾醇能降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn);葉酸對(duì)預(yù)防卒中可能有益;類(lèi)黃酮也可能和冠心病負(fù)相關(guān)等。

通過(guò)上文對(duì)"夏季如何養(yǎng)生"的相關(guān)介紹，相信大家都知道除了運(yùn)動(dòng)健身之外，我們還可以從哪些方面去養(yǎng)生了吧!其實(shí)除了上文中提到的幾種方法之外，我們還可以通過(guò)喝一些養(yǎng)生茶、養(yǎng)生花茶、養(yǎng)生粥、養(yǎng)生湯以及養(yǎng)生藥膳等來(lái)幫助調(diào)節(jié)身體。此外，每天飯碗后到公園里走鵝卵石也能幫助刺激腳底經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)體質(zhì)。